Ez ' s majdnem karácsony, ami azt jelenti, hogy ' re valószínűleg próbálja tartani az egészséges szokások ellenőrzésére, és remélhetőleg eléri a célját, hogy tartsa meg a fit ünnepi szezonban. Végtére is, te ' ve keményen dolgozott az edzőteremben (és valószínűleg keményebben a konyhában) egész évben, és nem akar semmi köze a teljesen leesik a szekérről ebben az évben.
Azonban ahogy az ünnepi partik egyre csak gurulnak, és a karácsonyi sütik megtöltik az irodai pihenőszobát, a rendszeres fitneszterv betartása egy kicsit nehezebbé válhat.
Ha ez ismerősen hangzik, hagyja, hogy a stressz leperegjen a válláról, mert Harry Barnes, a Legion Athletics vezető edzője és minőségmenedzsere lefekteti a stresszmentes, könnyen kezelhető megközelítés alapjait ahhoz, hogy a karácsonyi és ünnepi szezonban is fitt maradjon.
35 napod van arra, hogy fitt karácsonyi rutinodat fenntartsd
Először is, egy egészséges perspektíva, a Hálaadás, Karácsony, Boxing Day, és Szilveszter, " it ' s könnyű nézni az ünnepi szezonban, mint egy sor torkosság és túlzás, " mondja Barnes.
Ha azonban úgy érzed, hogy eluralkodik rajtad a félelem, hogy elszúrhatod, ne feledd ezt: "Az Egyesült Államokban 39 nap van a hálaadás napjától január 1-jéig. És ha kizárjuk a fent felsorolt négy ünnepi dátumot, akkor 35 nap marad arra, hogy aktívak maradjunk, tápláló étrendet fogyasszunk, és egészséges rutint tartsunk fenn " - mondja Barnes, perspektívába helyezve, hogy mennyi idő áll rendelkezésre az egészséges szokások fenntartására, miközben élvezzük a fitt karácsony ünnepeit és ételeit.
Tartsa fenn a rutinját nagy megszakítás nélkül
Jó hír! Barnes szerint ilyenkor és a karácsonyi vacsora elkészülte után nem kell hegyi sprinteket végezni (kivéve persze, ha akarod). Ehelyett, amikor beállítja ügyfelei számára az ünnepi sikert, ő, " Megnézi, hogyan tudjuk fenntartani az ügyfél ' s rutin nélkül túl sok megszakítás " mondja Barnes, és egy listát ad az eszközök közül választhatnak, ha szeretnének végrehajtani bármelyik.
Végül is az ünnepek a pihenésre, feltöltődésre és kikapcsolódásra valók. Ha csak a kalóriákat számolgatod és azon stresszelsz, hogy mennyire kimaradt a karácsonyi edzés, akkor az ünnepek a pokolba fognak kerülni. Itt jön a képbe a következetesség, néhány apró kiigazítással " A következetesség, különösen hosszú távon, felülmúlja a tökéletességet. " mondja Barnes.
Például, hogy egy kicsit könnyebb, de még mindig következetes maradjon, " Kicsit lejjebb tekerje a tárcsát - menjen egy hosszú sétára a kocogás helyett, végezzen egy testsúlyos gyakorlatot a szokásos súlyzós kör helyett, és menjen el az edzőterembe hetente háromszor a szokásos öt helyett - de csak ne engedje, hogy elérje a nullát. " Mondja Barnes.
Az apró kiigazítások óriási különbséget jelentenek, amikor az egészségügyi szokások folytatásáról van szó. " Végső soron ezeket a kiigazításokat enyhe "kárelhárításnak" akarjuk tekinteni; Ön nem bünteti magát azért, mert jól érzi magát és élvezi az egyes ételeket ", mondja Barnes. Egyszerűen csak tovább kell mozognia és táplálkoznia úgy, hogy boldoggá tegye és táplálja a testét.
Egyszerűen elismeri, hogy valószínűleg egy kicsit többet fog enni és egy kicsit kevesebbet fog mozogni, " Tehát, ha az ilyen alkalmakkor fordítva csináljuk - igényes elvárások vagy merev programozás nélkül -, az egy természetes és gyengéd lökés vissza a karcsúbb irányba. " mondja Barnes.
A testünk fel van szerelve a felesleges kalóriák felhasználására
" Valójában nem hízunk annyit, mint amennyit a túlevés egyszeri rohamaiból gondolunk" - mondja Barnes. A Colorado Egyetemen végzett egyik vizsgálatban a kutatók napi 1400 kalória többletet adtak a résztvevőknek. Az eredmény? Két hét túlevés után mindössze három kilót híztak. Ennyi.
" Természetesen ez csak egy példa, és a körülmények eltérőek - az ételválasztás, az aktivitási szint és a stressz mind befolyásolják, hogy valaki mennyit hízik vagy veszít -, de a testünk rendelkezik olyan eszközökkel, amelyekkel finoman szabályozhatjuk a táplálékfelvételt a túlevés után" - mondja Barnes. Elmagyarázza, hogy ' ll fidget több, éhség csillapodik, és ' ll általában edzeni egy kicsit intenzívebben. Más szóval, akkor ' ll tegye, hogy az extra energiát a jó felhasználásra.
A naptári év vége tehát nem feltétlenül a kikerülhetetlen kiesések kifutópályája. " Ehelyett ez " s egy időszak, hogy lássa szeretteit, vegyen egy kis időt, hogy lezárja, és egyszerűen ismerje el, hogy rosszabb esetben lehet, hogy néhány enyhe sebességet az út mentén a testösszetétel céljait ", Barnes magyarázza.
Kerülje a mindent vagy semmit megközelítést a fitt karácsony érdekében
Az ünnepi étkezéssel kapcsolatos aggodalmak a mindent vagy semmit megközelítéshez vezethetnek, de ez valójában több kárt okoz, mint hasznot. Az ünnepek alatt sokan hajlamosak aggódni a felesleges kalóriák, az alkoholfogyasztás és az edzésnapok kihagyása miatt.
" Ennek eredményeképpen drasztikusan csökkentettük a kalóriákat az ünnepségek között, remélve, hogy a lehető legnagyobb mértékben ellensúlyozzuk a "károkat". " mondja Barnes.
Barnes elmagyarázza, hogy ez a fajta viselkedés csak egy kedvezőtlen jojó-effektust ösztönöz. " Tévesen bűntudatot adunk az ünnepi mértéktelenséghez (valószínűleg ennek következtében többet eszünk), és ledaráljuk magunkat, hogy kompenzáljuk az elkerülhetetlen engedékenységet" - mondja Barnes. Egyszerűen fogalmazva, you don ' t need to " earn " bármilyen típusú étel, sem " make up for " időt a barátokkal és a családdal.
Ennek folyományaként Barnes azt javasolja, hogy a szelíd apály és áramlás azt jelenti, hogy ha karácsonykor néhány ezer kalóriával túlevés történik, " Don ' t slash your calorie consumption and crank up the HIIT for a few days, " he says.
Barnes inkább arra ösztönzi Önt, hogy ezeket a kalóriákat produktív célra fordítsa. " Tegyél hozzá még néhány sorozatot a következő edzésedhez, tegyél még öt kilót a rúdra, vagy menj el egy laza vacsora utáni sétára a partnereddel" - javasolja Barnes.
Egyszerűen fogalmazva, Barnes arra ösztönöz, hogy legfeljebb néhány enyhe kiigazítással térjen vissza a megszokott rutinjához. " Így elkerülheted az irracionális étkezési viselkedést, jogosan élvezheted az ünnepi ünnepeket, és az extra kalóriákat extrém módosítások nélkül használhatod fel. Az egyensúly végül is elengedhetetlen. " - mondja, és ezzel a fitnesz és az ünnepi szórakozás házasságának szükséges perspektíváját nyújtja.
Érezd jól magad
És végül: " Ne feledd, hogy te vagy a vezetőülésben. " Mondja Barnes.
" Az egyik csapda, amibe sokan beleesnek, az örökös fogyókúra: az ünnepek környékén sosem fogynak elég következetesen, majd az ünnepi szezonban tényleg túlzásba viszik a fogyást, hogy aztán tizenkét hónap múlva ugyanoda kerüljenek. " - magyarázza.
Azonban a Barnes által javasolt kulcsfontosságú stratégiák beépítésével - mint például a fehérje előtérbe helyezése, a túl sok túlzásba vitt élvezetek elkerülése, és az, hogy engedélyt adj magadnak arra, hogy lazíts a fejlődéseddel - képes leszel az év végéig eljutni, és legfeljebb néhány kilót szedhetsz össze.
Például: élvezze szeretteit, mozogjon úgy, hogy élvezze a testét, egyen tápláló ételeket az ünnepi időszak harmincöt napja alatt, és építsen olyan emlékeket, amelyek egy életre szólnak.
