Amikor " nem tudsz " nem tudsz elköteleződni " az edzés mellett, ez azért van, mert a) nincs időd, b) nincs elég felszerelésed, vagy c) mindkettő? Ha bármelyikre igennel válaszoltál, itt az ideje, hogy átgondold a rutinodat - és őszintén szólva, hagyd a kifogásokat. Mert az igazság az, hogy még akkor is, ha csak egy súlyod és csak néhány perced van, egy jó otthoni edzéssel még mindig fel tudsz szakadni.
Szóval, amikor legközelebb tesztelünk, reméljük, hogy a helyes választ adod. Mi ' ve kerekített három edzés, amit használhatsz, amelyeket a személyes edzőteremben vagy a helyszínen, ahol edzel, a hely és a felszerelés mennyisége alakítja és állítja össze. Mindenkinek megvan a saját módja a dolgok elvégzésére, és ennek része, hogy van egy preferenciája a felszerelés vagy a hely típusa, ahol edzeni szeretne.
Akár a hálószobád üres helyén vagy a garázsodban lévő rögtönzött edzőteremben, vagy csak néhány súlyzóval ragadtál, mi ' ve létrehozott néhány lehetőséget, amely az Ön számára működik. Mi ' s is nagyszerű ezekről a jó otthoni edzés az, hogy megteheti ezeket a rutinokat, mint egy képzési programot a sorrendben, amit ' ve lefektettük őket, nem egymást követő napokon, hogy segítsen elérni a céljait.
Egy gyors összefoglaló: Az I. napi edzés a legegyszerűbb, és csak egy súlyzóra vagy kettlebellre van szükséged hozzá.
Ezt az edzést bármikor be kell tudnod iktatni, amikor csak be kell illesztened az edzést a napirendedbe egy zsúfolt napon. A II. napi edzéshez nem kell sokkal több, de a pad hozzáadásával még rugalmasabbá teszi a mozdulatokat. A III. napi edzés két súlyt, egy hasizomkereket és egy hasizomkereket tartalmaz.
Nem számít, hogy milyen az időbeosztása, ezek az edzések segíthetnek abban, hogy edzésre járjon, és az izmai növekedjenek. Íme a minimális felszereléssel végzett otthoni edzésterv.
Hogyan működik
Az alábbiakban a három edzés. Válassza ki azt, amelyik megfelel a rendelkezésére álló felszerelésnek és helynek. Ha csak súlyzókkal edzel, vagy ha több eszköz áll rendelkezésedre, akkor ezeket az edzéseket programként is elvégezheted, a feltüntetett sorrendben, nem egymást követő napokon.
Mindhárom edzés körkörös, így lendületesen haladhatsz felvonásról felvonásra, így nem csak az erőnlétet, hanem a szív- és érrendszeri előnyöket is élvezheted.
Útbaigazítás
Válassza ki a felszereléséhez legjobban illő edzést (lásd fentebb a lehetőségeket).
A gyakorlatok betűvel vannak jelölve ("A", "B" stb.); végezzen el egy-egy sorozatot egymás után, pihenjen a megadott módon, majd ismételje meg az előírt körök teljes számát.
A leghatékonyabb edzés érdekében igyekezzen előzetesen megszervezni az összes szükséges felszerelést.
