A Flex szerkesztője, David Baye jól ismeri a súlyzókamrát. A kétszeres NPC Mr. Wisconsin győztes koncentráltan és precízen végzi az edzéseit. Ha friss edzésekre van szükséged, amelyek segítenek elérni a saját testépítő potenciálodat, Baye a te embered.
Szerencsére ezt megteheted ezzel a Baye által megosztott vállformáló edzéssel. Próbáld ki ezt a vállrobbantó edzést a következő deltanapodon, és megnézheted magad, hogyan érte el az eredményeit.
Az edzésről
Baye ' s ülés egy nagy volumenű edzés. Minden gyakorlatot négy sorozatban, 10 és 12 ismétlés közötti ismétlésszámmal végzünk. Ez egy nagyszerű ismétlési tartomány, amely segít a vállak méretének növelésében anélkül, hogy a vállízületeket nagy súlyokkal terhelné.
Baye ' s váll-robbantó edzés
Ülő súlyzó Press :
Baye egy ülő padon ül súlyzókkal, és arra összpontosít, hogy egyenesen felfelé nyomja ezt az összetett mozgást. Nem zárja ki a tricepszet, ami segíthet megtartani a feszültséget a vállakon.
Oldalsó súlyzó emelés:
A könyökben enyhe könyökhajlítással Baye oldalra emeli a súlyzókat, amíg a felkarok párhuzamosak a padlóval. Ezáltal a hangsúly a deltoidok oldalsó fején marad.
EZ-Bar Front Raise:
Az EZ-Bar lehetővé teszi, hogy mindkét váll együtt dolgozzon egy tárgy emelése közben. Ez a mozgás nagyon jól megcélozza az elülső deltaizmokat.
Kábeles felemás sor:
A függőleges sorban végzett gyakorlatok a hátsó és az oldalsó deltaizmokat is megdolgoztatják. A kábel használatával az ellenállás a vállakon marad az elejétől a végéig. Végezze a gyakorlatot bemutató és következetes tempóban.
Fordított Pec-Deck:
A hátsó delta izolálása kihívást jelenthet. Baye a lehető leghátrébb húzza a fogantyúkat, hogy maximalizálja az összehúzódást és megteremtse az elme-izom kapcsolatot.
Barbell Shrug:
A vállvonások a csapdákat célozzák meg, amelyeket akár a vállakkal, akár a háttal lehet edzeni. A súlyzó használatával nagyobb mennyiséget használhatsz, és a csapdák felső és középső részét célozhatod meg.
