Le débat de longue date sur l'entraînement cardio et l'entraînement musculaire a fait la une de nombreux journaux au fil des ans, semant la confusion parmi les adeptes de la gymnastique qui cherchent à réduire leur tour de taille. Bien qu'ils présentent tous deux de nombreux avantages pour le corps, la question de savoir pourquoi l'un devrait être utilisé à la place de l'autre, en particulier lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse, est une conversation qui n'est pas près de s'éteindre.
Bien que les deux formes d'exercice aient leur place et leur temps dans un programme de remise en forme orienté vers un objectif, pour récolter les bénéfices de ce duo dynamique, il faut les utiliser tous les deux de manière cohérente.
Pourquoi ce débat ? Tout simplement parce que les adeptes du cardio ont souvent des objectifs de remise en forme différents de ceux des haltérophiles, et vice versa. Ce débat populaire est souvent soulevé lorsque les gens discutent de la forme d'entraînement la plus efficace pour la perte de graisse.
Ceci étant dit, voyons en détail pourquoi ces méthodes d'entraînement se complètent (et complètent votre physique) et quand il peut s'avérer nécessaire de les séparer.
Le cardio et la musculation brûlent tous deux les graisses, mais différemment
Voici le cœur du débat : quelle méthode d'entraînement brûle le plus de graisse ? Alors qu'il est plus probable que vous brûliez plus de calories pendant une séance de cardio, votre métabolisme restera probablement élevé plus longtemps après une séance de musculation, ce qui crée un flux constant d'opinions sur les raisons pour lesquelles vous devriez choisir une méthode d'exercice plutôt qu'une autre.
Jeff Cervero, diététicien agréé et spécialiste certifié de la musculation et du conditionnement physique avec plus de 26 ans d'expérience, l'explique de la manière suivante : "En général, les entraînements aérobiques de faible intensité et de longue durée brûlent plus de calories que la musculation pendant l'entraînement proprement dit. "En revanche, un entraînement anaérobie de haute intensité, tel que la musculation, peut augmenter votre métabolisme longtemps après l'entraînement en raison d'un " effet de postcombustion " appelé EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'exercice).
" L'EPOC correspond au nombre de calories dépensées pour récupérer après la fin d'une séance d'exercice ", explique Cervero. "L'impact de l'EPOC dépend davantage de l'intensité de l'exercice que de sa durée. "
Les séances d'entraînement aérobie de faible intensité, comme le jogging, ne suscitent pas beaucoup d'EPOC. "Une fois la séance d'entraînement terminée, la dépense calorique s'arrête. En revanche, lorsqu'une séance d'entraînement anaérobie de haute intensité se termine, la dépense calorique se poursuit", explique M. Cervero. Ce processus est très utile pour brûler les graisses au repos.
Cela dit, si votre objectif principal est de perdre durablement de la graisse, Cervero recommande de combiner des exercices de musculation et de cardio. La combinaison des deux (le même jour ou non) aidera votre corps à brûler plus de calories après l'entraînement musculaire et à brûler plus de calories pendant les séances de cardio.
Ce couple parfait apporte plus qu'une perte de graisse à la table
Mieux combinés, le cardio et la musculation offrent à l'organisme des avantages médicinaux et physiques qui vont au-delà de la perte de graisse. "Le cardio est excellent pour la santé du cœur et contribue à réduire les risques de maladies cardiaques, de diabète et de cancer", explique M. Cervero.
La musculation, en particulier lorsqu'elle est pratiquée de manière régulière, permet de développer la masse musculaire (et des os solides) qui diminue avec l'âge. "La musculation peut ralentir ce processus et contribuer à améliorer votre qualité de vie en général", ajoute-t-il. Ajoutez les avantages pour la santé mentale, comme la réduction de l'anxiété et de la dépression, aux nombreux bienfaits du cardio et de la musculation, et vous obtenez une combinaison impressionnante.
Quand le cardio et la musculation ne font pas bon ménage
Les avantages des deux méthodes d'entraînement sont incomparables, mais il arrive que l'une d'elles soit privilégiée par rapport à l'autre. Cela dépend des objectifs individuels. Par exemple, " un haltérophile de compétition devrait donner la priorité à l'entraînement en force pour développer ses muscles ; faire trop de cardio, en particulier juste avant une séance d'entraînement en force, serait préjudiciable à un haltérophile de compétition dont l'objectif est d'augmenter sa force et sa puissance ", explique Cervero.
Dans ce cas, Cervero recommande d'avoir un jour de cardio séparé pour la récupération active et d'incorporer des mouvements légers lors d'un jour de non-entraînement à la musculation.
Même si vous devez séparer le cardio de la musculation, vous continuerez à bénéficier des avantages des deux en les alternant en fonction de vos objectifs.
Le pouvoir de la masse musculaire sur la perte de graisse à long terme
Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. "Les muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories au repos que la graisse corporelle. "explique Cervero. Il poursuit : "Votre corps brûle six calories par heure et par livre de muscle et deux calories par heure et par livre de graisse. En moyenne, une livre de muscle brûle en 24 heures 96 calories supplémentaires par rapport au tissu adipeux. "Si votre routine est dominée par le cardio et que vous n'avez toujours pas atteint votre objectif de perte de graisse, il est essentiel de développer des muscles maigres par le biais de la musculation.
Garder à l'esprit
Le plus important en matière d'exercice physique, selon Cervero, est de prendre le temps de s'y consacrer. "Le meilleur type d'exercice est très individuel, et le meilleur moment pour faire de l'exercice est toujours celui auquel on peut le plus adhérer pour qu'il devienne une habitude à vie", dit-il. Ce qu'il faut retenir ? Trouvez une méthode d'entraînement qui réponde à vos objectifs personnels, une méthode que vous appréciez pour vous engager à faire de l'exercice tout au long de votre vie.
