Akár az edzőteremben, akár a futópályákon vagy a futópályákon vagy, akkor ' több mint valószínű, hogy valaki valamilyen kompressziós felszerelést visel. A zokniktól az ujjakig, és bármilyen színben, hogy illeszkedjen az edzésruhához, olyan hírnévvel rendelkeznek, amely támogatást, jobb keringést és általános teljesítménynövelést ígér.
Bár tanulmányok kimutatták, hogy a kompressziós felszerelés segíthet javítani az edzéssel kapcsolatos energiafelhasználást és felgyorsítani a regenerálódást, a használatuk módja ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb. " Nem minden kompressziós ruha egyforma " - mondja Fred Hernandez, a PRO Compression munkatársa. Fontos, hogy megértsük, hogyan kell méretezni a felszerelést, és hogy tudjuk, mikor kell viselni. Ahhoz, hogy a lehető legtöbb előnyt élvezhesse, itt van minden, amit a kompressziós viseletről tudnia kell.
Az előnyök áramlása
Miért választják az emberek a kompressziós felszerelés viselését? Az okok változatosak: az izmok és ízületek edzés közbeni támogatásától kezdve az edzés utáni fájdalmak enyhítéséig. És ha valaha is tapasztaltad a DOMS-t (késleltetett izomfájdalom), akkor első kézből tudod, milyen intenzív fájdalmat okozhat.
A keringési hatékonyság növelése az artériák manipulálása által az összes előny, amit ebből a támogató viseletből lát, az oka. " A nagyszerű dolog a kompressziós ruházatban az, hogy bárki használhatja őket, és megtapasztalhatja az előnyöket ", mondja Robin Hodges, mozgásfiziológus, LMT a 89 & Ivy Massge Therapy Bentonville-ben, AR-ben. A rendszeres használat pedig jobb teljesítményt eredményez az edzőteremben és gyorsabb regenerálódást; még a tejsav felhalmozódását is csökkenti. A duzzanat és a fájdalom csökkenése, valamint a jobb vérkeringés kritikus fontosságú a kemény edzések, az egész napos állás vagy ülés, a sérülések és az alsó lábszárakat érintő állapotok utáni felépülésben.
A kompresszió viselése edzés közben növeli a véráramlást az adott végtaghoz, ami aztán az edzés során táplálja az izmokat, és segít kiszűrni a tejsavat az izmokból. Ez a megnövekedett térfogat segíti a szűrési folyamatot, és így gyorsabb regenerálódást eredményez. Arról nem is beszélve, hogy a lábakra való kompressziós ujjak gátként is működhetnek a bőrhorzsolások ellen, amikor bizonyos alsótest-mozdulatokat, például a deadliftet végzi.
Nem meglepő, hogy az előnyök túlmutatnak az edzőtermen és a munkaerőpiacon is, ahol az emberek egész nap talpon vannak. " A kompressziós zoknik és ujjak nagyon népszerűek az orvosi közösségben, beleértve az ápolókat, orvosokat, terapeutákat és technikusokat, akik gyakran 12-14 órás vagy annál is hosszabb műszakokban dolgoznak" - mondja Hernandez. A kompressziós zoknik által nyújtott plusz támogatás segít csökkenteni a lábak és a lábfejek duzzanatát, támogatja az ízületek alátámasztását, és segít a visszerek elleni küzdelemben.
A tökéletes illeszkedés: Hogyan méretezzük az ujjakat?
A kompressziós felszerelés kiválasztásakor a méret számít. Hodges szerint a kompressziós ujjakat úgy készítik, hogy szorosak, de rugalmasak legyenek. " Nem kell, hogy kényelmetlenül szorosak legyenek, mivel ez elvághatja a megfelelő véráramlást" - mondja. Azt szeretné, ha úgy érezné, hogy támogatják, de teljes mozgástartományt tudjon biztosítani edzés közben.
A legtöbb kompressziós márka ajánlott mérettáblázattal rendelkezik, akár a weboldalukon, akár a csomagoláson. A kompressziós felszerelés megfelelő méretének kiválasztásakor egyszerűen mérje meg a támogatni kívánt testrészt, és válassza ki a hüvelyhez ajánlott méretet.
Például egy karhüvely esetében meg kell mérnie a bicepszét, egy kompressziós zokni esetében pedig meg kell mérnie a vádli legszélesebb részét és a cipőméretét. Tartsa szem előtt ezt az egyszerű szabályt: Ha nem tudsz kényelmesen mozogni benne, akkor nem megfelelő a méret, és lehet, hogy nagyobb méretre van szükséged. Ha megvan az Önnek legjobban illeszkedő kompressziós cipő, készüljön fel az előnyök kihasználására!
Mikor kell tömöríteni
Az időzítés a legfontosabb. A legjobb teljesítmény érdekében Hernandez azt javasolja, hogy a legoptimálisabb időpontok a kompressziós ruházat viselésére mind az edzés alatt, mind az edzés utáni regenerálódás során.
Edzés közben a kompressziós felszerelés oxigénben gazdag vért juttat az izmokba, amely tápanyagokkal és folyadékkal van feltöltve. Emellett csökkenti a vibrációt, ami javíthatja az izmok hatékonyságát és mechanikáját. A regenerálódási időszakban az állandó kompresszió segít csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot, valamint elősegíti a tejsav kiürülését, ami gyorsabb (és kevésbé fájdalmas) gyógyulást eredményez.
A kompresszió viselése ebben a két fontos időszakban kiegészíti egymást, és számos előnnyel jár.
Próbálja ki: Fokozatos tömörítés
Ha már megvannak a mérések, a következő lépés az, hogy meggyőződjön arról, hogy kiváló minőségű anyaggal rendelkezik, elengedhetetlen. " A kompressziós hüvely kiválasztásakor fontos, hogy jó minőségű, és ne olcsó anyagot válasszon" - mondja Hodge. Végül is a testedbe fektetsz, és a lehető legjobb minőségre van szükséged. Ez az, ahol a graduált kompresszió a többi fölé emelkedik.
Mi ez? A fokozatos kompressziós felszerelés a megfelelő helyekre helyezi a nyomást, hogy fokozza a véráramlást és segítsen helyreállítani a leromlott lágy szöveteket. A PRO Compression elmagyarázza: " Minél távolabb van a szívedtől, annál nagyobb kompressziót érzel; ez elősegíti az optimális vérkeringést. " A lényeg az, hogy jobban segítse a vér visszaáramlását a szívedhez, amikor ' felegyenesedve futsz vagy ülsz egy üzleti megbeszélésen.
Tehát, ha egy új kompressziós hüvelyt keres, vagy először próbál ki egyet, ne feledje: A méret, a minőség és az időzítés teszi a kompressziós viselés élményét a lehető leghatékonyabbá!
