Az elmúlt évtizedben a kettlebell edzés egyre népszerűbbé vált, és világszerte bekerült a bootcampekbe és a CrossFit órákba. Mégis, valahogy a teljes testet kondicionáló eszköz gyakran figyelmen kívül hagyják és nem használják ki eléggé a rendszeres fitneszprogramokban.
A súlyzók és súlyzók hatékony erőnléti edzésének alternatívájaként a kettlebell fantasztikus módja annak, hogy formába hozza és tetőtől talpig megerősítse a testét. Kialakításánál fogva a kupola alakú vassúly az erő és az erőfejlesztés fokozására, a törzs erősségének és stabilitásának kialakítására, valamint az állóképesség növelésére használható. Mindezt úgy, hogy közben legyőzöd az unalmat és szétrobbantod a platókat.
A kettlebells hatékonyságának oka? " A Kettlebell edzés a robbanékony erőt az izomállóképességgel kombinálja, így hatékony és sportos edzést biztosít" - mondja Sarah Gawron, a New York-i székhelyű erőnléti edző ONNIT minősített kettlebell flow szakértő, és a Solace NYC-ben működő Kettlebell Strong alapítója.
Gawron, más néven "Sarah edző", aki a CrossFit L2, USA Weightlifting L2 és Kettlebell Athletic minősítéssel is rendelkezik, itt van, hogy szétzúzza a kettlebell edzést övező mítoszokat, miközben megadja az összes okot, amiért a kettlebellt a rendszeres edzésprogramodba kell illesztened.
Sarah edző leleplezi a közös Kettlebell mítoszokat
Ha ' re egy a sok edzőterembe járók közül még mindig vonakodnak elkötelezni magukat a kettlebell edzésre a sérüléstől való félelem miatt, vagy csak nyugtalanság a képzési eszközzel kapcsolatban ' s technika és előnyök, Gawron azt mondja, don ' t hagyja, hogy ezek a közös kettlebell tévhitek. Ismeri kettlebell igazságot a fikciótól az első lépés a további nyereségek felé a képzéshez.
1. Egy személy nem ' t, hogy erősödjön a kettlebells
- Igazság: „Az erőt és a méretet sokféleképpen lehet növelni, és számos tényezőtől függ, mint például a genetika, az étrend, az edzésprogram, a testtípus” – mondja Gawron. Példa: Igen, a kettlebell erősítheti az erőt, de a végeredmény attól függ, hogy hogyan edzel, hogyan/mit eszel, a genetikádtól, az életmódodtól (és egyebektől), amelyek megteremtik a növekedés (vagy annak hiánya) környezetét.
2. A Kettlebells hátproblémákat okozhat.
- Igazság: „A kettlebellek használata technikát és készségfejlesztést igényel; Ezért sokan nem használják őket, mert úgy gondolják, hogy megsérülnek, és a végén zúzódásokat szenvednek” – magyarázza Gawron. Ha még nem ismeri a kettlebell használatát, javasolja, hogy egy oktatóval dolgozzon, és vegyen részt egy online tanfolyamon vagy órán, amely áttekinti az alapokat. Ez biztosítja a megfelelő technikát és biztonságot.
3. A kettlebellt csak egyféleképpen lehet emelni és használni.
- Igazság: Rövid válasz: HAMIS! „A kettlebell edzésnek számos módja, stílusa és iskolája létezik” – mondja Gawron. "Minden megerősíti és ösztönzi, hogy a mozdulatokat hatékonyan és fájdalommentesen kell elvégezni." Elmagyarázza.
" Néhányan összezavarodnak, ha hardstyle-t, Kettlebell Sportot vagy a kettő valamilyen hibridjét látják, és tudni akarják, hogy melyik stílus a ' helyes" - mondja. De mivel a mozgás sokféle formát ölthet, nincs " rossz " mozgásforma.
A különbség a Kettlebells edzés és a súlyzók között
Bár mind a kettlebells, mind a súlyzók jót tesznek a testnek, a kettő között meglepő különbség van.
Érdekes, hogy a kettlebell kialakítása teljesebb és nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé edzés közben. " Például a szigorú nyomást (ha kettlebellt használsz), a vállízület teljes tartományát használhatod" - mondja Gawron. " Ha súlyzót vagy súlyzót használsz, a kialakításuk miatt a mozgás lerövidül. "
A súlyzókkal vagy súlyzókkal ellentétben a kettlebell gyakorlatok lehetővé teszik a test különböző síkokban történő edzését (míg a súlyzóval és súlyzóval végzett mozgásokat jellemzően csak a sagittalis síkban végzik), jobban igénybe veszik a stabilizáló izmokat, ezért erősebbé teszik az ízületeket, és a testnek egyenletesen kell erőt kifejtenie a mozgások hatékony végrehajtása érdekében.
" A kettlebell kialakítása egyedivé és mássá teszi a hagyományos eszközökhöz, például a súlyzókhoz képest" - mondja Gawron. " A kettlebell súlypontja eltolódik a fogantyútól - több centiméterrel arrébb van, így a stabilizátor izmoknak jobban kell részt venniük a súly kiegyensúlyozásában a mozgás során ", mondja, így több bummot kapsz a pénzedért, amikor vasat pumpálsz.
A Kettlebell edzés előnyei
Készülj fel arra, hogy a kettlebellt hozzáadod az izzasztó edzéseidhez, mivel bebizonyosodott, hogy kiváló eszköz a teljes test kondicionálásához. " A kettlebell edzés a mobilitás javításának, az ízületeken keresztül a stabilitás építésének, az izomzat növelésének és az erő fejlesztésének finom egyensúlya" - mondja Gawron.
A kettlebell edzés hagyományos és hagyományos mozdulatai, mint például a swing, a clean és a snatch, mind erő- és erőmozgások. " Fontos, hogy ilyen erőmozgások legyenek az edzésben, hogy segítsenek erősebb, rugalmasabb kötőszövetet fejleszteni; konkrétan az inakat, szalagokat, fasciákat és az ízületi tokokat" - magyarázza.
A Kettlebell edzés fejleszti a fogóerőt is, és segít a koordináció és a mobilitás javításában. És persze a kettlebell a törzset is megzúzza.
" A kettlebellt sokféleképpen használhatod: áramkörök, áramlás, erősítő gyakorlatok az erőfejlesztéshez és a kardiovaszkuláris javuláshoz " - mondja Gawron. És bárhol edzhetsz; a tengerparton, egy parkban, otthonod kényelmében vagy a helyi edzőteremben!
Top Kettlebell márkák a kezdéshez
Nem kell sokat befektetnie ahhoz, hogy elkezdje a Kettlebell edzést. Valójában egy személy sokat elérhet egy könnyű, egy közepes és egy nehézsúlyú eszközzel. Itt vannak Coach Sarah ' s top három kedvenc Kettlebell márkák közül választhat:
Ne feledje: Minden cég ' s kettlebell penész kissé eltérő. Az egyik márka hosszú vagy vastagabb fogantyúval rendelkezik, és a kettlebell másképp fog ülni az állványon. Egy kettlebell oktatóval vagy szakemberrel való konzultáció segít megszabadulni a találgatástól, hogy melyik kettlebell működik a legjobban az Ön számára.
- Perform Better Gravity Kettlebell
- Onnit Kettlebells
- Kettlebell Kings: Powder Coat Bells:
Menj az árral
Gyakran előfordul, hogy az embereket megfélemlítik a kettlebell szakkifejezések, amelyek közül az egyik a flow. Gawron szerint a flow olyan, mint egy tánc, egy mozgás kombinációja, mondjuk egy kettlebell swing, ami egy másikba, például egy cleanbe vezet, és egy koreografált rutinnak tűnik. Ez majdnem olyan, mint egy zen-szerű állapot a kettlebell-lel, és mielőtt észrevennéd, öt percig mozgatod a harangot anélkül, hogy letennéd. lépést tartani a körülöttünk lévőkkel, de ha tényleg be tudunk csatornázódni és céltudatosan mozogni. Úgyhogy úgy látom, hogy a flow munka nagyon sokat segít ebben. Mert most már a mozgásra koncentrálsz, összhangban vagy a légzéseddel. Így aztán akár öt plusz öt percig is tudsz mozogni a haranggal anélkül, hogy letennéd.
" Sok diáknál vagy érdeklődőnél, akik el akarják kezdeni használni az eszközt, azt tapasztalom, hogy látják ezeket az őrült áramlásokat, vagy nagyon lenyűgözőnek tűnnek a közösségi médiában. De olyan egyszerű, mint az áramlás lehet egy swing, még egyszerűsíteni, ez ' lesz, mint egy tiszta, egy sajtó egy guggolás. Ennyi. És akkor csak csináld a tiszta guggolás felülre. És amikor elmagyarázom vagy elmondom az embereknek, hogy ez egy flow, akkor azt mondják, hogy "Ó, ezt meg tudom csinálni.
Inspirált a kettlebell edzés? Kezdjük el!
Edző Sarah ' s Entry-Level Kettlebell edzés Workout
A blokk (3 kör, körként). Használja ezt bemelegítésként az ezt követő két blokkhoz.
B blokk (erő): 3-4 sorozat
C blokk (Core Cashout): - 3 sorozat 30 másodpercig
