L'entraînement de Donald " Cowboy " Cerrone à l'UFC 246 en images

Il est difficile de trouver un combattant plus passionnant dans l'octogone que Donald " Cowboy " Cerrone. Âgé de 36 ans, il est à l'origine de certaines des vidéos les plus populaires de l'UFC et, ce faisant, il a accumulé le plus grand nombre de records de l'UFC : 23 victoires, 16 finitions, 18 primes d'après-combat, 20 knockdowns et sept knockdowns par coup de pied à la tête.

Vous serez donc peut-être un peu choqué d'apprendre que lorsqu'il s'agit de son programme de musculation et de conditionnement, Cerrone est aussi ennuyeux que possible.

" Je dirais que mes méthodes d'entraînement sont ennuyeuses ", déclare Shara Vigeant, l'entraîneur de Cerrone, qui a joué un rôle essentiel dans la préparation de Cowboy pour son combat contre " The Notorious " Conor McGregor, qui a eu lieu le samedi 18 janvier à Las Vegas.

Vigeant travaille avec des combattants depuis plus de dix ans et explique que l'entraînement pour le MMA était autrefois plus rudimentaire : "Aujourd'hui, les athlètes sérieux comme Cerrone savent qu'investir dans leur programme de musculation et d'entraînement ne peut que les mener à la victoire. "Aujourd'hui, les athlètes sérieux comme Cerrone savent qu'en investissant dans leurs programmes de musculation et de conditionnement, ils renforcent leurs muscles, transfèrent mieux leurs compétences et gagnent en longévité. Et Cerrone est très sérieux dans son entraînement.

Non seulement la greffe d'Albuquerque, NM, travaille avec Vigeant, qu'il a rencontré en 2017 lors du tournage d'un film en Alberta, au Canada, mais il est copropriétaire de The Performance Ranch, un centre d'entraînement basé au Nouveau-Mexique et dirigé par son autre entraîneur de force et de conditionnement, Lawrence Herrera. En conséquence, Cerrone est le combattant le plus actif et le plus victorieux de l'UFC.

Comparé à McGregor, Cerrone a enregistré 15 combats depuis la victoire décisive de l'Irlandais contre Jose Aldo en 2015 et cinq depuis la dernière apparition de Mystic Mac dans la cage. Vigeant attribue la durée de vie de Cerrone à son éthique de travail, à sa condition physique exceptionnelle et au fait qu'"il est naturellement fort, alors nous nous appuyons sur cela". "

Dans la salle de sport, cette coach en musculation basée en Alberta, au Canada, s'en tient à ce qu'elle appelle les piliers : "Tirer, pousser, s'articuler, s'accroupir, s'élancer et porter. "Ces six mouvements sont présents dans chacune des séances d'entraînement de Cerrone, mais la façon dont ils sont appliqués dépend de l'état d'avancement du camp d'entraînement. Au début, par exemple, Vigeant se concentre davantage sur le développement de la puissance et de la force, et charge donc ces mouvements avec des poids plus lourds. Au fur et à mesure que le combat approche, l'entretien et la prévention des blessures sont davantage au centre des préoccupations, ce qui l'incite à relâcher un peu la pression.

Cerrone travaille avec des outils tels que des médecine balls, des kettlebells et des haltères. Pour son entraînement, Vigeant dit qu'il est une bête sur le vélo Airdyne, travaillant jusqu'à 130 tours par minute avec un temps de récupération rapide.

Pour avoir une idée de la façon dont Cowboy s'est préparé très tôt à son affrontement avec McGregor, Vigeant fournit deux exemples d'entraînements de son camp UFC 246. Essayez-les vous-mêmes - la capacité à botter des fesses n'est pas incluse.

Crédit photo : Rodrigo Donoso

Le plan d'entraînement du cow-boy Cerrone

Le Cowboy s'entraîne généralement deux à cinq jours par semaine. Voici deux exemples de l'entraînement de Cerrone au début de son camp. Ici, l'accent est mis sur la force et la puissance. Effectuez une série avant de passer à la suivante et n'hésitez pas à vous reposer quelques minutes après chaque série.

Jour 1

Jour 2