A harcművészeti edzés gondolata megfélemlítő lehet, különösen, ha eddig csak filmekben láttad, vagy egy helyi MMA edzőterem kirakatába pillantottál be. Olyan gyorsan repülnek a végtagok, hogy alig tudod követni, különböző harcművészeti stílusok folynak, és már érted is a lényeget.
De a valóságban úgy is belekóstolhatsz, hogy nem kell elhagynod a nappalidat vagy a hátsó kertedet, és minimális felszereléssel - vagy egyáltalán nem kell felszerelés. Peter Lee Thomas, a hosszú ideje edző és harcművész, aki Halle Berry-t felkészítette arra, hogy teljes akciósztárrá váljon a John Wick: 3. fejezet - Parabellum című filmben, tud erről egy-két dolgot.
Ha szeretnéd felrázni az otthoni edzésprogramodat anélkül, hogy drága felszerelésekbe fektetnél be, és minimális helyigény mellett, akkor ő a neked való edzés.
Fight Camp-stílusú edzési rutin
Az alábbi videóban látható gyors gyakorlatok szinte bármilyen időbeosztásba beleférnek, és a végére biztosan megizzadsz. Thomas egy 2 kilós súlyzókészletet használ r ē- spin, de ugyanilyen könnyen elvégezheted az edzést súlyok nélkül is.
Miközben jó tempóban akarsz mozogni, hogy szilárd edzést kapj, ellenőrizd a formádat Thomas ' ellen, hogy megbizonyosodj róla, hogy megfelelően hajtod végre.
- Shadowboxing: 5 perces kör
- Statikus kitörés és ütés: 60 másodperc bal láb, 60 másodperc jobb láb
- Pulse Lunge: 60 másodperc bal láb, 60 másodperc jobb láb.
- Guggolás visszaugrás: 10 guggolás ugrás, 1 hátrahúzás (vagy 5 burpee) 10 sorozathoz
Ahogy ezt vagy bármelyik edzést végrehajtod, itt van néhány motivációs tipp, amit érdemes szem előtt tartanod, hogy a legtöbbet hozd ki belőle.
1. Értékelje a képzési képességét
Először is, örülj, hogy egyáltalán tudsz edzeni. " Eddz mindig a kezdők túláradó örömteli hozzáállásával " - mondja Thomas. " Egyszerűen csak örülj, hogy képes vagy rá."
2. Emlékezz, miért edzel
" Amikor fúrási technikákat alkalmazunk, van, amikor mindent 100 százalékosan kell csinálni" - mondja Thomas. " Így felkészülsz arra az intenzitásra, ahogyan azt valódi nyomás alatt kell csinálni. "
3. Dolgozzon a mentális erőn
Az edzések végigcsinálása és az erősödés, különösen stresszes időszakokban, nagyban függ attól, hogy mentális szempontból mennyire vagy eltökélt és fegyelmezett.
" A szív és a mentális erő nem tanítható, ezt napról napra, évről évre át kell edzeni. Különösen akkor, amikor nem akarod ", mondja Thomas. " Ez az, ami ellenállóvá és keménnyé tesz téged. A tanárom mindig azt mondta nekünk: " Fegyelmezd az elmét, vadítsd meg a testet" "
4. Fókuszáljon az étrendjére
De nem ez a diéta.
" A diéta nem csak az, amit megeszel. It ' s what you listen to, watch on tv, the stuff you read, and the people that you surround yourself with, " Thomas says. " Tudatosan és figyelmesen figyelj arra, hogy mit teszel érzelmileg, szellemileg és fizikailag. Véleményem szerint ez az optimális hosszú élet egyik kulcsa. "
