Tehát észrevetted, hogy mostanában kicsit fáradtabbnak érzed magad, a nemi vágyad nem olyan, mint régen. Talán hiányzik az életerő, a magabiztosság és az életszomj, amivel korábban rendelkezett. Ezek mind az alacsony tesztoszteronszint jelei, de talán visszafordíthatod őket. A táplálkozásod, a napi aktivitásod, a gondolkodásmódod és a regenerálódásod oroszlánná vagy báránnyá tehet téged. Ha ' készen állsz arra, hogy visszanyerd az életed, akkor olvass tovább.
Tápanyaghiányod van.
Férfiként az Ön teste egy nagy teljesítményű, bonyolult gépezet, és megfelelő figyelmet igényel. Az, hogy a legtöbbször csak "egészséges" döntéseket hozol, nem feltétlenül elég. A tápanyaghiány alacsony tesztoszteronszinthez vezethet. Például a cink nem optimális szintje alacsony tesztoszteronszinthez vezethet. A cink nélkülözhetetlen a tesztoszteron és a prolaktin termelésében. A prosztatafolyadék képződésében is kulcsszerepet játszik, és súlyos hiánya hipogonadizmust okozhat.
It ' s nem mindig könnyű megmondani, ha van egy táplálkozási hiányosság teszt nélkül, kivéve, ha vannak tünetei, amely esetben ez ' s egy jelentős hiány. Az olyan élelmiszerek, mint a marhahús, a diófélék, a zabpehely, a spenót, a gomba és az osztriga jelentős mennyiségű cinket tartalmaznak. Vegyük észre, hogy minden makrotápanyag-kategóriában vannak olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt a szükséges tápanyagot, ezért a jól összeállított étrend elengedhetetlen.
" EGYÉL ZÖLDSÉGET! " - ez egy klasszikus kijelentés, amit gyerekkorodban hallhattál, és igazuk volt. Rengeteg tápanyaghiányt el lehet kerülni, ha egyszerűen minden étkezéskor egy tenyérnyi zöldséget eszünk.
Nem fogyasztasz elég fehérjét.
Ez megakadályozza az erőgyűjtést, az izomépítést és az edzések utáni regenerálódást. Egy jó támpont az, hogy minden egyes fehérjeadagodnak férfiként körülbelül a nyitott tenyered kerületének és vastagságának kétszeresének kellene lennie, feltételezve, hogy naponta 3-4 alkalommal eszel és aktív vagy. Megjegyzendő, hogy az izomépítés és az erősödés képessége az egészséges tesztoszteronszint jele. Ugyanez vonatkozik a fordítottjára is.
Rossz típusú szénhidrátokat eszel.
Ha szénhidrátról van szó, annak a földből kell származnia. Ez alatt azt értem, hogy a szénhidrátok nagy részét a lehető legközelebb kell fogyasztani az eredeti formájukhoz. Burgonyachips helyett egyél valódi burgonyát. Az elviteles kínai sült rizs helyett egyél párolt, fűszerezett rizst. Ahelyett, hogy a sportbárban vásárolt csípős szárnyakat ennél, egyél ... nos, érted a lényeget.
Nem gyakorol következetesen.
A mozgás gyógyszer. A testmozgás szerepet játszik a tesztoszteron optimalizálásában. Az erőteljes testmozgás elősegíti a tesztoszteron és az endorfinok, a szerotonin és a dopamin felszabadulását edzés közben és után. Ez a magabiztosság, az öröm és az elégedettség érzésének növekedéséhez vezet.
Örömöt és elégedettséget érzel, mert tudod, hogy önmagad erősebb, egészségesebb változatává válsz. A testmozgás elősegíti a mentális összpontosítást, a nagyobb energiatermelést és a fokozott életerőt is. Amikor mindig rosszkedvem támad, egy jó edzés mindig pozitív mentális állapotba hoz. Olyan, mintha valaki koffeint fecskendezett volna az ereimbe, és megfiatalodik a szomjúságom, hogy meghódítsam a napot.
Nem alszol eleget.
Az alvás kétségtelenül csodaszer. Sokkal fontosabb a regenerálódás szempontjából, mint bármelyik bullsh*t. tesztoszteron fokozó vagy tömegesen forgalmazott kiegészítő, amit valaha is kipróbáltál, és jobb eredményeket fog hozni. Számos olyan férfit edzettem, akik több testzsírt veszítettek, több izmot növesztettek, jobban regenerálódtak az edzésekből, és javították a teljesítményüket a munkahelyen és a hálószobában, egyszerűen az alvás előtérbe helyezésével. I ' ll megy a részletekbe, hogy miért van ez egy jövőbeli cikkben.
Az alvás személyesen segített abban, hogy jobban koncentráljak a munkámra, gyorsabban karcsúsodjak és jobban regenerálódjak az edzéseim után.
A gondolkodásmódod törékeny és edzetlen.
A kirakós egyik fontos darabja az, hogy mit gondolsz magadról nap mint nap. Ne tévedj, a pozitív gondolkodásmód egy izom, amit naponta edzened kell. Az elméd olyan, mint egy kert. Ha nem ültetsz virágokat (pozitív gondolatokat), akkor a gyomok (negatív gondolatok) automatikusan nőni fognak. A pozitív gondolatok csökkentik a kortizolszintet az agyban, szerotonint szabadítanak fel, ami segít szabályozni az alvást, az emésztést, a szexuális vágyat és a memóriát.
Naponta olyan üzeneteket kell hallgatnia, amelyek motiválják és inspirálják Önt. Voltak napok, amikor néhány óránként hallgattam valamit, hogy a céljaimra koncentráljak. Most i ' m azon a ponton vagyok, ahol néhány napon nem kell, de ez ' s vett egy csomó munkát, hogy ide jusson. A gondolkodásmódod király vagy bárány lesz belőled.
