Akár edzőterembe jársz, aki élvez egy szórakoztató golfozást, mint Dwayne Johnson, vagy komolyabb álmokat szősz a PGA Championship felemeléséről, akkor tisztában leszel azzal, hogy a golf sport sokkal fizikálisabb, mint amilyennek elsőre tűnik. Az ütő lendítése több testi folyamatot használ, és ennek eredményeképpen a golfozó sérülések gyakran felszedik a pályán. Ezért az M&F beszélgetett Dr. Andrew Creightonnal, aki a Hospital for Special Surgery fiziáter asszisztense, valamint a Weill Cornel Medical College klinikai rehabilitációs orvoslásának docense, hogy elsajátítsa a golf biomechanikáját, és kapjon néhány tippet a sérülések megelőzésére és helyreállítására.
Melyek a leggyakoribb golfozói sérülések?
Bár a golf meglehetősen szelíd dolognak tűnhet, a rossz technika és a játék mentális és fizikai követelményeinek rossz megértése bármely életkorban egyenesen letérít a pályáról. " A hát, az ágyéki gerinc az első sérülést okozó terület" - mondja Dr. Creighton. " Fiataloknál, különösen a csontozatilag éretlen golfozóknál a csont sérülése, különösen a pars csonté, aggodalomra ad okot. " A pars csont a gerincen belüli ízületek között helyezkedik el, és a fiatalabb sportolóknál gyakran sérülésveszélyes.
" Ahogy a golfozó öregszik, gyakori sérülés az ágyéki gerinc porckorongjai. Gyakran előfordul, hogy a golfozónak a hajlítás, emelés vagy csavarás fájdalmat okoz, különösen, ha súlyt adnak hozzá" - mondja Dr. Creighton. " Ahogy a golfozó tovább öregszik, kialakulhat az ágyéki gerinc ízületeinek ízületi gyulladása, ami ismét jellemzően csavaráskor és a fájdalmas terület kinyújtásakor fáj. A legtöbbször a deréktáji sérülés a mellkasi gerinc (a mellkas hátsó részén), a hátközép vagy a csípő mobilitási problémái miatt következik be. A mellkasi gerinc és a csípő mobilitási problémái azt eredményezik, hogy az ágyéki gerincben nagyobb nyomaték és nyíróerő lép fel, ami a csontok, porckorongok és ízületek sérülését okozza. "
Dr. Creighton, egykori egyetemi golfozó és jelenlegi amatőr versenyző szerint a felső végtagok sérülései is nagyon gyakoriak, különösen a könyök és a csukló sérülései. " A könyöknél előforduló leggyakoribb sérülések a mediális és laterális könyök ínhüvelygyulladás, más néven mediális és laterális epicondylitis" - mondja. " Az ín megváltozik, és néha részlegesen elszakad a túlhasználat és a rossz technika következtében. A golfozónak jellemzően a könyök belső vagy külső oldalán lévő kiemelkedő csontnál fáj a könyök, és ezektől a területektől csak lefelé a karon. Ha a csuklót nézzük, a sérülések gyakran a csukló belső vagy külső oldalán, a singcsonti, illetve a sugárirányú oldalon fordulnak elő. "
Melyek a golfozói sérülések leggyakoribb okai?
" A csuklósérülések leggyakrabban akkor keletkeznek, ha az ütővel egy tárgyat, például egy fa gyökerét vagy magas füvet találnak el, ami a gyorsuló kéz és a csukló hirtelen mozgáscsökkenését okozza" - mondja Dr. Creighton. " Amellett, hogy véletlenül eltalálunk valamit az ütővel, a sérülések a túlhasználat és a rossz technika miatt is bekövetkezhetnek, hasonlóan ahhoz, ahogyan a könyök is megsérülhet. A golfsérülések gyakori okai közé tartozik a túlterhelés vagy a rossz lendítési mechanika, illetve az ütés közbeni tárgyra ütés. Mindezek a problémák bármilyen korú golfozóknál előfordulhatnak. Mint minden tevékenységnél, valószínűleg van egy pont, amikor a golfozó túl sokat játszik. A túlzott golfozásnak ez a pontja azonban valószínűleg minden egyénnél más és más. A golfozó valószínűleg akkor érte el ezt a pontot, amikor a fájdalom és a sérülés bekövetkezik. Ezért ajánlott, hogy a golfozó foglalkozzon ezzel a fájdalommal és sérüléssel, és fontolja meg, hogy a gyógyulás érdekében egy kis időt hagyjon ki. Fontos megvizsgálni, hogy van-e bármi módosítható a golfhintával vagy a golfozási rutinnal kapcsolatban, mielőtt újra játszana. "
Figyelembe kell-e venniük a golfozóknak a külső időjárási körülményeket?
" A hideg lelassíthatja az idegrendszert " az izomösszehúzódás létrehozásának képességét ", mondja Dr. Creighton. " Összességében a rugalmasság fontos a golflendítésben, és ha fázol, a rugalmasság csökkenhet. A csökkent rugalmasság az ízületek és a lágyrészek megterheléséhez és esetleges sérüléshez vezethet. Ezért ajánlott kiegészítő ruházatot viselni, hogy melegen maradjunk golfozás közben, és dinamikus bemelegítést végezni, hogy a szövetek mozgósítva legyenek a játék előtt. A túlzott rétegek azonban korlátozhatják a golflengést is, ezért egyensúlyt kell teremteni. Győződjön meg róla, hogy a dinamikus bemelegítés után gyakorolja a labdák ütését a pályán, hogy ezt a réteges egyensúlyt az Ön számára helyesnek találja. "
Fontos a bemelegítés a golfozáshoz?
A kutatások szerint a bemelegítés szerepet játszhat a sérülések megelőzésében, sőt a golfozás javulásában is, de statisztikailag kevés golfozó készül fel ilyen módon egy kör előtt. " Erősen ajánlom, hogy minden golfozó vállalja, hogy játék előtt dinamikus bemelegítést végez, amely a test mobilizálására összpontosít" - mondja Dr. Creighton. Sokak számára furcsának tűnhet a golfkör előtti bemelegítés gondolata, de ha figyelembe vesszük, hogy a testnek mozgékonynak kell lennie ahhoz, hogy nyújtani és hipernyújtani tudjon, akkor a meccs előtti bemelegítésnek kezd tökéletes értelme lenni.
" A dinamikus bemelegítés kulcsfontosságú a golfozás előtt" - teszi hozzá Creighton, aki szerint a golfozáshoz szükséges bemelegítés fontos az izmok aktiválásához, és csökkentheti a hát és a felső végtagok fájdalmát, miközben segít növelni a lendítőerőt. Vegyünk be olyan funkcionális gyakorlatokat, mint az oldalsó plank, a csípőforgások és a könyökemelések. Emellett készítse fel a csuklót a fel-le, le, balra, jobbra mozdulatok elvégzésével. A korai jelek arra utalnak, hogy a dinamikus bemelegítés és az ellenállást is tartalmazó bemelegítés jobb, mint a statikus nyújtás.
Milyen egyéb lépéseket kell tenni a golfozás közbeni sérülések korlátozására vagy elkerülésére?
Dr. Creighton azt javasolja, hogy a golfozók vegyenek igénybe bizonyos szűrővizsgálatokat, amelyek az erő és a rugalmasság mérését vizsgálják, mint például a Titleist Performance Institute 1. szintű szűrése, mivel a fizikai korlátok gyakran vezethetnek a golfütés hibáihoz. Azt is javasolja, hogy a golfozók keressenek fel hozzáértő PGA-szakembereket a golflendítés finomhangolása és az esetleges hibák kijavítása érdekében. " Győződjön meg arról, hogy az ütők megfelelően vannak felszerelve és megfogva" - teszi hozzá Creighton. " Emellett a hosszú távú, szezon előtti fizikai kondicionálás potenciálisan segíthet a golfozóknak elkerülni a fáradtsággal kapcsolatos sérüléseket. "
Milyen kezelések állnak rendelkezésre golfsérülések esetén?
" A golfozó kezelése, bármilyen sérülés esetén, valóban egy együttműködő megközelítést foglal magában" - mondja Dr. Creighton. " Először is keressen fel egy orvost, aki egyértelmű diagnózist tud felállítani a sérülésről. Egy hozzáértő gyógytornász végig tudja vinni a sportolót a rehabilitáció és a sportoló újjáépítésének gyakorlatalapú megközelítésén. Végül a golfozónak az is előnyös lehet, ha van egy ütésedzője, aki tisztában van a sérüléssel, és szükség szerint módosíthatja az ütést, hogy elkerülje a gyógyuló sérülés súlyosbodását, és így segít elkerülni a sérülés kiújulását. "
A golfozóknak tisztában kell lenniük a táplálkozással?
Dr. Creighton szerint egyes kutatások szerint a koffeintartalmú étrend-kiegészítő csökkentheti a fáradtságot a golfkör vége felé, és javíthatja az energiaszintet. " A golfozók esetében nagy hangsúlyt kell fektetni a megfelelő folyadékpótlásra a forduló során, mivel még az enyhe dehidratáció is befolyásolhatja a teljesítményt" - teszi hozzá. " A golfot sokan mérsékelten intenzív tevékenységnek tekintik, és még mérsékelten intenzív edzésszint esetén is a teljes energiánk legalább fele szénhidrátokból származik, és ez azt jelzi, hogy a golfozóknak szénhidrátokat kell fogyasztaniuk a vércukorszint fenntartásához golfozás közben. Ezenkívül a normál glükózszint fenntartása lehetővé teszi a golfozó számára a koncentráció fenntartását. "
Tehát mindenképpen melegíts be, tökéletesítsd a technikádat, hidratálj, és tudd, mikor van itt az ideje a pihenésnek és az újjáépítésnek. Így maradhatsz a pályán az egész szezonban.
