Que vous soyez à la salle de sport ou sur les pistes de course, il y a de fortes chances que vous aperceviez quelqu'un qui porte une sorte d'équipement de compression. Qu'il s'agisse de chaussettes ou de manches, de couleurs assorties à votre tenue d'entraînement, ces vêtements sont réputés pour leur soutien, l'amélioration de la circulation sanguine et l'amélioration générale des performances.
Bien que des études aient montré que les vêtements de compression peuvent contribuer à améliorer la dépense énergétique pendant l'exercice et à accélérer les efforts de récupération, la manière dont vous les utilisez est tout aussi importante, si ce n'est plus. "Toutes les compressions ne se valent pas", explique Fred Hernandez de PRO Compression. Il est important de savoir comment dimensionner votre équipement et de connaître les moments opportuns pour le porter. Pour en tirer le plus grand bénéfice possible, voici tout ce qu'il faut savoir sur les vêtements de compression.
Le flux des prestations
Pourquoi les gens choisissent-ils de porter des vêtements de compression ? Les raisons varient, allant de l'ajout d'un soutien musculaire et articulaire pendant une séance d'entraînement à l'atténuation des courbatures post-entraînement. Si vous avez déjà souffert de courbatures à retardement, vous savez à quel point elles peuvent être intenses.
L'augmentation de l'efficacité circulatoire par la manipulation de vos artères est à l'origine de tous les avantages que vous retirez de ce vêtement de soutien. "Ce qui est formidable avec les vêtements de compression, c'est que tout le monde peut les utiliser et en ressentir les bienfaits", déclare Robin Hodges, physiologiste de l'exercice, LMT à 89 & ; Ivy Massge Therapy à Bentonville, AR. Une utilisation régulière permet d'améliorer les performances en salle de sport et d'accélérer la récupération, voire de réduire l'accumulation d'acide lactique. La réduction des gonflements et de la douleur, ainsi que l'amélioration de la circulation, sont essentielles pour aider les personnes à se remettre d'un entraînement intensif, d'une position debout ou assise toute la journée, d'une blessure ou d'une affection affectant la partie inférieure des jambes.
Le port de compressions pendant l'exercice augmente le flux sanguin vers le membre concerné, ce qui alimente les muscles pendant l'exercice et aide à filtrer l'acide lactique dans les muscles. L'augmentation du volume sanguin facilite le processus de filtration et permet donc une récupération plus rapide. De plus, les manchons de compression pour les jambes peuvent également servir de barrière contre les abrasions cutanées lors de l'exécution de certains mouvements du bas du corps, comme le soulevé de terre.
Il n'est pas surprenant que les avantages dépassent le cadre de la salle de sport et s'étendent au monde du travail, où les gens sont debout toute la journée. "Les chaussettes et les manchons de compression sont très populaires dans le milieu médical, notamment chez les infirmières, les médecins, les thérapeutes et les techniciens qui travaillent souvent par équipes de 12 à 14 heures ou plus", explique M. Hernandez. Le soutien supplémentaire apporté par les chaussettes de compression contribue à réduire le gonflement des jambes et des pieds, à soutenir les articulations et à lutter contre les varices.
L'ajustement parfait : comment dimensionner vos manches
Lorsqu'il s'agit de choisir votre équipement de compression, la taille est importante. Selon Mme Hodges, les manchons de compression doivent être bien ajustés mais extensibles. "Ils ne doivent pas être trop serrés, car cela risque d'entraver la circulation sanguine", précise-t-elle. Vous devez vous sentir soutenu tout en ayant la possibilité d'effectuer une gamme complète de mouvements pendant l'exercice.
La plupart des marques de matériel de compression proposent un tableau des tailles recommandées, soit sur leur site web, soit sur leur emballage. Pour choisir la bonne taille d'un équipement de compression, il suffit de mesurer la partie du corps que vous souhaitez soutenir et de sélectionner la taille recommandée pour votre manchon.
Par exemple, pour un manchon de bras, vous devrez mesurer votre biceps, et pour une chaussette de compression, vous devrez mesurer la partie la plus large de votre mollet et votre pointure. Gardez cette règle simple à l'esprit : Si vous ne pouvez pas vous déplacer confortablement dans la chaussette, elle ne vous convient pas et vous devrez peut-être prendre une taille supérieure. Une fois que vous aurez trouvé la compression qui vous convient le mieux, préparez-vous à en tirer tous les avantages !
Quand comprimer ?
Le choix du moment est primordial. Pour obtenir les meilleurs résultats, Hernandez suggère que les moments les plus optimaux pour porter des vêtements de compression sont à la fois pendant l'entraînement et lors de la récupération post-entraînement.
Pendant l'entraînement, les vêtements de compression apportent du sang riche en oxygène aux muscles, qui sont remplis de nutriments et d'hydratation. Ils réduisent également les vibrations, ce qui peut améliorer l'efficacité et la mécanique des muscles. Pendant la période de récupération, la compression constante contribue à réduire l'inflammation et le gonflement, ainsi qu'à évacuer l'acide lactique, ce qui favorise une guérison plus rapide (et moins douloureuse).
Le port de la compression pendant ces deux périodes importantes se complétera et apportera de nombreux avantages.
Essayez-le : Compression graduelle
Une fois que vous avez pris vos mesures, l'étape suivante consiste à vous assurer que vous disposez d'un matériel de haute qualité. "Lorsque vous choisissez un manchon de compression, il est important qu'il soit de bonne qualité et non pas bon marché", explique M. Hodge. Après tout, vous investissez dans votre corps et vous avez besoin de la meilleure qualité possible. C'est là que la compression graduée se distingue des autres.
Qu'est-ce que c'est ? Les vêtements de compression graduelle exercent une pression aux bons endroits pour augmenter le flux sanguin et aider à réparer les tissus mous endommagés. PRO Compression explique que " plus vous vous éloignez de votre cœur, plus vous ressentez la compression, ce qui favorise une circulation optimale ". "L'objectif est de mieux faire circuler le sang vers le cœur lorsque vous courez debout ou que vous êtes assis à une réunion de travail.
Donc, si vous êtes à la recherche d'un nouveau manchon de compression ou si vous voulez en essayer un pour la première fois, n'oubliez pas que la taille, la qualité et le choix du moment feront que votre expérience du port de la compression sera la plus efficace possible : La taille, la qualité et le choix du moment feront en sorte que votre expérience du port de la compression soit la plus efficace possible !
