Van valaha is túl hideg a futáshoz? Maillard Howell, a Reebok fitnesz vezetője szerint semmiképpen sem. De ez nem jelenti azt, hogy a hőmérséklet csökkenésekor csak fel kell fűzni a cipőt, és a járdára kell menni.
A hideg időjárási futáshoz szilárd bemelegítésre, megfelelő ruházatra és felszerelésre van szükség, és bármennyire is nehéz vizet inni, ha hideg van odakint, a megfelelő folyadékpótlásra.
" Csak akkor kerüljük el a hidegben való futást, ha biztonsági kérdésről van szó" - mondja Howell. Jó hír azok számára, akik egész évben szeretnék folytatni a szabadtéri kardiót, vagy a téli hónapokban egy kicsit felrázni a dolgokat. Rövidebb nappalok és kevesebb napfény mellett pedig egy kis friss levegő jót tesz a szervezetnek.
Itt Howell elmondja a legjobb tippjeit a sikeres és biztonságos téli futáshoz! Szóval, fűzd fel a tornacipődet, mert itt az ideje futni!
Soha ne hagyj ki egy bemelegítést sem
Valószínűleg minden emelés előtt rendszeresen bemelegítesz, és már tudod, mennyire fontos, hogy soha ne hagyd ki a bemelegítést. Bár a bemelegítés mindig fontos, a hideg időben végzett edzéseknél, például a futásnál, a bemelegítés még fontosabb lehet.
" A hideg miatt extra figyelmet kell fordítanunk testünk mozgásra való felkészítésére, mivel a hidegben az izmaink hajlamosak összeszűkülni. Ez vezethet ahhoz a merevséghez, amit érzünk, ami lényegében csökkent mobilitást jelent" - mondja Howell.
A megfelelő bemelegítés valójában növeli az izmok belső hőmérsékletét, ami segít a sérülések megelőzésében, és még a sportteljesítményt is fokozhatja.
Tehát, milyen típusú bemelegítés a legalkalmasabb a hideg időjárású hónapokban történő edzéshez?
" Olyan mozdulatok, amelyek dinamikus mozgást tartalmaznak és tartalmaznak" - mondja Howell. Így folytatja: " Olyan, amely felmelegíti a lábak, a hát alsó része, a vádli, a farizmok és a karok izmait, megemeli a pulzusszámot, valamint megemeli a testhőmérsékletet. " Így néz ki egy dinamikus bemelegítés:
Próbálja ki a Howell ' s Dynamic Warmup két fordulóját, mielőtt futna
-
- 12 tempós légguggolás
- 12 testsúlyos jó reggelt
- 12 combhajlító gombóc
- 12 borjúemelés
- 12 hegymászó
- 12 A kihagy
- 12 Jumping Jacks
Megfelelő felszerelés viselése
A hideg időjárás futáshoz a megfelelő öltözék kiválasztása szükséges
Howell a téli ruházat tekintetében egy termőréteg, egy futóréteg (a szokásos futónadrág és póló), valamint egy könnyű széldzseki rajongója.
De ne legyen túl nehéz. " Tartsa a rétegeket könnyűnek, mivel nem akarja, hogy túl forrónak érezze magát, miután felmelegedett a futás során; A nehéz rétegek akadályozzák a futás kényelmét és hatékonyságát, és megszakíthatja a munkamenetet ", mondja Howell.
Miután a test felmelegedett (a futás első negyedében elég gyorsan felmelegszünk), Howells elmagyarázza, hogy valóban fennáll a túlmelegedés veszélye, ha túl sok rétegben vagyunk. " A hőrétegnek nedvességelvezetőnek kell lennie, hogy ne maradjon nedves. " Magyarázza.
Ha egyszer leszállt a megfelelő felszerelés, akkor ' ll meglepődni, hogy mennyivel jobb lesz a hideg időjárási futás élménye - ott ' s elég sok tudomány, és működik.
Don ' t Skimp Out on ivóvíz
Nehéz lehet vizet inni, ha hideg van, és Howell maga is elkövette azt a hibát, hogy a hidegebb hónapokban nem hidratál megfelelően. " Ez hiba, különösen az olyan fizikai aktivitás során, mint a futás " - mondja. " Győződjön meg róla, hogy a vizes palackja ugyanúgy kéznél van, mint a nyári futásoknál, és ne feledje, hogy még a hidegben is veszítünk folyadékot és anyagcseretermékeket az izzadsággal. "
Ahhoz, hogy a folyadékpótlás egy kicsit könnyebb legyen, törekedjen arra, hogy egész nap vizet kortyoljon, és tegye szokássá: egy csésze kávé előtt, egy csésze után, és így tovább.
Fogj néhány ajakápolót
" Ez egy apró dolog, de a hidegben egy hosszú futás során sokat számíthat" - mondja Howell. Ez a közmondásos " kavics a cipőben " számára, mivel az elemek pusztítást végezhetnek az ajkakon futás közben, ami repedésekhez, repedésekhez és vérzéshez vezethet. Tipp: ajakbalzsam lenne a tökéletes harisnya töltelék az életedben lévő futónak idén.
Don ' t viseljen pamutot
Bármilyen kényelmes is a pamut, veszélyes lehet, ha alacsony hőmérsékleten alaprétegként használják, mivel nem vezeti megfelelően az izzadságot, így nedves és hideg marad, és növeli a hipotermia esélyét. Ehelyett válasszon " Fontos a nedvességelvezető alapréteg, amely megtartja a meleget és elvonja az izzadságot a testtől " mondja Howell.
Nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészség szempontjából is fontos, hogy egész télen folytassuk a testmozgást. Ha betartja ezeket a fontos lépéseket a futás előtt, közben és után, egész télen át mozgásban tartja a testét.
