A Kettlebell edzések állítólag már 350 éve léteznek. Először az oroszok használták őket ellensúlyként az áruk kimérésekor, majd néhány régimódi erősember elkezdett velük zsonglőrködni, nyomni és lóbálni őket szórakozásból. Valószínűleg ennél többről van szó, de lényegében így vált a kettlebell az edzőtermi kultúra alapelemévé.
Bár nem javasoljuk, hogy öltözzön fel ágyékkötőbe és véletlenszerűen dobáljon súlyokat a feje fölé, egy jó kettlebell edzésnek számos előnye van.
- Egyrészt az öntöttvas alaphoz rögzíthető vastag fogantyú nagyobb kihívást jelent a fogásban, mint egy súlyzó vagy súlyzó.
- Könnyen lendíthetők a lábai között, és kényelmesen (jó, elég kényelmesen) pihenhetnek a csuklóján. Ez azt jelenti, hogy a kettlebellekkel robbanékonyabb és dinamikusabb mozdulatokat hajthat végre vas társaikhoz képest.
- Szűk helyen is sok munkát végezhet, így a kettlebellek tökéletesek kis otthoni edzőtermekbe vagy apartmanokba.
- Végül természetesebben összefűzhet mozdulatokat, hogy edzésfolyamatot hozzon létre – például hajtson végre egy lendítést, majd egy tisztítást, majd nyomja meg.
A Kettlebell edzések a súlyzós edzés minden előnyét kínálják, azzal a további előnnyel, hogy a szuper vastag fogantyúk kihívást jelentenek a fogásodnak. És mivel a súly a fogantyúhoz képest lenghet, a kettlebell kezelése önmagában is extra keményen megdolgoztatja a törzsedet.
A kettlebell sokoldalúan használható. Ideálisak robbanékony gyakorlatokhoz, amelyek megdolgoztatják a főbb izmokat, testzsírt égetnek és erőt fejlesztenek. Emellett új dimenziót adnak az olyan klasszikus mozdulatoknak, mint a mellkasnyomás és a flyes. És nincs szükséged egy falhosszú állványra, hogy nagyszerű edzést kapj - egy pár elég lesz ehhez a rutinhoz. Használja őket rendszeresen, és ' ll látni a testet, amit ' ve mindig is akart.
Az alábbi kettlebell edzés is használ egy rugalmas szalagot (bár, ha nincs szalagod, akkor csak egy kettlebellt, könnyű súlyt használhatsz, vagy kihagyhatod a curlt). Ön ' ll végre egy sor összetett és izolációs mozgások, hátulról hátrafelé, egy magasabb rep tartományban 12-15. Az ötlet az, hogy ' ll kimeríti az izmait csak elég, miközben felemeli a pulzusszámot, hogy több kalóriát éget, és így több zsírt. Akárcsak maga a kettlebell, ennek a gyakorlatnak a módszerei sem újak - de kiállták az idők próbáját, mert működnek.
Hogyan működik
A kettlebell súlya néhány centivel a fogantyú alatt lóg, ami megnehezíti az irányítást. A fogástól kezdve a törzsedig mindennek keményebben kell dolgoznia, mintha súlyzót használnál, így még a standard súlyzós mozdulatokból is többet tudsz kihozni. Ez az extra izomtevékenység azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el. Ha ezt olyan gyakorlatokkal párosítod, amelyek az egész testet megcélozzák, akkor megvan a képlet a jelentős zsírégetéshez.
Útbaigazítás
Végezze a gyakorlatokat körkörösen, egymás után egy-egy sorozatot végezve. A sorozatok között szükség szerint pihenjen. Ha még új a kettlebell edzésben, végezzen két kört. Ha tapasztaltabb vagy, végezz három-öt kört. Olyan súlyt válasszon, amellyel minden gyakorlatnál 12-15 ismétlést tud végrehajtani.
