Est-il jamais trop froid pour aller courir ? Selon Maillard Howell, responsable du fitness chez Reebok, certainement pas. Mais cela ne veut pas dire que vous pouvez vous contenter de lacer vos chaussures et de vous lancer sur le trottoir lorsque les températures chutent.
La course par temps froid nécessite un bon échauffement, des vêtements et un équipement adaptés et, même s'il est difficile de boire de l'eau lorsqu'il fait froid, une bonne hydratation.
" Ce n'est qu'en cas de problème de sécurité qu'il faut éviter de courir dans le froid", précise Howell. C'est une bonne nouvelle pour ceux qui souhaitent continuer à faire du cardio en plein air tout au long de l'année ou changer un peu leur fusil d'épaule pendant les mois d'hiver. Avec des journées plus courtes et moins de soleil, un peu d'air frais fait du bien au corps.
Howell vous donne ici ses meilleurs conseils pour une course à pied hivernale réussie et en toute sécurité ! Alors, lacez vos baskets, car il est temps de courir !
Ne jamais manquer un échauffement
Il y a de fortes chances que vous ayez une séance d'échauffement régulière avant chaque entraînement et que vous sachiez déjà à quel point il est important de ne jamais manquer un échauffement. Bien que l'échauffement soit toujours important, lorsqu'il s'agit d'un entraînement par temps froid, comme la course à pied, l'échauffement est peut-être encore plus vital.
" Le froid nous oblige à nous concentrer davantage sur la préparation de notre corps au mouvement, car nos muscles ont tendance à se contracter dans le froid. Cela peut conduire à cette raideur que nous ressentons et qui est essentiellement une diminution de la mobilité", explique Howell.
Un bon échauffement augmente la température interne des muscles, ce qui contribue à la prévention des blessures et peut même améliorer les performances sportives.
Quel est donc le type d'échauffement le mieux adapté à l'entraînement par temps froid ?
" Des mouvements qui impliquent et incluent des mouvements dynamiques ", explique Howell. Il poursuit : "Un mouvement qui réchauffe les muscles des jambes, du bas du dos, des mollets, des fessiers et des bras, qui accélère le rythme cardiaque et qui augmente la température corporelle. "Voici à quoi ressemble un échauffement dynamique :
Essayez deux séries de l'échauffement dynamique de Howell avant de courir.
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- 12 squats aériens tempo
- 12 bons matins de poids corporel
- 12 cuillères à ischio-jambiers
- 12 levées de mollets
- 12 grimpeurs
- 12 A saute
- 12 pantins
Porter un équipement approprié
La course à pied par temps froid exige de choisir la bonne tenue
Howell est un adepte de la couche thermique, de la couche de course (son short et son tee-shirt habituels) et d'un coupe-vent léger en termes d'habillement pendant l'hiver.
Mais ne vous chargez pas trop. "Les couches lourdes nuisent au confort et à l'efficacité de votre course et peuvent vous amener à interrompre la séance ", explique Howell.
Une fois que le corps s'est réchauffé (pendant le premier quart d'une course, nous nous réchauffons assez rapidement), Howells explique que nous risquons de surchauffer si nous portons trop de couches. "La couche thermique doit évacuer l'humidité pour éviter de rester mouillé. "Il explique.
Une fois que vous aurez trouvé le bon équipement, vous serez surpris de voir à quel point votre expérience de la course par temps froid s'améliorera - il s'agit d'une science qui fonctionne.
Ne lésinez pas sur l'eau potable
Il peut être difficile de boire de l'eau lorsqu'il fait froid, et Howell lui-même a commis l'erreur de ne pas s'hydrater correctement pendant les mois les plus froids. "C'est une erreur, surtout lors d'une activité physique comme la course à pied", explique-t-il. "Assurez-vous d'avoir votre bouteille d'eau à portée de main comme vous le feriez pour vos courses d'été, et n'oubliez pas que nous perdons toujours des liquides et des métabolites par la sueur, même par temps froid. "
Pour faciliter l'hydratation, essayez de boire de l'eau tout au long de la journée et prenez-en l'habitude : une tasse avant le café, une tasse après, et ainsi de suite.
Prenez de la crème hydratante pour les lèvres
" C'est une petite chose qui peut faire la différence lors d'une longue course dans le froid ", explique Howell. Pour lui, c'est le proverbial " caillou dans la chaussure ", car les éléments peuvent faire des ravages sur vos lèvres pendant une course, entraînant des gerçures, des fissures et des saignements. Conseil : le baume à lèvres serait le cadeau idéal pour le coureur de votre vie cette année.
Ne portez pas de coton
Aussi confortable que soit le coton, il peut être dangereux lorsqu'il est utilisé comme couche de base par basses températures, car il n'évacue pas correctement la transpiration, ce qui vous garde humide et froid et augmente votre risque d'hypothermie. Optez plutôt pour " une couche de base qui évacue l'humidité, qui garde la chaleur et qui éloigne la sueur de votre corps ", explique Howell.
Il est important de continuer à faire de l'exercice tout au long de l'hiver, non seulement pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale. En suivant ces étapes importantes avant, pendant et après vos courses, votre corps restera en mouvement tout au long de l'hiver.
