Ha azt hallja, hogy anyagcsere-egészségügy, a gyors anyagcsere juthat eszébe. Bár ez is része a dolognak, az anyagcsere-egészségügy sokkal több annál, minthogy az ételek megemésztése és a kalóriák elégetése mennyire gyors.
Az anyagcsere-egészség az olyan anyagcsere-betegségek hiánya, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás, a magas vércukorszint, a stroke és más anyagcsere-betegségek. Az egészséges (nem csak gyorsan működő) anyagcsere biztosítja, hogy a szervezet sikeresen feldolgozza az ételt anélkül, hogy negatívan befolyásolná a koleszterinszintet, a cukorszintet, az inzulint, a gyulladást és egyebeket.
Megdöbbentő, hogy az amerikai felnőttek mindössze 12%-a egészséges anyagcsere-állapotú, ami sok amerikai életmódjáról árulkodik.
Tehát, ha jelenleg anyagcsere-betegségekkel küzdesz, vagy szeretnéd elkerülni őket, Daniel Saltos, más néven Train With Danny, NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és fitness influencer (aki első kézből szembesült az anyagcsere-egészségügy problémáival) itt van, hogy megmutassa neked, hogyan hozhatod formába az anyagcsere-egészségedet, és hogyan veheted kezedbe az egészségedet már most!
Hogyan alakította át Danny Saltos a testét, hogy metabolikusan egészséges legyen
Az iskolában "pufók kölyökként" ismert Saltost a súlya miatt piszkálták, mígnem egy nap 15 éves korában elege lett, és fitt lett.
Az egészség és a fitnesz terén egyre nagyobb tudással rendelkező Saltost 18 éves korában 1-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizálták. " Megrémültem, de fogtam ezt a félelmet, és lézerszerűen az egészségemre összpontosítottam" - mondja.
A cukorbetegség diagnózisával és az egészség és a wellness iránti szenvedélyével Saltos személyi edző lett, és segített másoknak az optimális egészség elérésében.
Tizennyolc évvel később Saltos személyes tapasztalatait arra használta fel, hogy másokat is inspiráljon az egészségesebb életre, és világszerte oktassa az embereket a metabolikus egészség fontosságáról.
Az optimális metabolikus egészség elérésének fontossága
" A metabolikus egészség optimalizálása szó szerint megmentheti az életét" - mondja Saltos. Sokan, akiknek metabolikus szindrómájuk van (az anyagcsere-egészség ellentéte), nem tudják, hogy valami baj van. Ez különösen ijesztő, ha megnézzük azt a statisztikát, hogy az amerikaiaknak csak 12%-a tekinthető anyagcsere szempontból egészségesnek.
" Amellett, hogy jelentősen csökkenti a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázatát, az általános életminőség meghatározásában is fontos szerepet játszik" - mondja. " Csökkentheti vagy megszüntetheti a kognitív hanyatlás, a merevedési zavarok, a súlygyarapodás, a szorongás, a hangulatingadozás és a rák kockázatát. "
Persze, a gyorsabb anyagcsere és a jó közérzet nagyszerű előnyei az anyagcsere-egészségügynek, de az életmentő, életet megváltoztató mellékhatások azok, amelyek igazán nagy hatást gyakorolnak.
3 tényező, amely károsíthatja az anyagcsere egészségét
A táplálkozás, a stressz szintje, az alvási szokások, a testmozgás, valamint a nem, az életkor és a gének mind-mind befolyásolják az anyagcsere egészségét. " Sokan közülünk tudják, hogy mit "kell tennünk" ahhoz, hogy egészségesek legyünk: Mozogjunk és táplálkozzunk rendesen, mondja Saltos, " de bár ez egy remek kezdet, sok tényező még mindig befolyásolhatja az anyagcsere egészségét. "
Saltos itt három olyan tényezőt mutat be, amelyek gátolják az anyagcsere egészségét.
- Rossz alvás: A rossz alvás felboríthatja a hormonokat, növelheti a kortizolszintet és a vérnyomást. Mindezek hatással vannak az anyagcsere egészségére. Törekedjen hét-kilenc óra megszakítás nélküli alvásra éjszakánként.
- Kiszáradás: Sokunk nem hidratált megfelelően – különösen azok az aktív egyének, akiknek a napi nyolc pohárnál többre van szükségük. A nem megfelelő folyadékbevitel a veseműködés romlásához vezethet. Ez a dominóhatás károsan befolyásolhatja a vérnyomást és a szívműködést.
- Cukor: Időről időre egy csemege várható, de a cukor hosszan tartó túlfogyasztása katasztrofális hatással lehet a szervezetre. Az erek gyulladásához vezet, ami szívbetegséget okoz. Sokan nem tudják, hogy a rák a túlzott cukor jelenlétében fejlődik ki a szervezetben.
A jó hír az, hogy vannak egyszerű életmódbeli változtatások, amelyekkel az anyagcserét egészségessé tehetjük, és segíthetünk visszafordítani az anyagcsere-károsodást.
6 lépés az anyagcsere egészségének fokozásához
Öt tényezőt azonosítottak a jó vagy rossz anyagcsere-állapot mutatójaként: vércukorszint, trigliceridek, nagy sűrűségű lipoprotein-koleszterin, vérnyomás és derékkörfogat. Ha a felnőttek képesek fenntartani ezeknek a mutatóknak az optimális szintjét (gyógyszeres kezelés nélkül), akkor anyagcsere szempontjából egészségesnek tekinthetők.
Íme, hogyan érheti el ezt:
- Gyakorlat: Tanulmányok kimutatták, hogy heti háromszor 30 perc tervezett fizikai aktivitás jelentősen befolyásolhatja egészségünket. Ez heti 1,5 óra a vércukorszint javítására, az inzulinérzékenység növelésére, a vérnyomás csökkentésére és a véráramlás javítására.
- Lépjen bele: Saltos azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy naponta 7000-10 000 lépést tegyenek meg. „Ez az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak, valamint a hosszú és egészséges életnek” – mondja. Kihívásnak tűnhet, de az életmódjában bekövetkezett apró változtatások kiváló eredményeket hoznak. „Álljon fel óránként az íróasztaltól, sétáljon néhány percet, vigye el a kutyáját sétálni reggel és este, válasszon parkolóhelyet az üzlettől távolabb, és mindig menjen a lépcsőn (ha lehetséges).
- Egyél teljes értékű és tápláló ételeket: A feldolgozott élelmiszerek minimálisra csökkentése a megfelelő egészség egyik sarokköve. Saltos arra biztatja ügyfeleit, hogy a legkevesebb összetevőt tartalmazó élelmiszereket vásárolják meg.
- Egyeztessen időpontot orvosával: Vigyázzon egészségére, és legyen proaktív. „Ez lehet a különbség aközött, hogy gyógyszert szedünk, vagy soha nem kell megérintenünk egy tablettát tartalmazó üveget” – mondja Saltos. Ne feledje, orvosa csak évente egyszer látja Önt, de Ön naponta él a testében.
- Igyál sok vizet: Ha nem vagy őrült a vízivásért, a Saltos azt javasolja, hogy adj a vízhez némi ízt elektrolitokkal, uborkaszeletekkel, citrommal vagy friss bogyós gyümölcsökkel.
- Hozzon létre egy alvási rituálét: Egész nap vannak rituáléink, de az éjszakai rutinunk során állandóan figyelmen kívül hagyjuk és alulértékeljük. „Tűnjön el a képernyőktől egy órával lefekvés előtt” – mondja Saltos. „Vegyél elő egy jó könyvet, meditálj, vagy lépj kapcsolatba a partnereddel; Frissebben ébredsz, és készen állsz arra, hogy meghódítsd a napod” – magyarázza.
Az egészséges anyagcsere előnyei
A metabolikus egészségre gyakorolt előnyök végtelenek. " Nem csak a betegségek elkerüléséről van szó, hanem arról, hogy minőségi életet éljünk " - mondja Saltos, és itt vannak az előnyök:
- Jobb hangulat/kevesebb ingerlékenység
- Javított szexuális vágy
- Fokozott fókusz
- Fokozott energia
- Javított alvás
- Fogyás
- Megnövekedett szív- és érrendszeri állóképesség
- Kevesebb sóvárgás
- Jobb ételválasztás
