Statisztikailag az újévre fogadalmat tevő emberek nagyjából 80 százaléka nem tartja magát az ambícióihoz. Ismerősen hangzik? Kresz-ez az irreális célok kitűzése, a túl sok önnyomást vagy a túl sok korlátozás beépítése, egy dolog biztos, az elhatározások betartása és a szokások megváltoztatása nehéz lehet.
Persze, a fent említett bármelyik ok motivációs gyilkos, de mi van akkor, ha az elhatározások sikeres betartása a mögöttük meghúzódó célon múlik?
Íme egy új nézőpont arról, hogy az érték- és célorientált célok hogyan alakíthatják át az elhatározásaidat élethosszig tartó, fenntartható szokásokká, amelyeket élvezel!
Kösd a fogadalmaidat valamihez, amivel mélyen törődsz
A tartós változtatások (szokások) képessége mélyebben gyökerezik, mint a hatkilós hasizom vágya. Persze, a fogyás és az erős érzés nagyszerű, de gyakran az ok, amiért az ilyen állásfoglalások, mint ezek, don ' t ragaszkodik, mert ők ' t kötődnek valamihez, ami igazán érdekel; valami érték és erény által vezérelt.
Justin Roethlingshoefer, az Own It, egy digitális platform alapítója, amely lehetővé teszi az edzők számára, hogy sportolóik viselhető adatait értelmes teljesítmény- és helyreállítási nyereséggé alakítsák, elmagyarázza: " A fogyást a család értékéhez kötjük, és azt szeretnénk, hogy képesek legyünk részt venni a gyermekeinkkel és unokáinkkal végzett tevékenységekben - most már van valami fenntartható. "
Nem feltétlenül arról van szó, hogy a célok elérhetetlenek, egyszerűen csak céltudatossá kell tennünk őket. " A cselekvést olyan mélyen gyökerező értékhez és erényhez kell kötni, hogy az a motiváció motorja legyen " - mondja Roethlingshoefer. Ez nem csak abban segít, hogy új szokásokat alakítsunk ki, de ezeknek a szokásoknak van értelme, ami élvezetesebbé és fenntarthatóbbá teszi a célok eléréséhez szükséges folyamatot.
Amikor kitűzünk magunk elé egy célt, függetlenül attól, hogy az elérhetetlen-e vagy sem, bárhová is jutunk a cél elérésében, az egy hamis csúcs, ami azt jelenti, hogy mindig van valami következő, amit el kell érnünk, és ez rendkívül demotiváló lehet. Szerencsére van mód ennek leküzdésére. " Ha megváltoztatjuk a gondolkodásmódot, amelyben elkezdjük elérni azt a célt, és összekötjük valamivel, amit értékelünk, akkor ezek a tételek olyan szokásokká válnak, amelyek már nem csak egy vagy több hónapos szokásokká, hanem olyan ösztönökké, amelyek életmódváltást hoznak létre" - teszi hozzá.

Használja a vizualizációt: A jó és a rossz
Amikor vizualizálod a célod kitűzésének pozitív kimenetelét (ami valami értékes és erényes dologhoz kötődik), és nagyon világossá tudod tenni az eredményt, akkor a siker egyik legnagyobb kulcsát épp most nyitottad meg. " Ez a folyamat hormonális változásokat hoz létre (szerotonin és dopamin), amelyek pozitív cselekvésre ösztönöznek minket, hogy elinduljunk ", magyarázza Roethlingshoefer. A kudarc vizualizálása azonban szintén szerepet játszik a pályán maradásban.
Majd így folytatja: " Ha egyszer elkezdtük, a motiváció fenntartásának módja a kudarc következményeinek vizualizálása. " Ez ismét megváltoztatja a hormonjaink kölcsönhatását, és fenntartja a motivációt és következetesen fenntartja a motivációt.
Implement Time Bracketing, hogy a szokások megmaradjanak
Akár hiszed, akár nem, a nap első hat órája létfontosságú ahhoz, hogy újonnan szerzett szokásaidat egy életen át megtartsd. Egyszerűen fogalmazva, az időzónák felosztása azt jelenti, hogy a napodat 3 vagy 4 részre osztod: 0-6 óra ébredés után, 6-12 óra ébredés után, 12-18 óra ébredés után, és 18-24 óra ébredés után.
Ha egy új szokást próbálunk bevezetni, azt a nap első hat órájában kell elhelyezni. " Ekkor a limbikus súrlódásunkat vagy cselekvési ellenállásunkat a legkönnyebb legyőzni, ami a cselekvés sikeréhez vezet - mondja Roethlingshoefer. Ez segít megmagyarázni, hogy a nap előrehaladtával miért csökkennek a törekvések.
Ne hagyd ki a nap legfontosabb szokásformáló óráit!
Próbálja ki a szokások halmozását
A szokások halmozása (más néven szokásláncolás) lényegében azt jelenti, hogy az agyadat arra képezed, hogy a jelenlegi rutinodon belül új szokásokat hozz létre. Lényegében a szokások egymásra építése egy új szokás ráépítése egy már meglévőre. Például, ha minden reggel következetesen megiszik egy csésze kávét, akkor hozzáadhat egy új szokást, mint például az egészséges reggeli fogyasztása vagy 20 fekvőtámasz elvégzése.
Ez a stratégia a halogatás megszüntetésével és új szokások kialakításával működik. Roethlingshoefer lebontja: "Ha felébredsz az ébresztőre, és nem nyomod meg a szundi gombot, akkor felkelsz, és azonnal hálát adsz; You ' re aztán rögtön edzésbe kezdesz, ami ahhoz vezet, hogy energikusnak érzed magad, ami egy nagyszerű reggelihez vezet, ami kevesebb koffeinhez vezet, ami egy minőségi ebédhez vezet " és így tovább. A pozitív cselekedetek dominóhatásának beállítása a nap folyamán, amelyek végül egészséges szokásokká válnak. Februárban nincs többé feladás!

Kövesse nyomon fittségét
A WHOOP-hoz hasonló fitneszkövetők és az olyan platformok, mint a Own It, segíthetnek a helyes úton maradni, mert amit mérnek, legyen az alvás vagy stressz, azt kezelik; és amit kezelnek, azt optimalizálják. Ez azt jelenti, hogy az egészségének bármely területét, amelyet nyomon követnek és nyomon követnek, javítani lehet, ami létfontosságú a hosszú élethez és az egészséges rutin fenntartásához. " Az egészségünk az egyik legnagyobb értékünk, ezért annak kezelése már nem azt jelenti, hogy évente egyszer elmegyünk az orvoshoz, vagy egyszerűen csak szubjektíven megkérdezzük magunktól, hogyan érzem magam? " - mondja Roethlingshoefer. A jövő útja az, hogy az egészségünk fontos aspektusait az ujjunk hegyénél nyomon követhetjük.
Ha célt tűz ki maga elé, és megteszi a szükséges napi lépéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy szilárd szokások alakuljanak ki, az a biztos módja annak, hogy a januári fogadalmai kudarcbiztosak legyenek; még akkor is, ha februárban újrakezdi.

További fókusznövelő intézkedések a siker érdekében:
- Hívjon egy barátot: Ha egy elszámoltatható partnerrel bejelentkezik, az segít korlátozni a halogatást, és segít a bátorításban.
- Használjon Focus-támogató étrend-kiegészítőket: A tiszta étrend nagyszerű az elmének, de olyan kiegészítők hozzáadásával, mint a Roman Focus, amelyek támogatják a nyugodt energiát, a mentális élességet és a koncentrációt segítik, mint egy további támogatási szintet, amikor új szokásokat próbálnak kialakítani.
- Jegyezze fel: Ha jegyzeteket készít az utazásról, legyen szó akár az elért előrehaladásról, akár egyszerűen arról, hogy hogyan érzi magát az út során, segít motiválni, és szükség esetén újra összpontosítani fog.