Amikor a hálaadásról beszélünk, a négy "F" ünnepének egy éjszakájáról beszélünk: család, étel, foci és szórakozás, de ritkán tartjuk meg egyetlen éjszakára. A hálaadás mindig november harmadik csütörtökére esik, és legyünk őszinték, a fekete péntek egyes körökben már önmagában is ünnep. Az az egy pulykaméretű étkezés a vásárlás extravaganciájával párosulva az edzés és a nyereség elrontásához vezethet. Ha hiányzik a fegyelem, és csak egyetlen étkezésre korlátozod az ünnepet, az a hálaadás hétvégéjén túl is folytatódhat. That ' s why we ' ve come up with the 3-day thanksgiving weekend workout plan to help keep your fitness journey on track and finish the year strong all way until Christmas and News Years Day.
Annak érdekében, hogy egyszerre maradjon ünnepélyes és felelősségteljes, megkértük Michael Blauner vezető edzőt, aki több mint 30 év és több ezer edzésnyi tudás birtokában van, hogy dolgozzon ki egy olyan edzésprogramot, amely segít abban, hogy mindkét világ legjobbját élvezze - az edzőteremben való edzés és a vacsora elfogyasztása - bűntudat nélkül.
Háromnapos, bűntudat nélküli hálaadási edzéstervét úgy alkotta meg, hogy az egész testet megdolgoztassa, és a hétvégére erősebbnek érezze magát. Támadási terve segít kalóriát égetni, erőt és állóképességet fejleszteni, és fenntartani a jó közérzetet.
""Az vagy, amit megeszel" az egyik kedvenc régi mondásom, és a régi mondások általában okkal régiek - mert általában van értelme" - mondja Blauner, aki jelenleg az Excel Fitness újjáélesztését felügyeli a Hackensackben, NJ-ben, és az Instagram-oldalán tippeket ad. " A heti 12 uncia göndörödés sem elég. Az új mondásom: Olyan keményen eddz, amilyen keményen csak akarsz. "
A 3 napos hálaadási hétvégi edzésterv
Péntek
Ez a nap elsősorban szuperszettekben végzett testsúlyos gyakorlatokból áll. Kevesebb mint egy órára lesz szükséged ehhez a gyors tempójú edzéshez, amely után úgy fogod érezni, hogy több energiád van kifelé, mint befelé.
A legtöbb gyakorlatnál 12-15 ismétléssel, és próbáld meg egy perc alatt befejezni az egyes szupersorozatokat. A fekvőtámaszoknál, húzódzkodásoknál és merüléseknél a lehető legtöbb ismétlést végezd el. Minden szuperszettet kétszer végezz, és csak a második gyakorlat után pihenj; ha ambiciózusnak érzed magad, akkor minden szuperszettet háromszor is elvégezhetsz.
Szombat
Ez egy kemény és nehéz súlyzós edzés lesz. Blauner szerint ez az edzés, amely a nagy, erőteljes mozdulatokra összpontosít, a test minden nagyobb izomcsoportját érinti.
Ennek az edzésnek a célja a fáradtság maximalizálása, ami a szervezetet extra fehérje felszívódására készteti, míg a tartósan emelkedett anyagcsere segít a kalóriák hosszabb ideig tartó elégetésében. Az edzést ismét szuperszett stílusban, sorozatonként 8-12 ismétléssel végezzük. Utána kényeztesse magát és élvezze, tudva, hogy a teste jól hasznosítja a kalóriákat.
Vasárnap
Ez az edzés kevésbé lesz intenzív, mint az előző kettő, így bőven marad energiád a munkába való visszatéréshez. (Szívesen.)
Az Ön kihívása: Menj el futni vagy kirándulni a parkba. Ha szükséges, használjon futópadot. Tartsa a tempót legalább 4 mérföld/órás sebességnél. Minden megtett mérföld után végezzen két 100 méteres sprintet (összesen hat sprintet). Az edzés után ' végezz néhány alapvető tornagyakorlatot, és az általad választott nyújtásokat.
Az edzésnek körülbelül egy órát kell igénybe vennie, így bőven marad ideje pihenni és mentálisan felkészülni a munkába való visszatérésre.
