Carly Horrell
IFBB Figure Pro et Championne de la Coupe du Gouverneur 2016
" Lorsque j'entraîne mes épaules, je veille à me concentrer sur chaque delt (antérieur, latéral et postérieur), en traitant les trois comme des séances d'entraînement distinctes. Cela m'aide à créer une symétrie complète tout autour. L'objectif est d'avoir des épaules bien galbées pour obtenir un physique en sablier. "
Triset 1
1. Presses à épaulement à un bras sur machine assise (4 x 12)
2. Plaque élévation avant (4 X 15)
3. Élévation latérale des haltères debout (4 x 20)
Triset 2
1. Flye avec ceinture arrière sur Pec Deck (3 X 15)
2. Flexion des haltères (3 x 12)
3. Traversée de câble (3 x 15)
Superset 1
1. Élévation frontale avec haltères inclinés (3 x 12)
2. Ez-Bar Reverse-Grip Front Raise (3 X 12 - 15)
Superset 2
1. Extension verticale avec câble (barre droite ; 4 X 12 - 15)
2. Élévation latérale avec haltères inclinés (4 x 10 - 12)
Finisseur
1. Presses à épaules inversées en position assise (5 X 12, 10, 10, 8, 
Cydney Gillon
Quatre fois championne de l'IFBB et deux fois participante à l'Olympia de l'esquisse
" J'aime cet entraînement en raison de la circulation sanguine qu'il crée. On peut vraiment voir les muscles travailler tout en faisant du cardio. En fonction de la quantité de poids que vous utilisez, c'est également très efficace pour le conditionnement ou pour gagner plus de muscles maigres. "Pour les supersets, ne vous reposez pas plus d'une minute entre les séries.
1. Échauffement de la coiffe des rotateurs (utiliser un poids très léger ; 3 x 20) Contribue à la prévention des blessures et commence à augmenter le flux sanguin dans les épaules.
2. Élévation latérale avec haltères ou câble (4 x 15 - 20)
Superset avec
3. Presses à épaules avec haltères (4 x 15 - 20) (repos 2 min.)
4. Presse Arnold (4 X 15 - 20)
Superset avec
5. Élévation de la ceinture arrière en position allongée (4 x 15 - 20) (repos de 2 min.)
6. Stiff-arm Battle Rope Slam (5 X 30 Sec. ; Repos 30 Sec. entre les séries)
7. Étirement des épaules
