Lorsque vous entendez l'expression "santé métabolique", un métabolisme rapide peut vous venir à l'esprit. Bien que cela en fasse partie, la santé métabolique ne se résume pas à la vitesse à laquelle les aliments sont digérés et les calories brûlées.
La santé métabolique est l'absence de maladies métaboliques telles que le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, l'hyperglycémie, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres affections métaboliques. Un métabolisme sain (et pas seulement rapide) permet à l'organisme de transformer avec succès les aliments sans affecter négativement le cholestérol, le taux de sucre, l'insuline, l'inflammation et bien d'autres choses encore.
Il est choquant de constater que seuls 12 % des adultes américains sont en bonne santé métabolique, ce qui en dit long sur le mode de vie de nombreux Américains.
Si vous êtes actuellement aux prises avec des problèmes métaboliques, ou si vous souhaitez les éviter, Daniel Saltos, alias Train With Danny, entraîneur personnel certifié NASM et influenceur de fitness (qui a été confronté à des problèmes de santé métabolique de première main) est là pour vous montrer comment vous pouvez mettre votre santé métabolique en forme et prendre votre santé en main dès maintenant !
Comment Danny Saltos a transformé son corps pour qu'il soit en bonne santé métabolique
Connu comme le "gamin potelé de l'école", Saltos a été malmené pour son poids jusqu'à ce qu'un jour, à l'âge de 15 ans, il en ait assez et se mette en forme.
À l'âge de 18 ans, Saltos a reçu un diagnostic de diabète de type 1, alors qu'il avait acquis des connaissances de plus en plus approfondies en matière de santé et de fitness. "J'étais terrifié, mais j'ai pris cette peur et je l'ai transformée en une attention toute particulière à ma santé", explique-t-il.
Avec un diagnostic de diabète et une passion féroce pour la santé et le bien-être, Saltos est devenu entraîneur personnel et a aidé d'autres personnes à atteindre une santé optimale.
Dix-huit ans plus tard, Saltos s'est servi de son expérience personnelle pour inciter d'autres personnes à mener une vie plus saine et pour sensibiliser le monde entier à l'importance de la santé métabolique.
L'importance d'une santé métabolique optimale
" L'optimisation de votre santé métabolique peut littéralement vous sauver la vie", déclare Saltos. De nombreuses personnes atteintes d'un syndrome métabolique (le contraire de la santé métabolique) ne savent pas que quelque chose ne va pas. Cette situation est particulièrement effrayante si l'on considère que seuls 12 % des Américains sont considérés comme métaboliquement sains.
" En plus de réduire considérablement le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, elle joue un rôle déterminant dans la qualité de vie globale", explique-t-il. "Elle peut réduire ou éliminer le risque de déclin cognitif, de dysfonction érectile, de prise de poids, d'anxiété, de sautes d'humeur et de cancer. "
Bien sûr, un métabolisme plus rapide et une sensation de bien-être sont des avantages importants de la santé métabolique, mais ce sont les effets secondaires qui sauvent et changent la vie qui ont vraiment un impact.
3 facteurs qui peuvent nuire à votre santé métabolique
Les choix alimentaires, le niveau de stress, les habitudes de sommeil, les exercices physiques, ainsi que le sexe, l'âge et les gènes sont autant de facteurs qui influencent la santé métabolique. "Beaucoup d'entre nous savent ce qu'il faut faire pour être en bonne santé : Beaucoup d'entre nous savent ce qu'il faut faire pour être en bonne santé : faire de l'exercice et manger sainement, dit Saltos, mais même si c'est un bon début, de nombreux facteurs peuvent encore affecter votre santé métabolique. "
Saltos analyse ici trois facteurs qui nuisent à la santé du métabolisme.
- Mauvais sommeil : Un mauvais sommeil peut perturber vos hormones, augmenter le cortisol et augmenter la tension artérielle. Tout cela affecte la santé métabolique. Visez sept à neuf heures de sommeil ininterrompu par nuit.
- Déshydratation : Beaucoup d'entre nous ne sont pas suffisamment hydratés, en particulier les personnes actives qui ont besoin de plus que la recommandation annoncée de huit verres par jour. Une mauvaise hydratation peut entraîner une mauvaise fonction rénale. Cet effet domino peut affecter négativement la pression artérielle et la fonction cardiaque.
- Sucre : Une friandise de temps en temps est à prévoir, mais une surconsommation de sucre pendant des périodes prolongées peut avoir des effets désastreux sur l'organisme. Elle conduit à une inflammation des vaisseaux sanguins qui provoque des maladies cardiaques. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que le cancer se développe grâce à la présence d'un excès de sucre dans le corps.
La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des changements de mode de vie simples qui vous permettent de retrouver un métabolisme sain et d'inverser les dommages métaboliques.
6 étapes pour stimuler votre santé métabolique
Cinq facteurs ont été identifiés comme indicateurs d'une bonne ou d'une mauvaise santé métabolique : la glycémie, les triglycérides, le cholestérol à lipoprotéines de haute densité, la tension artérielle et le tour de taille. Si les adultes peuvent maintenir des niveaux optimaux de ces indicateurs (sans médicaments), ils sont considérés comme métaboliquement sains.
Voici comment y parvenir :
- Exercice : Des études ont montré que 30 minutes d'activité physique planifiée trois fois par semaine peuvent avoir un impact significatif sur notre santé. C'est 1,5 heure par semaine pour améliorer la glycémie, augmenter la sensibilité à l'insuline, abaisser la tension artérielle et améliorer la circulation sanguine.
- Faites vos pas : Saltos conseille à ses clients de faire entre 7 000 et 10 000 pas par jour. "C'est l'un des moyens les plus simples de perdre du poids et de vivre longtemps et en bonne santé", dit-il. Cela peut sembler difficile, mais de petits changements dans votre mode de vie donnent d'excellents résultats. "Levez-vous de votre bureau toutes les heures et marchez quelques minutes, promenez votre chien le matin et le soir, choisissez des places de parking plus éloignées du magasin et prenez toujours les escaliers (si possible)."
- Mangez des aliments entiers et nutritifs : réduire au minimum les aliments transformés est l'une des pierres angulaires d'une bonne santé. Saltos encourage ses clients à acheter des aliments contenant le moins d'ingrédients.
- Prenez rendez-vous avec votre médecin : Prenez votre santé en main et soyez proactif. "Cela peut faire la différence entre prendre des médicaments ou ne jamais avoir à toucher un flacon de pilules", explique Saltos. N'oubliez pas que votre médecin ne vous voit qu'une fois par an, mais vous vivez quotidiennement dans votre corps.
- Buvez beaucoup d'eau : Si vous n'aimez pas boire de l'eau, Saltos vous recommande d'ajouter de la saveur avec des électrolytes, des tranches de concombre, du citron ou des baies fraîches à votre eau.
- Créez un rituel de sommeil : Nous avons des rituels toute la journée, mais qui sont constamment négligés et sous-évalués dans notre routine nocturne. "Débarrassez-vous des écrans une heure avant de vous coucher", conseille Saltos. « Prenez un bon livre, méditez ou connectez-vous avec votre partenaire ; Vous vous réveillerez plus reposé et prêt à conquérir votre journée », explique-t-il.
Les avantages d'un métabolisme sain
Les avantages de la santé métabolique sont innombrables. "Il ne s'agit pas seulement d'éviter les maladies ; il s'agit de vivre une vie de qualité", déclare Saltos, et voici ces avantages :
- Meilleure humeur/moins d'irritabilité
- Amélioration de la libido
- Concentration accrue
- Augmentation de l'énergie
- Amélioration du sommeil
- Perte de poids
- Augmentation de l'endurance cardiovasculaire
- Moins de fringales
- De meilleurs choix alimentaires
