Lorsque nous parlons de Thanksgiving, nous parlons d'une nuit de célébration des quatre F : la famille, la nourriture, le football et le plaisir, mais il est rare que nous nous en tenions à une seule nuit. Thanksgiving tombe toujours le troisième jeudi de novembre et, soyons honnêtes, le vendredi noir est, dans certains milieux, un jour férié en soi. Ce repas de la taille d'une dinde associé à un shopping extravagant peut conduire à gâcher à la fois votre entraînement et vos gains. Si vous manquez de discipline et que vous vous contentez d'un seul repas, cela pourrait se poursuivre bien au-delà du week-end de Thanksgiving. C'est pourquoi nous avons mis au point un programme d'entraînement de 3 jours pour le week-end de Thanksgiving afin de vous aider à rester sur la bonne voie et à terminer l'année en beauté jusqu'à Noël et le jour de l'An.
Pour vous aider à rester à la fois festif et responsable, nous avons demandé à l'entraîneur Michael Blauner, qui a plus de 30 ans d'expérience et des milliers de séances d'entraînement à son actif, de concevoir un programme d'entraînement qui vous permettra de profiter du meilleur des deux mondes - faire de la gym et dévorer les plats du soir - sans culpabilité.
Son programme d'entraînement de trois jours pour Thanksgiving, sans culpabilité, est conçu pour toucher l'ensemble du corps et vous permettre de vous sentir plus fort pendant le week-end. Son plan d'attaque vous aidera à brûler des calories, à développer votre force et votre endurance et à vous sentir en pleine forme.
"Vous êtes ce que vous mangez" est l'un de mes vieux dictons préférés, et les vieux dictons sont généralement vieux pour une raison - parce qu'ils ont généralement du sens", dit Blauner, qui supervise actuellement la revitalisation d'Excel Fitness à Hackensack, NJ, et peut être trouvé en train de donner des conseils sur sa page Instagram. "Boucler 12 oz à la fois cette semaine n'est pas suffisant non plus. Mon nouveau dicton : Entraînez-vous aussi dur que vous voulez l'être. "
Plan d'entraînement de 3 jours pour le week-end de Thanksgiving
Vendredi
Cette journée se compose principalement d'exercices au poids du corps effectués en superpositions. Il vous faudra moins d'une heure pour effectuer cette séance d'entraînement rapide, qui vous donnera l'impression d'avoir plus d'énergie à la sortie qu'à l'entrée.
Pour la plupart des exercices, faites 12 à 15 répétitions, en essayant de terminer chaque superset en moins d'une minute. Pour les pompes, les tractions et les dips, faites autant de répétitions que possible. Faites chaque série deux fois, en ne vous reposant qu'après le deuxième exercice ; si vous vous sentez ambitieux, vous pouvez faire chaque série trois fois.
Samedi
Il s'agit d'une séance de musculation intensive. Selon Blauner, cette séance d'entraînement, qui met l'accent sur des mouvements amples et puissants, touchera tous les principaux groupes musculaires du corps.
L'objectif de cet entraînement est de maximiser la fatigue, ce qui conduira le corps à absorber davantage de protéines, tandis que l'élévation soutenue du métabolisme aidera à brûler des calories plus longtemps. Une fois de plus, votre séance d'entraînement sera exécutée en superset, à raison de 8 à 12 répétitions par série. Ensuite, faites-vous plaisir et savourez, en sachant que votre corps fait bon usage de toutes ces calories.
Dimanche
Cette séance d'entraînement sera moins intense que les deux précédentes, ce qui vous laissera beaucoup d'énergie pour retourner au travail. (De rien.)
Votre défi : Allez courir ou faire une randonnée dans le parc. Si nécessaire, utilisez un tapis roulant. Gardez une allure d'au moins 4 miles par heure. Pour chaque kilomètre parcouru, faites deux sprints de 100 mètres (six sprints au total). Après la séance d'entraînement, vous ferez quelques exercices de gymnastique de base et des étirements de votre choix.
La séance d'entraînement doit durer environ une heure, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour vous reposer et vous préparer mentalement à retourner au travail.
