Egy belső pillantást Donald " Cowboy " Cerrone " s UFC 246 edzés

Nehéz lenne izgalmasabb harcost találni az Oktogonon belül, mint Donald " Cowboy " Cerrone. A 36 éves harcos a UFC egyik legnépszerűbb kiemelkedő pillanatait hozta létre, és eközben a legtöbb UFC-rekordot gyűjtötte össze: 23 győzelem, 16 befejezés, 18 meccs utáni bónusz, 20 kiütés és hét fejrúgás általi kiütés.

Ezért talán kicsit megdöbbensz, ha megtudod, hogy amikor az erőnléti és kondicionáló programjáról van szó, Cerrone olyan unalmas, amilyen csak lehet.

" Azt mondanám, hogy az edzés [módszerek] unalmasak ", mondja Cerrone " s erő és kondicionáló edző, Shara Vigeant, aki szerves szerepet játszott Cowboy " s felkészülés a harc a " The Notorious " Conor McGregor, amely szombaton, január 18-án Las Vegasban.

Vigeant már több mint egy évtizede dolgozik harcosokkal, és azt mondja, hogy az MMA-ra való felkészülés korábban sokkal kezdetlegesebb volt: "Csak kondicionálás, kondicionálás és kondicionálás volt. " Manapság a Cerronéhoz hasonló komoly sportolók tudják, hogy az erőnléti és kondicionáló programjukba való befektetés csak erősebb izmokhoz, a képességeik jobb átadásához és hosszú élethez vezet. Cerrone pedig komolyan veszi az edzéseit.

Nemcsak az Albuquerque, NM transzplantáció dolgozik Vigeant, akivel 2017-ben találkozott, miközben egy filmet forgatott Alberta, Kanada, de ő ' s egy társtulajdonosa The Performance Ranch, egy új-mexikói székhelyű edzés létesítmény fut a másik erő és kondicionáló edző, Lawrence Herrera. Ennek eredményeként Cerrone a valaha volt legaktívabb és legnyerősebb harcos a UFC-ben.

Összehasonlítva McGregor, Cerrone már 15 harcok óta az ír " s karrier-defining győzelem ellen Jose Aldo 2015-ben és öt óta Mystic Mac " s utolsó megjelenése a ketrecben. Vigeant Cerrone ' s polc élettartamát a munkamoráljának, az őrült kondicionálásnak és annak tulajdonítja, hogy " ő ' s egy természetesen erős srác, így csak erre építünk. "

Az edzőteremben a kanadai Albertában élő erőnléti edző ragaszkodik ahhoz, amit ő pilléreknek nevez: " húzás, lökés, csukló, guggolás, lándzsa és cipelés. " Ez a hat mozgásminta minden egyes Cerrone ' s edzésben van, de hogy hogyan ' s alkalmazzák, attól függ, hol van az edzőtáborában. Korán például Vigeant inkább az erejének és erejének építésére összpontosít, így ő ' ll terheli ezeket a mozgásokat nehezebb súlyokkal. Ahogy közeledik a harc, a karbantartás és a sérülések megelőzése nagyobb hangsúlyt kap, így ő ' ll enyhíteni egy kicsit.

Cerrone olyan eszközökkel dolgozik, mint a medicinlabda, a kettlebell és a súlyzók. A kondicionálásához Vigeant azt mondja, hogy ő ' s egy szörnyeteg az Airdyne kerékpáron, 130 fordulatszámig dolgozik, ostorgyors helyreállítási idővel.

Hogy képet kaphassunk arról, hogyan készült Cowboy a McGregor elleni mérkőzésre, Vigeant két edzésmintát mutat be a UFC 246-os táborából. Próbáld ki őket te is - a seggberúgás képessége nincs benne.

Fotó hitel: Rodrigo Donoso

' Cowboy ' Cerrone ' s képzési terv

A Cowboy általában heti két-öt napot edz. Itt van két példa arra, hogy Cerrone ' s edzés nézett ki a táborának elején. Itt a hangsúly inkább az erőnlétre és a teljesítmény leadására helyeződik. Végezzen el egy tri-set, mielőtt a következőre lépne, és nyugodtan pihenjen néhány percet mindegyik után.

1. nap

2. nap