Que vous soyez un habitué de la salle de sport qui passe un temps de repos bien mérité avec une console, ou que vous soyez un joueur sérieux cherchant à devenir professionnel, il ne fait aucun doute que le jeu est une activité sédentaire. Obi Vincent, coach en fitness et en mentalité, s'est associé à EE, l'un des plus grands fournisseurs d'accès à Internet du Royaume-Uni, et à Excel esports, agent de talents dans le domaine du jeu, pour créer GIFT (Gaming Intensity Fitness Training), qui propose des conseils et des exercices d'entraînement pour les joueurs.
Cet entraînement innovant a été conçu par Obi Vincent et Ewen Bufton, responsable des performances chez Excel esports (EE), afin d'améliorer les performances des joueurs. La séance d'entraînement, démontrée par Vincent et le streamer Sunpi, vise à renforcer l'endurance et les capacités cognitives des joueurs de jeux vidéo. En effectuant des recherches pour ce projet, EE a découvert qu'au Royaume-Uni, le joueur moyen passe en moyenne 7 heures par semaine à jouer. Ce chiffre est estimé à environ 8,5 heures aux États-Unis. L'étude d'EE a également révélé que près des deux tiers des joueurs ressentent de la fatigue pendant les sessions de jeu et a appris que les joueurs jouent en moyenne pendant trois heures sans faire de pause. Le jeu est une affaire sérieuse. Excel esports, qui accueille certains des plus grands noms du secteur, dont le prodige de Fortnite Jaden " Wolfiez " Ashman (le plus jeune joueur à gagner 1 million de dollars dans l'esports), comprend que chaque acte de préparation compte lorsqu'il s'agit d'être le meilleur joueur. En plus d'une bonne condition physique, Bufton affirme que le bien-être mental est un autre atout crucial pour tout joueur désireux de performer au plus haut niveau. En outre, les recherches de l'EE ont révélé que plus de la moitié des joueurs étudiés éprouvaient un sentiment de stress pendant qu'ils jouaient. Afin d'améliorer les prouesses physiques et mentales des joueurs, voici 5 conseils pour rester alerte lorsque l'on joue en ligne :
Le fait de passer d'un écran à l'autre, par exemple en naviguant sur votre téléphone, vous empêchera de vous concentrer sur le jeu en cours.
Essayez la séance d'entraînement EE ' Gaming Intensity Fitness Training
Obi Vincent souligne que les joueurs ne comprennent souvent pas l'impact que la forme physique peut avoir sur leurs performances globales. "Cette séance d'entraînement favorisera la mobilité de l'ensemble du corps et renforcera les groupes musculaires les plus utilisés par les joueurs", explique Obi Vincent à M&F. "C'est très important car une position assise prolongée peut causer des problèmes comme des tensions dans le cou, des douleurs dans les poignets et peut affecter votre posture en raison de la position légèrement penchée que vous adoptez lorsque vous utilisez un ordinateur. Il est également bon d'accorder une pause à nos yeux après avoir passé trop de temps devant un écran.
Les joueurs, quel que soit leur niveau de forme physique, peuvent s'essayer à cette séance d'entraînement, conçue pour fournir des mouvements fondamentaux qui seront bénéfiques pour le corps lorsqu'ils seront pratiqués sur une certaine période de temps.
Exercices pour le haut du corps pour les joueurs
- Rotations du cou : La force des épaules et du cou est importante pour que les joueurs restent agiles et donnent le meilleur d'eux-mêmes. Soyez toutefois prudent lorsque vous effectuez des rotations du cou, afin de n'utiliser votre amplitude de mouvement régulière et confortable que de manière lente et contrôlée. Ignorez ce mouvement ou tout autre mouvement si vous avez ou pensez avoir des problèmes physiques qui pourraient entrer en conflit avec les exercices de cet entraînement.
- Rotations des épaules : haussez les épaules et descendez lentement. Des rotations en arrière, puis en avant.
- CARS d'épaule : ce moment peut nécessiter un peu de maîtrise, alors regardez la vidéo. Bras sur le côté, puis levez-les, doigts vers le ciel. Tournez les paumes vers l'arrière, puis abaissez les mains derrière le dos. Pivotez, tournez et relevez les bras.
Exercices pour les mains des joueurs
- Tout dans les poignets : les exercices du poignet et des doigts sont essentiels pour accélérer les mouvements et prévenir la douleur. Avec les paumes à plat sur le sol, les doigts vers vous, asseyez-vous dans l'étirement pour travailler les avant-bras. Allez aussi loin que vous le pouvez naturellement, basculez d'avant en arrière, maintenez et relâchez.
- Rotations des poignets : Joignez vos mains et faites-les tourner dans un mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
- Fléchisseurs de doigts : Redressez vos bras avec les doigts vers le haut. Repoussez vos doigts avec l'autre main. Maintenez puis relâchez.
- Poignées de jeu : Les exercices de prise en main sont cruciaux pour s'assurer que les joueurs sont précis dans leurs mouvements. À l'aide d'un haltère ou de tout autre objet que vous pouvez pincer et tenir, soulevez le poids avec la tension placée dans vos doigts.
Exercices pour le dos pour les joueurs
- Ponts fessiers du joueur (Pigeon Stretch) : Pour s'assurer que les fessiers et les ischio-jambiers restent activés après s'être assis pendant de longues sessions de jeu.
- De retour dans le jeu : Combattez les blessures au dos associées au fait de rester assis dans la même position pendant de longues périodes. Étirez votre colonne vertébrale thoracique en vous mettant à quatre pattes et en cambrant votre dos vers le haut puis vers le bas pour un excellent étirement du bas du dos.
- Enfilez l'aiguille : Encore une fois, à quatre pattes, tournez votre corps sur le côté pour enfiler un bras sous l'autre. Détendez vos épaules et baissez la tête vers le sol, puis relevez-vous. Atteignez aussi loin que possible pendant le mouvement d'enfilage pour desserrer le dos.
Exercices pour le bas du corps pour les joueurs
- Glute Fiber Flexes : augmente la force des fessiers afin que les joueurs puissent maintenir une posture solide pendant de plus longues périodes. Le bas du dos à plat sur le sol, levez une jambe et poussez-la vers le haut. Serrez vos fessiers. Votre bas du dos doit se détacher du sol, puis redescendre sur le tapis de manière contrôlée.
- Superman : Ciblez les jambes et le haut des bras pour éviter les déséquilibres musculaires et maintenir la forme physique de tout le corps. À quatre pattes, déplacez une jambe vers l'extérieur avec le bras opposé. Maintenez, puis changez de position. Gardez le noyau engagé.
- Air Squats : Les squats aériens maintiennent les jambes, les hanches et les fessiers actifs.
Certains de ces exercices de gamer peuvent prendre du temps à maîtriser, mais avec de l'entraînement, vous progresserez vers le niveau suivant, tout comme avec votre jeu préféré. Alors, que vous soyez un fan de Mario ou de Sonic à l'ancienne, ou que vous préfériez vous déchaîner sur Mine Craft, Fortnite ou Call of Duty, interfacez-vous avec cette séance d'entraînement pour monter en niveau !
