A ce stade, il n'y a vraiment plus d'excuses pour ne pas faire d'exercice. Pourtant, de nombreuses personnes ont encore du mal à s'imposer une séance d'entraînement, mais avez-vous pensé à une séance d'entraînement pendant la pause déjeuner ? Certaines raisons de ne pas s'entraîner sont valables : Jongler avec une carrière exigeante et s'occuper de sa famille demande normalement de longues heures de travail. Mais si vous passez vos précieux moments libres à gérer une poignée d'équipes de fantasy football ou à vous tenir au courant de chaque nouvelle série Netflix, c'est de votre faute.
Et la science a prouvé qu'un mode de vie sédentaire peut entraîner toute une série de problèmes de santé. Donc, si vous n'êtes pas encore disposé à faire de l'entraînement après le travail, pourquoi ne pas le faire pendant le travail, par exemple pendant la pause déjeuner ?
Si vous avez une heure de libre au milieu de l'après-midi, vous avez largement le temps de faire une bonne séance d'entraînement. Même si le trajet jusqu'à la salle de sport, le changement, la douche et le retour au travail prennent la moitié de ce temps, une séance d'entraînement de 30 minutes vous remet sur la voie de l'entraînement et vous donne une longueur d'avance sur ceux qui font la queue pour un middaty machioto.
Une courte séance d'entraînement est toujours préférable à l'absence d'entraînement - et le fait de s'entraîner sur le long terme permet d'acquérir des habitudes plus saines qui peuvent vous amener à trouver d'autres moyens de prolonger ces 30 minutes.
Pour créer un programme d'entraînement efficace à l'heure du déjeuner, il faut d'abord envisager cette possibilité. Voici comment et pourquoi cela peut vous convenir.
Pourquoi choisir une séance d'entraînement à la pause déjeuner ?
Les séances d'entraînement à la pause déjeuner n'empiètent pas sur votre sommeil ou sur votre temps libre en famille le soir, et ne vous obligent pas à vous coucher tôt pour pouvoir vous lever plus tôt. Vous bénéficiez également d'une pause mentale dans votre travail et d'un regain d'énergie en milieu de journée. L'exercice physique améliore constamment votre énergie, ce qui se traduit par une concentration et une productivité accrues. Vous pourriez même constater que vous êtes plus efficace pendant les heures de travail et que vous avez moins souvent besoin d'emporter du travail à la maison le soir et le week-end.
En vous engageant à faire une séance d'entraînement pendant la pause déjeuner, vous vous assurez de prendre votre pause déjeuner au lieu de travailler pendant celle-ci. Même les fumeurs de votre entreprise prennent leur pause. S'engager à faire une pause permet d'établir des limites à votre travail et à votre bien-être.
Les séances d'entraînement à la pause de midi sont moins susceptibles d'être omises en raison d'une nuit tardive et d'un sommeil insuffisant ou d'engagements familiaux ou sociaux en soirée. Autre avantage : vous évitez le chaos des salles de sport bondées en début de soirée.
Options de gymnastique
Idéalement, vous aurez accès à une salle de sport à proximité. Les plus chanceux disposent d'une salle de sport dans leur immeuble et d'un employeur qui considère la santé et le bien-être comme une priorité. Dans la plupart des villes, les salles de sport sont accessibles à pied ou en voiture. La commodité est votre priorité absolue, même si l'équipement ou les commodités font défaut. Si vous parvenez à réduire votre temps d'attente à 15 ou 20 minutes, vous aurez amplement le temps de faire une bonne séance d'entraînement. Recherchez en ligne toutes les salles de sport disponibles dans les environs immédiats. Vous serez peut-être surpris de trouver de petites installations privées ou des studios d'exercices collectifs à proximité. Certaines personnes engagent un entraîneur ou suivent un cours pour s'engager à faire de l'exercice.
De plus en plus d'employeurs comprennent que les employés actifs et en bonne santé sont souvent plus heureux, plus productifs et prennent moins de jours de congé. Les employés qui sentent que leur employeur les apprécie et qu'ils ont la possibilité de donner la priorité à leur forme physique sont moins susceptibles de partir. De nombreux employeurs sont plus souples en ce qui concerne les horaires de travail, à condition que le travail soit fait ou que vous ayez travaillé pendant les heures convenues. Arriver au bureau 15 minutes plus tôt ou rester 15 minutes plus tard pour que l'"heure" du déjeuner devienne 75 minutes permet de disposer de plus de temps pour se rendre à la salle de sport et en revenir.
Parlez à votre supérieur, exprimez vos efforts pour préserver votre santé physique et mentale, votre productivité et votre énergie, et proposez-lui un peu plus de flexibilité pour votre heure de déjeuner - tout en lui assurant que vous ne profiterez pas de sa générosité en matière de gymnastique (rien de bon ne se produira si vous transformez une heure en une séance d'entraînement de trois heures). Seuls les superviseurs les plus myopes (ou les plus impuissants) refuseront. Si vous êtes le patron, apprenez à vous accorder (ainsi qu'à vos employés) le temps nécessaire pour faire passer votre santé avant tout. Les chefs d'entreprise peuvent être les pires à sacrifier leur santé à l'illusion à courte vue de la productivité.
Dans le pire des cas, lorsque vous n'avez pas la possibilité de vous rendre dans une salle de sport, vous pouvez opter pour des circuits au poids du corps si vous pouvez trouver un endroit où vous cacher et vous entraîner. Don Saladino, entraîneur célèbre et athlète en couverture de Muscle and Fitness, est l'un des nombreux entraîneurs qui proposent des programmes d'entraînement au poids du corps de qualité et peu coûteux. À moins qu'il n'y ait d'autres options et que le temps soit décent, aller marcher pendant la pause déjeuner peut être l'un des comportements les plus énergisants et les plus bénéfiques pour la santé qui soient.
Tactiques pour créer une séance d'entraînement efficace pendant la pause déjeuner
Vous pensez peut-être qu'il vous faut au moins une heure pour faire une bonne séance d'entraînement et vous ne vous donnerez pas la peine d'essayer si vous ne disposez pas de cette fenêtre. S'entraîner ne serait-ce que 30 minutes par jour, surtout en partant de rien, peut changer la vie. Même les inconditionnels de la gym peuvent faire beaucoup avec 30 à 45 minutes dans une salle de sport. Il suffit de modifier nos tactiques.
