Akár rendszeres edzőterembe jár, aki egy konzollal tölti a szükséges pihenőidőt, akár komoly játékos, aki profi szinten szeretne játszani, nem kétséges, hogy a játék ülőmunka. Most a fitnesz- és gondolkodásmód-edző, Obi Vincent összefogott az Egyesült Királyság egyik legnagyobb szélessávú szolgáltatójával, az EE-vel és az Excel esports játéktehetség-ügynökkel, hogy létrehozza a GIFT-et (Gaming Intensity Fitness Training), amely edzési tippeket és gyakorlatokat nyújt a játékosoknak.
Ezt az innovatív fitneszprogramot Obi Vincent tervezte Ewen Buftonnal, az Excel esports (EE) teljesítménymenedzserével együtt, hogy javítsa a játékosok teljesítményét. A Vincent és a twitch streamer Sunpi által bemutatott edzésben a videojátékosok állóképességének és kognitív képességeinek felturbózására helyezik a hangsúlyt. Az EE a projekthez végzett kutatás során megállapította, hogy az Egyesült Királyságban egy átlagos játékos hetente átlagosan 7 órát tölt játékkal. Ez a szám az Egyesült Államokban körülbelül 8,5 órára emelkedik. Az EE kutatása azt is megállapította, hogy a játékosok majdnem kétharmada fáradtságot érez a játék során, és megtudta, hogy a játékosok átlagosan három órán át játszanak szünet nélkül. A játék komoly dolog. Az Excel esports, amely otthont ad az iparág néhány legnagyobb nevének, köztük a Fortnite csodagyerekének, Jaden " Wolfiez " Ashmannak (a legfiatalabb játékos, aki 1 millió dollárt keresett az esportban), megérti, hogy minden előkészület számít, amikor a legjobb játékosról van szó. Bufton szerint a jó fizikai kondíció mellett a mentális jólét egy másik kulcsfontosságú eszköz minden olyan játékos számára, aki a legmagasabb szinten szeretne teljesíteni. Emellett az EE ' kutatásaiból kiderült, hogy a vizsgált játékosok több mint fele tapasztalt stressz érzést játék közben. Tehát, hogy segítsen javítani a játékosok fizikai és mentális képességeit, itt van 5 top tipp arra, hogyan maradjon éber, amikor online játszik:
A képernyők közötti váltogatás, például a telefonon való böngészés csökkenti a játékra való összpontosítás képességét.
Próbálja ki az EE ' Gaming Intensity Fitness Training ' edzést
Obi Vincent rámutat, hogy a játékosok gyakran nem értik meg, hogy a fizikai erőnlét milyen hatással lehet az általános teljesítményükre. " Ez az edzés segít a teljes test mozgékonyságában, valamint gondoskodik arról, hogy megerősítse azokat az izomcsoportokat, amelyeket a játékosok leginkább használnak" - mondja Vincent az M&F-nek. " Ez nagyon fontos, mivel a hosszan tartó ülés olyan problémákat okozhat, mint a nyak megerőltetése, csuklófájdalom, és befolyásolhatja a testtartást, mivel a számítógép használata során enyhén dőlve ülünk. Ez ' is jó, hogy a szemünknek is adjunk egy kis szünetet a túl sok képernyőidőből "
A játékosok minden fizikai erőnléti szinten megkísérelhetik az edzést, amelynek célja, hogy olyan alapvető mozgásokat biztosítson, amelyek a test számára előnyösek, ha hosszabb ideig gyakorolják őket.
Felsőtest-gyakorlatok játékosoknak
- Nyakforgatások: A váll és a nyak erőssége fontos a játékosok számára, hogy mozgékonyak maradjanak és a legjobb teljesítményt nyújtsák. Legyen óvatos a nyakforgatások végrehajtása során, hogy csak a szokásos, kényelmes mozgástartományát használja lassan és ellenőrzött módon. Hagyja ki ezt vagy bármely más mozgást, ha bármilyen fizikai problémája van, vagy ha gyanítja, hogy ez ütközik az edzés gyakorlataival.
- Vállforgatások: Vond meg felfelé és lassan ereszkedj le. Hátra, majd előre forgások.
- Vállautók: Ez a pillanat némi masteringet igényelhet, ezért nézze meg a videót. Karokat oldalra, majd emelje fel, ujjait az ég felé. Fordítsa a tenyerét hátrafelé, majd engedje le a kezét a háta mögé. Zsanér, forgassa el, és emelje fel ismét a karokat.
Kézgyakorlatok játékosoknak
- Minden a csuklón: A csukló- és ujjgyakorlatok kulcsfontosságúak a gyorsabb mozgáshoz és a fájdalom megelőzéséhez. Tartsa a tenyerét a padlón, ujjait maga felé tartva, üljön bele a nyújtásba az alkar megmunkálásához. Menjen vissza, ameddig csak tud, ringatjon előre és hátra, tartsa és engedje el.
- Csuklóforgatások: Fogja össze a kezét, és körkörös mozdulatokkal forgassa az óramutató járásával megegyezően és ellentétes irányban.
- Ujjhajlítók: Egyenesítse ki karját ujjaival felfelé. A másik kezével tolja hátra az ujjait. Tartsa, majd engedje el.
- Játékos fogantyúk: A markolatgyakorlatok kulcsfontosságúak annak biztosításához, hogy a játékosok élesek legyenek a mozdulataikkal. Súlyzóval vagy bármi mással, amit megfoghatsz és tarthatsz, emeld fel a súlyt az ujjaidba helyezett feszültséggel.
Hátgyakorlatok játékosoknak
- Gamer's Glute Bridges (Pigeon Stretch): Biztosítja, hogy a fenék és a combizmok aktívak maradjanak a hosszú játékmenetek után is.
- Vissza a játékba: Küzdj le a hosszú ideig tartó egy pozícióban ülve okozott hátsérülések ellen. Nyújtsa ki a mellkasi gerincét úgy, hogy négykézlábra ereszkedik, és a hátát felfelé, majd lefelé ívelve nyújtja a hát alsó részét.
- Fűzze be a tűt: Ismét négykézláb, csavarja oldalra a testét, hogy az egyik karját a másik alá fűzze. Lazítsa el a vállát, és hajtsa le a fejét a padlóra, majd térjen vissza. Nyújtsa be amennyire csak tud a befűzés közben, hogy meglazítsa a hátát.
Alsótest-gyakorlatok játékosok számára
- Glute Fiber Flexek: Növelje a farizmok erejét, hogy a játékosok hosszabb ideig megtarthassák az erős testtartást. Tartsa a hát alsó részét a padlón, emelje fel az egyik lábát, és hajtsa fel. Szorítsd össze a fenekedet. A hát alsó részének le kell jönnie a padlóról, majd ellenőrzött módon ereszkedjen vissza a szőnyegre.
- Superman: Célozza meg a lábakat és a felkarokat, hogy elkerülje az izmok egyensúlyhiányát és fenntartsa a teljes test fittségét. Négykézből húzza ki az egyik lábát egyenesen az ellenkező karral együtt. Tartsa, majd váltson pozíciót. Tartsa bekapcsolva a magot.
- Légguggolás: A légguggolások aktívan tartják a lábakat, a csípőt és a farizmokat.
Néhány játékos gyakorlat elsajátítása időbe telhet, de gyakorlással a következő szintre juthatsz, akárcsak a kedvenc játékoddal. Szóval, akár régi vágású Mario- vagy Sonic-rajongó vagy, akár inkább a Mine Craft, Fortnite vagy Call of Duty játékokon téped magad, kapcsolódj be ezzel az edzéssel a szintlépéshez!
