Ebben a szakaszban már tényleg nincs több kifogás arra, hogy ne eddzünk, mégis sokan még mindig küzdenek azzal, hogy beiktassanak egy edzést, de gondoltál már az ebédszüneti edzésre? Néhány ok, amiért nem edzünk, jogos: Egy igényes karrier és a családi kötelezettségek sikeres összehangolása általában hosszú órákat vesz ki a napodból. De ha ' re tölti a drága szabad perceket kezeli egy maroknyi fantázia futballcsapat vagy marad aktuális minden új Netflix dráma - ez ' s rajtad.
A tudomány pedig bebizonyította, hogy a mozgásszegény életmód számos egészségügyi problémához vezethet. Tehát ha még nem vagy hajlandó a munka utáni edzésre, miért nem a munkán belül, mondjuk az ebédszünetben?
Ha van egy órád, hogy elmenj a délután közepén, akkor több mint elég időd van arra, hogy egy szilárd edzést végezz. Még ha az edzőterembe való vezetés, átöltözés, zuhanyzás és a munkába való visszatérés el is veszi ennek az időnek a felét, egy 30 perces edzés visszavisz az edzőpályára, és mérföldekkel előrébb visz, mint azok, akik egy middaty machioto-ra várnak a sorban.
Egy rövid edzés mindig jobb, mint az edzés hiánya - és a munka hosszú távon egészségesebb szokások kialakulásához vezet, ami arra késztetheti, hogy más módokat találjon arra, hogy kibővítse ezt a 30 percet.
Az első lépés a hatékony ebédidőben végzett edzés megteremtésében azzal kezdődik, hogy fontolóra vesszük, hogy ez egy lehetőség. Íme, hogyan és miért működhet neked.
Miért válasszon ebédszüneti edzést?
Az ebédszüneti edzések nem vágják el az alvást vagy az esti szabadidőt a családdal, vagy nem kényszerítenek arra, hogy korán lefeküdjön, hogy korábban kelhessen fel. Emellett mentális szünetet tarthat a munkában, és délben energiát nyerhet. Az edzés következetesen javítja az energiáját - ami fokozott összpontosításban és termelékenységben nyilvánul meg. Még az is előfordulhat, hogy munkaidőben hatékonyabb leszel, és ritkábban kell hazavinned a munkát esténként és hétvégén.
Az ebédszüneti edzésre való elköteleződés azt is biztosítja, hogy az ebédszünetet kihasználja, ahelyett, hogy végigdolgozná azt. Még a dohányosok is tartanak szünetet a munkahelyeden. A szünet vállalása határokat állít fel a munka és a jólét körül.
Az ebédszüneti edzéseket kisebb valószínűséggel hagyják ki a késő esti órák és a rossz alvás, illetve az esti családi vagy társadalmi kötelezettségek miatt. További előny: elkerülheti a kora esti edzőtermek zsúfolt káoszát is.
Edzőterem lehetőségek
Ideális esetben a közelben van egy edzőterem. Néhány szerencsésnek a munkahelyi épületben is van edzőterem, és a munkáltatója kiemelten kezeli az egészséget és a wellness-t. A legtöbb városban rövid sétával vagy autóval elérhető edzőtermi lehetőség van. A kényelem a legfontosabb, még akkor is, ha a felszerelés vagy a kényelem hiányzik. Ha a teljes átfutási időt 15-20 perc alatt tudja tartani, akkor több mint elég ideje van egy nagyszerű edzésre. Nézz utána az interneten a közvetlen környék összes edzőtermi lehetőségének. Meglepődhet, hogy a közelben talál néhány kisebb magánlétesítményt vagy csoportos edzőtermet. Vannak, akik edzőt fogadnak fel, vagy részt vesznek egy órán, hogy elkötelezzék magukat az edzés mellett.
Egyre több munkáltató érti meg, hogy az egészséges és aktív munkavállalók gyakran boldogabbak, produktívabbak és kevesebb szabadnapot vesznek ki. Azok a munkavállalók, akik úgy érzik, hogy a munkáltatójuk megbecsüli őket, és rugalmasan kezelhetik a fittségi állapotukat, kisebb valószínűséggel hagyják el a munkahelyüket. Sok munkáltató rugalmasabb a munkaidőt illetően, amíg a munkát elvégzik, vagy a megbeszélt órákat ledolgozták. Ha 15 perccel korábban érkezik az irodába, vagy 15 perccel tovább marad, így az ebédidő " órája " 75 perc lesz, több időt nyer, hogy eljusson az edzőterembe és vissza.
Beszéljen a felettesével, kifejezve a fizikai és mentális egészségének, termelékenységének és energiájának megőrzésére irányuló erőfeszítéseit, és javasoljon egy kicsit nagyobb rugalmasságot az ebédidő körül - miközben biztosítja a főnökét, hogy nem használja ki az edzőtermi nagylelkűségét (semmi jó nem fog történni, ha egy órából háromórás edzés lesz). Csak a leginkább rövidlátó (vagy erőtlen) felettesek fogják visszautasítani. Ha te vagy a főnök, tanulj meg időt adni magadnak (és az alkalmazottaidnak) ahhoz, hogy az egészséged az első helyre kerüljön. A cégtulajdonosok a legrosszabbak, akik a termelékenység rövidlátó illúziójáért feláldozzák az egészséget.
A legrosszabb esetben, ha nincs ésszerű lehetőséged eljutni egy edzőterembe, választhatsz testsúlyos köröket, ha találsz egy helyet, ahol elrejtőzhetsz és edzhetsz. Don Saladino, a híres edző és a Muscle and Fitness címlapján szereplő sportoló egyike a sok edzőnek, akik olcsó és minőségi testsúlyos edzésterveket kínálnak. Ha nincs más lehetőség, és megfelelő időjárás van, az ebédszünetben sétálni az egyik legélénkítőbb és legegészségesebb viselkedési forma lehet.
Taktikák egy hatékony ebédszüneti edzés létrehozásához
Lehet, hogy úgy gondolod, hogy legalább egy órára van szükséged egy nagyszerű edzéshez, és nem próbálkozol, ha nincs meg ez az ablak. A napi 30 perces edzés, különösen a semmiből kiindulva, megváltoztatná az életet. Még az edzőteremben meghalók is sokat tehetnek 30-45 perc edzéssel. Csak a taktikánkat kell megváltoztatni.
