Presque tous les lecteurs de Muscle & Fitness savent que pour construire des épaules plus grandes et plus pleines, il faut commencer par des presses lourdes suivies d'un exercice d'isolation pour chacune des trois têtes deltoïdes. Les lecteurs avisés changent même l'ordre dans lequel ils entraînent chaque tête deltoïde d'une séance d'entraînement à l'autre, sachant que le mouvement qui vient en premier sera entraîné plus durement car les niveaux d'énergie et de concentration sont plus élevés au début de ce programme d'entraînement complet pour les épaules.
Ce programme d'entraînement pour les épaules va encore plus loin dans cette philosophie d'entraînement et permet de réaliser des gains importants. Après une paire de mouvements composés, vous ferez deux exercices d'épaule dos à dos pour la tête deltoïde ciblée (la séance d'entraînement pour les épaules n° 1 se concentre sur la tête avant, la séance d'entraînement pour les épaules n° 2 sur le milieu et la séance d'entraînement pour les épaules n° 3 sur la tête deltoïde arrière).
Le premier des mouvements " concentrés sur le delta " est effectué légèrement plus lourd que ce à quoi vous êtes habitué pour trois séries de huit répétitions, suivi d'un mouvement à la machine où vous devez simplement pousser un poids, sans l'équilibrer, pour la même tête de delta. Vous ferez également des séries d'abaissements pour chaque série du mouvement à la machine.
Terminez par des exercices pour chacune des têtes de deltas restantes, par séries successives, et n'oubliez pas d'alterner les exercices d'épaules la prochaine fois que vous entraînerez les épaules. Bientôt, nous devrons commencer à écrire des programmes encore plus avancés pour vous. Croyez-nous, nous le ferons !
Pour chaque séance d'entraînement : Choisissez vos poids de façon à approcher l'échec musculaire en fonction de la fourchette de répétitions indiquée.
* Effectuez 1 à 2 séries d'échauffement, mais faites-en autant que nécessaire. ** Entraînez le deuxième mouvement pour la tête de delta ciblée avec des séries éliminatoires. Après avoir atteint l'échec musculaire, réduisez rapidement le poids.
