A sávos gyakorlatok legnagyobb hátránya, hogy egy bizonyos pont után már nem erősítenek tovább. Csak olyan vastagon jönnek és olyan messzire nyúlnak, mielőtt a törés lehetősége előtt. Egy törő szalag viccesnek tűnhet egy edzéshiba videóban, de amikor ez ' s jön rád - nem annyira.
De ha az ellenállás szalagokat intelligensen programozzák a deadlift kiegészítő gyakorlatokként, akkor segíthetnek az erő és a technika javításában azáltal, hogy a deadlift egyes részeinek gyengeségein dolgoznak azáltal, hogy extra segítséget vagy ellenállást nyújtanak. A szalagok fő előnye, hogy NEM ' T támaszkodnak a gravitációra az ellenálláshoz, így különböző gyakorlatokat végezhet különböző szögekben, és a szalagok sok szabadsúlyos gyakorlathoz adhatók hozzá.
A szalagok használata a deadlift kiegészítő gyakorlatokhoz nagyszerű módja annak, hogy változatosabbá tegye a programozását, és az ízületeinek pihenést biztosítson a gravitáció állandó ütőerejétől. Itt elmagyarázunk néhány gyakori deadlift gyengeséget és 3 szalagos gyakorlatot a deadlift erősítésére és javítására.
3 közös Deadlift gyengeségek
Ha jobbá akarsz válni a súlyemelésben, akkor többet kell emelned, de néha ez csak eddig vezet. A keményebb munka nagyszerű, de az okosabb munka is az, mert amikor nehezebb súlyokkal edzel, olyan apró tendenciák kúsznak be a súlyemelésedbe, amelyek a könnyebb súlyok emelésekor nem tűnnek fel. Ha folyamatosan kalapálod, akkor csak idő kérdése, hogy mikor nő a frusztráció és a sérülésveszély.
És te egyiket sem akarod. És még ha a technikád tökéletes is, akkor is lehetnek olyan gyakori " gyengeségek ", amelyek nehéz húzáskor előfordulhatnak.
- Az elzárási erő hiánya: Azok az emelők, akiknek nincs kizáró erejük nagyobb súllyal, hajlamosak az alsó hátukat nyújtani, nem pedig a farizmokat. Ha szereti összetörni a gerincét, akkor mindenképpen zárja le a hát alsó részét. Biztos vagyok benne, hogy minden rendben lesz.
- Lassú húzás a padlóról: Minél tovább tölt a felvonó alján, az energiaveszteséget jelent az emelés hátralévő részében, és előfordulhat, hogy a hát alsó része mérges lesz rád.
- A hát felső részének erősségének hiánya: Ennek eredményeként a gerinc kerekedik, és a rúd eltávolodik a testtől. Mindkettő nem-nem a legtöbb emelő számára, ha nem szereti a derékfájást.
3 szalagos gyakorlat a Deadlift javítása érdekében
Ha a fentiek bármelyike megtörténik veled, vagy szeretnéd javítani a deadlift erődet és technikádat, a következő 3 ellenállásos szalaggyakorlat segíteni fog.
