A kardió- és erőnléti edzés körüli, hosszú ideje tartó vita az évek során számos címlapon szerepelt, és zavart okozott a derékbőségüket csökkenteni kívánó edzőtermi látogatók körében. Bár mindkettő számos előnnyel jár a test számára, az a felvetés, hogy miért kellene az egyiket a másik helyett használni, különösen a zsírégetés terén, egy olyan beszélgetés, amely nem fog teljesen elhalni.
Bár mindkét edzésformának megvan a maga ideje és helye egy célorientált fitneszprogramban, ahhoz, hogy kihasználjuk ennek a dinamikus duónak az előnyeit, mindkettőt következetesen kell alkalmazni.
Akkor miért a vita? Egyszerűen fogalmazva, a kardiót kedvelők gyakran más fitneszcélokkal rendelkeznek, mint a lelkes súlyemelők, és fordítva. Ez a népszerű vita gyakran felmerül, amikor az emberek arról vitatkoznak, hogy melyik edzésforma hatékonyabb a zsírégetésben.
Mindezzel együtt, nézzük meg a részleteket, hogy ezek az edzésmódszerek miért egészítik ki egymást (és a fizikumodat), és mikor lehet szükség a kettő szétválasztására.
Kardió és erőnléti edzés mindkettő zsírt éget, csak másképp
Itt van a vita lényege: melyik edzésmódszer éget több zsírt. Míg a kardió edzés során nagyobb valószínűséggel égetsz el több kalóriát, addig az anyagcseréd valószínűleg hosszabb ideig marad magasan az erőnléti edzés után; ez folyamatos véleményáramlást eredményez arról, hogy miért kellene az egyik edzésmódszert választanod a másik helyett.
Jeff Cervero, a több mint 26 éves tapasztalattal rendelkező, regisztrált dietetikus és okleveles erőnléti és kondicionáló szakember így magyarázza ezt: " Általában az alacsony intenzitású, hosszú ideig tartó aerob edzések több kalóriát égetnek el, mint a súlyzós edzés a tényleges edzés során. " A másik oldalról viszont a nagy intenzitású, anaerob edzés, mint például a súlyzós edzés, az EPOC-nak, vagyis az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak nevezett "utóégető hatás" miatt még sokáig növelheti az anyagcserét.
" Az EPOC azt jelenti, hogy mennyi kalóriát használunk fel a regenerálódásra, miután az edzés véget ért" - mondja Cervero. " Az EPOC hatása inkább az edzés intenzitásától függ, mint annak időtartamától. "
Az alacsonyabb intenzitású, aerobic-alapú edzések, mint például a kocogás, nem váltanak ki sok EPOC-ot. " Amint az edzés véget ér, a kalóriafelhasználás véget ér; míg egy nagy intenzitású, anaerob edzés befejeztével a kalóriafelhasználás folytatódik" - mondja Cervero. Ez a folyamat nagyon hasznos a nyugalmi állapotban történő zsírégetéshez.
Ezzel együtt, ha az elsődleges fitneszcélod a fenntartható zsírégetés, Cervero az erőnléti edzés és a kardió kombinációját ajánlja. A kettő kombinációja (akár ugyanazon a napon végezzük, akár nem) segít a szervezetednek, hogy több kalóriát égessen el az erőnléti edzés után, és több kalóriát égessen el az edzés alatt a kardió napokon.
Ez a tökéletes pár többet hoz, mint a zsírégetés az asztalra
A kardió és az erőnléti edzés együttesen olyan gyógyászati és fizikai előnyöket kínál a szervezetnek, amelyek túlmutatnak a zsírégetésen. " A kardió nagyszerű a szív egészségére, és segít csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát" - mondja Cervero.
Az erőnléti edzés, különösen, ha következetesen végezzük, segít felépíteni az izomtömeget (és az erős csontokat), amely az életkor előrehaladtával csökken. " A súlyzós edzés lassíthatja ezt a folyamatot, és javíthatja az általános életminőséget" - teszi hozzá. Add hozzá a mentális egészség előnyeit, mint például a csökkent szorongás és a depresszió a sok előnyöket mind a kardio- és erőnléti edzés nyújt, és te ' ve kaptál egy lenyűgöző kombó.
Amikor a kardio és az erőnléti edzés Don ' t Pair Well
Mindkét képzési módszer előnyei páratlanok, de vannak esetek, amikor az egyiket előnyben kell részesíteni a másikkal szemben. Ez az egyéni céloktól függ. Például: " Egy versenyképes súlyemelőnek az izomépítés érdekében az erőedzést kell előnyben részesítenie; a túlzott mennyiségű kardióedzés, különösen közvetlenül egy nehéz súlyzós edzés előtt, káros lenne egy olyan versenyképes súlyemelő számára, akinek a célja az erő és az erő növelése" - mondja Cervero.
Ebben az esetben Cervero azt ajánlja, hogy legyen egy külön kardió nap az aktív regenerálódásra, és egy nem súlyzós edzésnapon iktasson be könnyű mozgást.
Még ha el is kell különítened a kardiót az erőnléti edzéstől, akkor is megtapasztalhatod mindkettő előnyeit, ha a céljaidnak megfelelően váltogatod őket.
Az izomtömeg ereje a hosszú távú zsírégetésben
Minél több izomtömeged van, annál több kalóriát égetsz. " Az izom anyagcsere-aktív, ami azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát éget el, mint a testzsír. " mondja Cervero. Majd így folytatja: " A szervezeted óránként hat kalóriát éget el egy kiló izomból és 2 kalóriát óránként egy kiló zsírból - Átlagosan 1 kiló izom 24 óra alatt 96 extra kalóriát éget el a zsírszövethez képest. " Ha a rutin a kardio-domináns, és még mindig nem ' t elérte a zsírégetési célt, a sovány izomépítés az erőnléti edzésen keresztül kulcsfontosságú.
Tartsa szem előtt
Cervero szerint a legfontosabb dolog a testmozgással kapcsolatban, hogy időt szakítsunk rá. " A legjobb testmozgás nagyon egyénre szabott, és a legjobb időpont mindig az, amit a legjobban be tudsz tartani, így az egész életen át tartó szokássá válik" - mondja. A tanulság? Találd meg azt az edzésmódszert, amely megfelel a személyre szabott céljaidnak; olyat, amelyet élvezel, hogy biztosítsd az élethosszig tartó elkötelezettséget a testmozgás iránt.
