Elkezdtem használni egy személyi edzőt - Most már soha többé nem fogok egyedül edzeni

Elkezdtem használni egy személyi edzőt - Most már soha többé nem fogok egyedül edzeni

A fitneszedző felbérlése már nem csak az élsportolók vagy a jól szituált vállalatvezetők luxuscikke - ez egy olyan szükséglet, amelybe minden férfi vagy nő, aki elkötelezett az egészségének javítása iránt, befektethet.

Mégis, annak ellenére, hogy a személyi edzői szakma 12 milliárd dolláros iparággá nőtte ki magát (köszönöm, COVID), az átlagemberek számára túl drága, hogy folyamatosan vásároljanak. A valóságban azonban az online edzés felrobbant, és minőségi, költségvetés-barát lehetőséggé vált a többiek számára - ha kutatást végzünk. Egy vagy két éjszaka áráért a városban, akkor landolhat egy személyi edző, aki ' ll nyújt akár 365 napra elegendő képzési és wellness programokat, amelyek segíthetnek elérni bármilyen típusú fitnesz célt - attól kezdve, hogy erősebb, karcsúbb, jobb kondíciójú és fizikailag egészségesebb.

Nekem mindezekre szükségem volt, mivel nemrég egy jiujitsu versenyre készültem. Sajnos, mivel olyan régóta vagyok a fitbizniszben, mint amióta vagyok, makacsul ragaszkodtam ahhoz a gondolkodásmódhoz, hogy ezt egyedül is meg tudom csinálni - még akkor is, ha két évtizednyi befejezetlen edzéssablon bizonyította az ellenkezőjét.

Így ezúttal - mivel meg kellett erősítenem egy elrontott vállat, le kellett adnom 12 kilót, és túl kellett élnem annyi adrenalin-elvonó kört, amennyit csak szükséges, Sal Alosi, egy korábbi NFL és Pac-12 erőnléti és kondicionáló edző segítségét kértem, akinek a specialitása az volt, hogy a játékosokat NFL-re és játékra kész állapotba hozza.

Alosi hatnapos rutinja az alapok - guggolás, nyomások és súlyemelések - köré épült, különböző variációkkal és ismétlési sémákkal, sőt háromhetente még egy kis "nem szokványos kondicionálással" is. Annak ellenére, hogy a futball-intenzív képzési háttér - amely kezdetben attól tartottam, hogy tartalmazni fog tonna nehéz power cleans és más igényelnek nagy emelések - az online programja egy olyan rendszer volt, amely nemcsak könnyen követhető és elvégezhető volt, hanem kiderült, hogy elég hatékony.

Évente négy 12 hetes programra bontva, Alosi ' s programjai - kezdve a téli programmal, amely január 2-án kezdődik - bármilyen típusú edzőterembe járók számára épülnek bármilyen szinten - férfiak, nők, élsportolók, hétvégi harcosok, vállalati vezetők, még régi fitness írók is - egyfajta ugyanaz a sokszínű közösség, amely a csak tagoknak szóló Fortitude Training közösségi média képzési közösségét alkotja.

És működött. Három hónappal később erősebb, karcsúbb és jobb állapotban voltam, mint évtizedek óta bármikor. A pokolba is, még jól is néztem ki egy giben (legalábbis a verseny előtt).

Amikor a 12 hetes program, amelyben részt vettem, véget ért, hetekkel később rájöttem, hogy a középkorúság fizikai csúcsra járatása talán a második legfontosabb eredmény, amit egy olyan megbízható edző, mint Alosi a sarokban kínálhat.

Kiderült, hogy nem volt szükségem valakire, aki számolja az ismétléseket - szükségem volt valakire, aki számon tartja rajtam az egész 12 hét alatt. Az elszámoltathatóság pedig azt jelentette, hogy van valaki, aki megment a legnagyobb ellenségemtől: magamtól.

Alosi, valamint az egész közösség szolgált, mint a bónusz támogatási rendszer, amit nem ' t észrevette, hogy szüksége van, amikor először lemerült a betét, de támaszkodott az elismerések és a bátorítás, amikor a dolgok nem ' nem megy egészen olyan simán.

Aztán megálltam.

És ahogy 2023 közeledik, és minden " új év új te " programot kínálnak - beleértve Alosi ' s Program a vonaton Heroic app, amely kezdődik Jan. 2 - itt ' s hogyan I ' s megtanultam, hogy soha ne kövesse el azt a hibát, hogy egyedül csinálja újra.

A program

Ha kipróbálja a Program hétnapos ingyenes próbaverzióját, akkor észre fogja venni, hogy egy könnyen követhető edzéssablont hoztak létre az izom- és erőgyarapodás, valamint a mobilitás növelése céljából. És ha megszakítások nélkül végezzük, minden egyes ülésnek kevesebb mint egy óra alatt kell elhagynia az edzőtermet, ami hatalmas előny mindenkinek, aki mindig úton van.

Az általam követett program szezonálisan négy 12 hetes makrociklusra tagolódott (a két ciklus között általában egy hét szünetet tartottak, hogy a tagok átcsoportosulhassanak és feltöltődhessenek a következő programra). Ezek mindegyike négy háromhetes makrociklusra van lebontva, amelyek mindegyike más-más edzési alapelvre összpontosít: hipertrófia, abszolút erő, relatív erő, majd végül erő.

A menetrend soha nem változott - az 1. és 4. napon mindig a felsőtestet, míg a 2. és 5. napon az alsótestet és a törzsizomzatot dolgoztuk meg.

Az egyik első dolog, amit észrevettem, az volt, hogy nem voltak olyan szokatlan mozdulatok, amelyek millió Instagram-kedvelést generálnak - vagy a sürgősségin landolnak. Minden Alosi ' s programokon belül minden az alapokra épül, ami azt jelenti, hogy ' ll lesz végre rengeteg szabványos sajtó, deadlifts, és guggolások (még néhány bicepsz curls dobott is). Ugyanakkor megismerkedhetsz ezeknek az emeléseknek a biztonságos és hatékony variációinak sokaságával is - köszöntsd a Poliquin stepupokat és a Z nyomásokat. Alosi a program során a tempós sémákat is megkeveri (a hat másodperces excentrikus gyakorlatokkal gyűlölni fogod).

Marad a 3. és 6. nap, amelyeket Alosi "nem hagyományos kondicionáló" napoknak nevez, és amelyek körülbelül 20-30 percet vesznek igénybe. Mindegyik blokk, amely általában rotációs munkából (pl. med labda körök), zsanérokból (kettlebell lengések), egy hordozásból (kettlebell hordozás), és egy gyorsgyors Assault Bike Tabatával (vagy valami hasonlóval) zárul.

És ha valaha is gondot okozna egy gyakorlat betartása, Alosi több mint 500 könnyen követhető utasítást készített, amelyekhez a Train Heroic alkalmazáson keresztül hozzáférhet). Vagy, ha szükséges, a program felajánlja a lehetőséget, hogy cserélje ki a gyakorlatot egy alkalmasabb gyakorlatra.

A csapatszellem

Alosi a súlyzós edzés ikonjainak, Charles Poliquin-nek és a Westside Barbell ' s Louie Simmons-nak köszönheti fitneszfilozófiáját, amely az NFL-ben a New York Jets és az Atlanta Falcons erőnléti és kondicionáló edzőjeként vezetett. Innen Alosi a 2000-es évek elején a UCLA-hez ment, ahol edzésprogramjaival 31 NFL draftolt játékost - köztük hat első körös válogatottat - fejlesztett ki.

Bár ez az önéletrajz azt a képzetet keltette, hogy hangos, hátba verdeső csapattársakkal egy 45-ösökkel megrakott rúddal teli állvány felé kell sétálnom, az edzői közösség minden volt, csak nem ijesztő. Ehelyett a csoportoldalra való bejelentkezés, Alosi és felesége, Michele, akik mindketten részt vettek az előírt edzéseken, elküldenék a napi edzési tippeket - a tempóra és a mélységre való összpontosítás visszatérő téma a program során - üdvözlendő kiegészítője volt a reggeli rutinomnak.

Onnan bátorítottak minket (de soha nem kértek tőlünk), hogy töltsük fel a napi edzésvideóinkat az oldalra, ahol Alosi kölcsönözte a szakértelmét - vagy megtapsolta (vagy szolid tanácsokat adott) a mozdulatainkat. Edzés szempontjából nem sok dolog ér fel azzal, hogy egy profi edző megdicséri a guggolásodat - mielőtt azt mondaná, hogy lassítsd a tempót.

A bajtársiasság üdvözlendő bónusz volt a képzésemhez, azonban nem fogok hazudni, az állvány felállítása minden nap az edzőteremben és az egyes ülések filmezése időnként nárcisztikus érzést keltett. De amikor elmagyaráztam, hogy ezt az edzőmnek csinálom, hogy lássa, nos, még mindig nárcisztikusnak éreztem magam, de egy jó hangulatot is.

Így megosztva a fejlődésemet a csoportban ' s szobában (nem szerepel a 2023 programban), miközben megtapsoltam a csapat többi tagját ' s nyereség (a " like " gomb megnyomásával és kommentálással) nagy része volt a programmal való lépéstartásnak. A haladás táplálja az elkötelezettséget, és ez a fajta virtuális csapatmunka nagyban hozzájárult ahhoz, hogy tovább haladjunk. Ez segített abban is, hogy azokon a napokon is folytassa a nyomást, amikor úgy érezte, hogy " gyógyulni " szeretne. "

Képzés és bizalom

Az edzőt először használva, egy másik előny, amihez nem voltam hozzászokva, az volt, hogy minden reggel minden edzés a Trainheroic alkalmazáson és a csoportoldalon is megjelenik számomra - ez kevesebb időt jelentett a haszontalan sablonokon való munkával, amit soha nem fejeznék be. Alosi mindent egyszerűen és részletesen ismertetett - az 5 perces bemelegítéstől kezdve az edzésig, amely az elsődleges mozdulatoktól (guggolás, nyomás) a kiegészítő mozdulatokig terjedt, és öt perces lehűléssel zárult (teljes nyilvánosságra hozatal, gyakran kihagytam ezt a részt, valószínűleg a saját káromra).

Míg a push és pull elemek olyanok voltak, mint sok más edzés, a program olyan eszközöket használt, amelyekről tudtam, de általában kihagytam a rutinomból - a ferde deszka volt az egyik ilyen. Ez, valamint a Poliquin stepups, továbbra is kulcsszerepet játszott abban, hogy segítsen növelni a bokám és a térdem mobilitását (azt hiszem, ez még a guggolási technikám javításában is segített). Így én ' ve most folytattam a ferdédeszka beépítését az edzésem minél több részébe, amennyire csak lehetséges.

Amit eddig nem sikerült beépítenem - mostanáig -, az az volt, hogy a szakértői tanácsokat is bevontam a döntéshozatalba. Mivel mindig úgy döntöttem, hogy egyedül megyek, ez gyakran azt jelentette, hogy a fáradtság okozta fájdalmon keresztül nyomultam, amikor vissza kellett volna vennem, vagy túl hamar le kellett volna állnom azokon a napokon, amikor át tudtam volna dolgozni vagy vissza tudtam volna venni a létszámot.

A legjobb példa erre a program vége felé volt, amikor a BJJ-vel kombinált Fortitude edzés fizikailag tönkretett. Bár egyre jobban lemerültem, még mindig akartam az edzéskövetelményeket, és ahogy az a híres mondás tartja, nem voltak szabadnapok.

Ez az a pontja a programnak, ahol egy tapasztalt profi edző, aki a legjobb érdekeidet tartja szem előtt, minden egyes dollárt megér a befektetésből - amire jobban jártam volna, ha számtalan boldog órák helyett többet költöttem volna. Anélkül, hogy valaha is találkoztunk volna, Alosi azonnal tudta, mikor és hogyan kell engem leállítani - bizonyos mértékig. Mivel hetente többször ütöttem a szőnyegeket, Alosi azt mondta, hogy minden további kondicionálást ki kell iktatnom. Azt is mondta, hogy vegyem vissza a súlyokat, de az elsődleges munkára koncentrálva folytassam a szőnyeges edzéseket.

Néhány nap múlva minden újra rendben volt. Az edzés újra 100 százalékos volt. Ha nem lett volna valaki a sarkadban, aki vigyáz rád, ez csúnyán is elsülhetett volna. Ez józan észnek hangzik - ha fáradt vagy, akkor pihensz -, de az, hogy egy edző figyel rád, egy újabb példa arra, hogy a szakértő szerepe túlmutat a szetteken és ismétléseken.

Új év Új én

A trénerrel való edzősködés legmegváltoztatóbb előnyét a végére tartogattam: az elszámoltathatóságot.

A 12 hetes program során a korábban említett visszavágáson kívül nem volt kihagyott edzés. Minden nap bejelentkeztem - a különbség itt az volt, hogy a közösségi környezetben és a jól strukturált edzésekkel ez nem volt követelmény, de ismét úgy éreztem, hogy kötelességem edzeni és megosztani a fejlődésemet a csoporttal.

A 12. hét után a középiskola óta a legkönnyebb voltam a versenyemre, pontosabban egy könnyűsúlyú. Mindössze három hónap alatt úgy éreztem, erősebb, egészségesebb, kondicionáltabb és sportosabb, mivel talán 12 osztályos (és én nem voltam ' t nagy formában még akkor is). Mégis ez nem segített a végeredményben, mivel egy sérülés a versenyem alatt tönkretette a 12 hetes nyereséget.

Mivel nem engedtem el teljesen a sablonépítést, naplót vezettem a programról, és a rehabilitáció során újra használtam. Azonban igaznak bizonyult, amit Alosi korán prédikált. Különbség van az edzés és az edzés között. Visszatértem az edzéshez, és néhány erős napot ugyanolyan mennyiségű postázással kevertem az edzőteremben.

Most jön 2023 jön egy új elkötelezett nyomást, hogy nagyobb, erősebb és gyorsabb. I ' m remélem, hogy én ' ve lettem nem csak erősebb, de végre egy kicsit okosabb ebben az évben is. Végre van fizikai bizonyítékom arra, hogy saját magadon csinálod, szemben azzal, hogy segítséget kapj egy profi - és ugyanolyan költséggel, mint te ' ll tölteni szilveszterkor ' s Eve.

Tartozol magadnak annyival, hogy befektetsz magadba. Remélhetőleg hamarosan újra találkozom az edzőmmel.

Hisport.blog