Csaknem minden Muscle & Fitness olvasó tudja, hogy a nagyobb, teljesebb vállak építéséhez nehéz nyomásokkal kell kezdeni, majd a három deltoidfej mindegyikének izolációs gyakorlatával kell kezdeni. Az okos olvasók még azt is megciklikkelik, hogy milyen sorrendben edzik az egyes deltoidfejeket egyik edzésről a másikra, mivel tudják, hogy az elsőnek következő mozdulatot keményebben kell edzeni, mivel az energiaszint és a koncentráció korábban magasabb ebben a teljes vállakkal kapcsolatos edzésprogramban.
Ez a váll edzésprogram egy lépéssel továbbviszi ezt az edzésfilozófiát a hardcore nyereség érdekében. Egy pár összetett mozdulat után két vállgyakorlatot végzel egymás után a célzott deltoid fejre (az 1. számú vállgyakorlat az elülső fejre, a 2. számú vállgyakorlat a középsőre, a 3. számú vállgyakorlat pedig a hátsó deltafejre összpontosít).
Az első " fókuszált deltás " mozdulatot csak egy kicsit nehezebben végezzük, mint amit megszoktál, három sorozatban, nyolc ismétléssel, majd egy gépi mozdulat következik, ahol csak egy súlyt kell tolnod, nem pedig egyensúlyoznod, ugyanezért a deltás fejért. A gépi mozgás minden egyes sorozatánál drop set-et is csinálsz.
Fejezd be a gyakorlatokat a fennmaradó delták fejének minden egyes egyenes sorozatához, és ne felejtsd el a váll edzéseit legközelebb, amikor a vállakat edzed. Hamarosan még fejlettebb programokat kell írnunk neked. Bízz bennünk, úgy lesz!
Minden edzéshez: Válassza ki a súlyokat úgy, hogy a felsorolt ismétlési tartományban megközelítse az izmok kudarcát.
* Végezzen 1-2 bemelegítő sorozatot, de annyit, amennyire szüksége van. ** A második mozdulatot a megcélzott deltafejhez eddze leejtős szettekkel. Miután elérte az izomkudarcot, gyorsan csökkentse a súlyt.
