Azoknak az edzőterembe járóknak, akik soha nem hagyják ki a lábnapot, az erős és izmos négyfejű és combhajlító izmok általában minden fitneszlista első számú céljai közé tartoznak. De hacsak nem tartozol azon kevesek közé, akik a testépítés színpadán versenyeznek, akkor létezhet olyan dolog, hogy túl nagy lábak, különösen, ha a nadrágok megvásárlása a fogasról már nem opció.
Tehát akkor van olyan dolog, ami csökkenti a lábad méretét? És ha igen, hogyan a legjobb megközelítés - kardió vagy diéta?
Ez volt a fő kérdés DM ' d az M&F közösségi média igazgató Frank Sepe kérdezte fitness és wellness szakértő Maria Moda.in egy nemrégiben DM M&F a YouTube-on. Sepe, a jól ismert versenyző, modell, sportoló és szerző, valamint Moda, a ModaFit megalkotója híres az edzés, a táplálkozás, a méregtelenítés és a wellness-coaching terén szerzett ismereteiről.
A pár összeállt a keleti parti Mekkában, Bev ' s Powerhouse Gym és néhány edzés utáni Muscle & Fitness DM ' s, amely lehetővé tette számukra, hogy megcsapolják a képzési és táplálkozási szakértelmét, és válaszoljanak a legnépszerűbb kérdésekre, amelyeket a postaládánkban kapunk.
Hogyan csökkentheted a lábad méretét, diétával vagy rutinnal?
" Szóval, személyes tapasztalatom szerint, és mivel sok nővel dolgozom, ez mindkettő kombinációja. Én szeretem egy kicsit csökkenteni a kalóriákat, különösen azokon a napokon, amikor lábat edzek. A lábedzés után egy kis kardiót is beiktatok. Kicsit megemelem az ismétléseket, és egy kicsit csökkentem a súlyt. Úgy érzem, hogy amikor nehezebb edzéseket végzek alacsonyabb ismétlésekkel, akkor a lábam egy kicsit terjedelmesebbé válik. Ha az ellenkezőjét csinálom a diétával és a kardióval, akkor egy kicsit összezsugorodnak. "
Sok ember nem fog nehéz guggolni. Ők 30-50 ismétléssel mennek. Te még mindig guggolsz, és nagyobb ismétléseket fogsz csinálni?
" Szeretem a guggolásokat az elején. I ' ll bemelegítek csak a rúddal, majd fokozatosan növelem a súlyt, de I ' ll inkább a mélységemre és a formámra koncentrálok, mint a nehezebbre. Elmegyek 20 ismétlésig, de ennél magasabbra nem megyek, tényleg. "
Milyen kardiót javasolsz?
" Azt mondanám, hogy akár csak a futópadon való séta, például egy gyors séta. Csak fel kell tornázni a pulzusszámot, de a lábedzés után csinálni az, ami szerintem működik. Nekem bevált. "
Szeretem a guggolásokat az elején, mert szeretek bemelegíteni csak a rúddal, és akkor és akkor inkább a formámra összpontosítok, mint a nehezebbre. De bár 20 ismétlésig általában nem megyek tovább, mint ez tényleg.
A diéta nagyon fontos, hogy elveszíti vagy megszerzi a méretét, és tudjuk, hogy nem tudod ' t spot csökkenteni. Milyen kalóriadeficitet javasolsz valakinek, aki méretét szeretné csökkenteni?
" Számomra a szénhidrátcsökkentés egyenlő a tömegvesztéssel. A testem így működik. Szóval, ez az, amit csinálok, és csak a szénhidrátforrásaimat használom edzés előtt és után. A nap többi részében zsírokkal táplálkozom. Ez mindezek kombinációja lesz, nem számít, hogy mik a céljaid. Alapvetően csak finomítani kell. "
