Christopher Bailey
Attól a pillanattól kezdve, hogy visszatértem a 2016-os World ' s Strongest Man-ről, egészen addig a pillanatig, amikor elindultam a 2017-es eseményre, 100%-ot adtam. Nem hagytam ki egyetlen edzést, egyetlen étkezést, egyetlen fizikoterápiás vagy kardióedzést sem. Megszállott voltam.
A szokásos edzőtermemben, a Strength Asylumban edzettem az angliai Stoke-ban, a szokásos edzőpartneremmel, Luke Fulbrookkal. Semmikor nem vettünk vissza, vagy léptünk vissza. Egész évben csak keményen edzettünk. Az edzésmódom nem sokat változott az évek során. Következetesen nehéz edzéseket végzek, de soha nem egy ismétléses maximumot. Az egy ismétléses maximumom 80-90%-án dolgozom, akár hat ismétlésig. Ha hat ismétlésnél többet tudok csinálni, akkor a következő alkalommal nagyobb súlyt adok hozzá. Ezt a hat ismétléses szabályt azóta követem, amióta elkezdtem edzeni. Ha jól érzem magam egy súlynál, akkor lehet, hogy hatnál több ismétlést végzek, de általában soha nem látja, hogy hatnál többet csinálnék.
Az egyetlen dolog, amit megváltoztattam, hogy csökkentettem a kisebb izmok, például a bicepsz, a vádli és a hasizmok segítő gyakorlatait. Egyszerűen nem éreztem, hogy különbséget tennének. Túl sok energiát és regenerációt fordítottam ezeknek az izmoknak a javítására, amikor a nagy, kulcsfontosságú izmokra, például a négyfejű és a farizmokra kellett volna összpontosítanom, amelyek a munka nagy részét végzik.
Néhány erősember külön napokat tart a konditeremben és a versenyeken való edzésre, de én hatékonyabbnak találom a kettő kombinálását. Ha igavonó edzésre készülsz, akkor először a lábadat akarod ütni, hogy kiégjen. Nemcsak megfelelően bemelegítesz, hanem egy versenyforgatókönyvet is szimulálsz, mert nagyon valószínűtlen, hogy frissen kezdesz egy versenyen.
Íme egy tipikus hét menete. Mint látod, ez eléggé alapvető - ez az, amit az edzőtermen kívül tettem a regenerálódás érdekében, ami előnyhöz juttatott a riválisaimmal szemben.
Még valamit megváltoztattam a tavalyi évhez képest, ami nagyon drága volt, hogy amikor egy izomcsoportot edzettem, másnap reggel 1 és fél órán át dolgoztattam a gyógytornászommal, Richard Sale-lal. Például, miután hétfőn lábat edzettem, kedden reggel a lábamon dolgozott. Hetente négyszer-ötször voltam rendszeres terápián, plusz további üléseken, hogy kezeljem az esetleges panaszokat.
Átlagosan heti hat fizikoterápiás kezelésre jártam, ami könnyen több mint 250 dollárba került. Ha 52 hét alatt összeadom a költségeket, az elég drága. De a fizikoterápia létfontosságú. Még Richardot is magammal vittem a World ' s Strongest Man versenyre.
Rengeteg regeneráló felszerelésem is van otthon, így minden edzés után legalább egy órán keresztül hideg-meleg kezeléseket végeztem, majd ettem. Ha utána volt időm, 1 és fél órára bementem a hiperbárkamrába.
Így éltem egy évig. Nem ittam alkoholt, nem nyaraltam, nem töltöttem éjszakákat a feleségemmel, nem voltam napközben a gyerekekkel, mert túlságosan kifárasztottak volna. A családom megértette, hogy ezt kell tennem, hogy a legjobb legyek, és hagytak engem. Ez 100%-os odaadás volt. Visszatekintve nem is tudom, hogyan csináltam. Hatalmas megszállottság volt, hogy a világ legerősebb embere legyek.
A fenevad felemelkedése
Christopher Bailey
Hogyan lett Eddie Hall a világ legerősebb embere?
2011: Megnyeri az elsőt a hat brit "legerősebb férfi" cím közül.
2012: A nyolcadik helyen végzett első szereplésén az Európa legerősebb embere versenyen.
2013: Egy ponttal lemarad a World ' s Strongest Man döntőjéről.
2014: A hatodik helyen végzett a World ' s Strongest Man versenyen.
2015: Arnold Schwarzenegger előtt felállítja a 462 kg-os (1 019 font) súlyemelési világrekordot az Arnold Classic Australia versenyen.
2016: A történelem első embere, aki 500 kg-ot (1,102 fontot) tudott felemelni.
2017: 29 évesen megnyeri a Világ legerősebb embere címet.
Christopher Bailey
A rutin
Hétfő: Lábak
Csak guggolást, lábprést és igát csináltam. Egyszerű. De ennek a három gyakorlatnak az elvégzése négy órát is igénybe vehet. Talán nehéz elhinni, de amikor hülye nehéz sorozatokat csinálsz, sok pihenésre van szükséged.
Ne feledje, hogy 350kg-plusz (772 font) guggolást tudtam végezni, így jó 10-15 percre volt szükségem, hogy helyreálljak a két sorozat között. Három vagy négy sorozat elvégzése ezzel a súllyal könnyen eltarthat egy órát, ha ennyit pihensz.
Ugyanezt csináltam a lábprésnél is, hatalmas súlyokig dolgoztam, és rengeteg pihenőt tartottam a sorozatok között. Ez eltarthatott még egy órát, aztán egy órát töltöttem az igavonóval.
Kedd: Mellkas
Ez a nap arról szólt, hogy felépítsem a nyomóerőmet. A World ' s Strongest Man-en mindig van egy nyomóverseny. Ismét egyszerűnek tartottam, és hosszú pihenőket tartottam a szettek között. Én ' d csinálnék lapos padot és ferde padot, majd tricepszet.
Szépen és könnyedén, meganehéz súlyra dolgoztam a sajtókon, majd csak egy sorozatot csináltam a tricepszeken. '
Szerda: Teljes regenerálódási nap
Az én elképzelésem a felépülési napról különbözik a legtöbben másokétól. Először is ettem valami apróságot, majd egy órát kardióztam, ami lehetett kerékdobálás, szánkó tolása vagy boksz. Rögtön ezután egy rendes edzés következett, majd hazamentem és ettem.
Egy teljes angol reggelit ettem, plusz gabonapelyhet, marhahúst és joghurtot, és addig ettem, amíg a személyi edzőm meg nem érkezett 10:30-kor, hogy másfél órán át intenzíven edzhessek. Aztán vacsoráztam, ami valami hatalmas steak vagy csirke és tészta volt.
Ezután felkerestem egy másik terapeutát lökéshullám-terápiára, amely az izmok lebontásával segíti az izmok regenerálódását.
Aztán megint eszem valamit, például csirkét és rizst, és délután újabb másfél órás edzést tartok, teljes csípőmozgással és a farizmok bontásával.
Ezután 1 és fél órán át nyújtózkodtam a medencében, majd jó másfél órán keresztül hideg-meleg kezeléseket végeztem, ami többször szaunázásból, majd jégfürdőből állt.
Aztán hazamentem, ettem és lefeküdtem. Ez volt a szabadnapom! Megállás nélkül.
Csütörtökön: Vissza
Ismét egyszerűnek tartottam a dolgokat. Először a deadlifteket végeztem, majd két segédgyakorlatot, például lat pulldowns és egy evezős gyakorlatot. Az általam használt súlyokkal ez könnyen eltarthatott három-négy órát, nem volt gond.
Péntek: Vállak
Bemelegítettem a súlyzózással, 30-40 ismétlésig dolgoztam 132 kilós súlyzókkal, csak hogy egy kis vért juttassak a vállakba. Aztán egyenesen átmentem egy rönknyomásba, és néhány oldalsó delts-szal fejeztem be.
Két hónappal a World ' s Strongest Man előtt hallottam, hogy a viking sajtót is beveszik az események közé, így átálltam erre. Szerencsére hasonló technikát igényel, mint a rönknyomás.
Szombat: Teljes regenerálódási nap
Ugyanazt a rutint követtem, mint szerdán. Ezen a napon is személyes megjelenéseket és médiainterjúkat adtam.
Vasárnap: Nap: Könnyű pihenőnap
Délután egy órát úsztam, majd 1,5 órán át nyújtottam, majd újabb 1,5 órán át hideg-meleg kezelések következtek. Fizikoterápiát nem végeztem.
