Hétszeres Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger nem versenyzett a színpadon 1980 óta, de az Arnold Classic névadója még mindig olyan fontos a sportban, mint ő ' s valaha volt. Ez azért van, mert a fitneszhez kötődik, még akkor is, amikor a kasszasiker és Kalifornia kormányzója volt.
Az edzés iránti szenvedély nemrégiben megmutatkozott, amikor Schwarzenegger edzésfelvételeket és egy edzési tippet osztott meg Mr. Olympia napjai alatt. A posztban beszélt a teljes mozgástartomány használatának fontosságáról, amikor olyan mozgásokat végez, mint az elülső súlyzóemelés és az oldalemelés.
" Amikor azt mondom az embereknek, hogy minden gyakorlatnál a teljes mozgástartományt végezzék el, és ne csapják be magukat, erre gondolok" - írta a poszt képaláírásában. A legtöbb edző és edző azt javasolja, hogy a súlyokat vállmagasságig emeljük ezeknél a mozdulatoknál. Schwarzenegger a súlyzókat a feje fölé emeli a frontemeléseknél, és az oldalemeléseknél is jóval a válla fölé megy.
Nehéz vitatkozni az eredményeivel. A hatalmas mellkas- és karfejlődéséről ismert Schwarzenegger a deltoid fejlődésének javítására összpontosított a csavart ülő súlyzós nyomással, amely Arnold Press néven vált ismertté. Ez egy olyan módnak bizonyult, amellyel a vállak mindhárom fejét megcélozta, és segített neki javítani a felsőtestének felső részén lévő szélességét és vastagságát.
Ha szeretnéd látni, hogy a tippjei mennyire működhetnek nálad, akkor próbáld ki ezt a csak súlyzókkal végzett válledzést, és képzeld el, hogy a deltaid sziklák nagyságúra nőnek, mint Schwarzenegger tette, amikor ő volt a bolygó első számú testépítője.
- Arnold Press – 3 sorozat 10-12 ismétléssel
- Váltakozó első súlyzóemelés – 3 sorozat 10-12 ismétlésből
- Ülő oldalemelés – 3 sorozat 12 ismétlésből
*Pihenj 45-60 másodpercet a két sorozat között.
Schwarzenegger egy olyan projektre is utalt, amelyen dolgozik, mint " a következő lépés a fitnesz keresztes hadjáratában. " További információkért kövesse őt az Instagramon @schwarzenegger.
