Carly Horrell
IFBB Figure Pro és 2016 Governor ' s Cup bajnoka
" Amikor végigmegyek a vállképzésemen, ügyelek arra, hogy minden egyes deltára (elülső, oldalsó és hátsó) összpontosítsak, mindhármat külön edzésként kezelve. Ez segít nekem abban, hogy teljes szimmetriát hozzak létre mindenhol. A cél a szépen fedett vállak, amelyek segítik a homokóra testalkat elérését. "
Triset 1
1. Ülő gépi egykaros vállnyomás (4 X 12)
2. Tányér elülső emelés (4 X 15)
3. Álló súlyzó oldalsó oldalemelés (4 X 20)
Triset 2
1. Hátsó öves Flye a Pec Deck-en (3 X 15)
2. Hajlított súlyzó Flye (3 X 12)
3. Cable Cross Flye (3 X 15)
1. szupersorozat
1. Ferde súlyzó elülső emelés (3 X 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
2. szupersorozat
1. Kábeles felegyenesedés (egyenes rúd; 4 X 12 - 15)
2. Hajlított súlyzó oldalsó oldalemelés (4 X 10 - 12)
Befejező
1. Ülve fordított vállnyomás (5 X 12, 10, 10, 10, 8, 8, 
Cydney Gillon
4-szeres IFBB Figure bajnok és 2-szeres Figure Olympia versenyző
" Szeretem ezt az edzést, mert a véráramlás mennyisége miatt. Tényleg látod, hogy az izmok dolgoznak, miközben egy kis kardiót is belekötsz. Attól függően, hogy mekkora súlyt használsz, ez ' s is nagyon hatékony a kondicionáláshoz vagy több izomtömeg megszerzéséhez. " A szuperszetteknél ne pihenjen 1 percnél többet a két sorozat között.
1. Rotátor mandzsetta bemelegítés (nagyon könnyű súlyt használjon; 3 X 20) Segít a sérülések megelőzésében és növeli a vállak vérellátását.
2. Hangerő vagy kábel oldalsó emelés (4 X 15 - 20)
Superset With
3. Hantizós vállnyomás (4 X 15 - 20) (Pihenés 2 perc)
4. Arnold Press (4 X 15 - 20)
Superset With
5. Fekvő hátsó övemelés (4 X 15 - 20) (Pihenés 2 perc)
6. Mereven karos Battle Rope Slam (5 X 30 Sec.; pihenő 30 Sec. két sorozat között)
7. Vállnyújtás
