Le rédacteur en chef de Flex, David Baye, connaît bien les salles de musculation. Le double vainqueur du NPC Mr. Wisconsin exécute ses séances d'entraînement avec concentration et précision. Si vous avez besoin de nouvelles séances d'entraînement pour vous aider à atteindre votre potentiel de culturiste, Baye est votre homme.
Heureusement, vous pouvez y parvenir grâce à la séance d'entraînement pour les épaules que Baye partage avec vous. Essayez cette séance d'entraînement pour les épaules lors de votre prochaine journée consacrée aux deltas et vous verrez par vous-même comment il a obtenu ses résultats.
À propos de la séance d'entraînement
La séance de Baye est un entraînement à haut volume. Chaque exercice est exécuté en quatre séries avec une fourchette de répétitions de 10 à 12. Il s'agit d'une plage de répétitions idéale pour développer la taille des épaules sans surcharger les articulations des épaules avec des poids lourds.
Séance d'entraînement pour les épaules de Baye
Presses à haltères assises :
Baye s'assoit sur un banc avec des haltères et se concentre sur le fait de presser droit vers le haut lorsqu'il effectue ce mouvement composé. Il ne bloque pas les triceps, ce qui permet de maintenir la tension sur les épaules.
Élévation latérale des haltères :
En pliant légèrement le coude, Baye soulève les haltères sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. L'accent est ainsi mis sur la tête latérale des deltoïdes.
EZ-Bar Front Raise :
L'utilisation d'une barre EZ-Bar permet aux deux épaules de travailler ensemble tout en soulevant un objet. Ce mouvement cible très bien les deltoïdes avant.
Extension verticale avec câbles :
Le rameur droit permet de travailler à la fois les deltas postérieurs et latéraux. L'utilisation d'un câble permet de maintenir la résistance sur les épaules du début à la fin. Effectuez l'exercice à un rythme soutenu et constant.
Pec-Deck inversé :
Les deltoïdes arrière peuvent être une zone difficile à isoler. Baye tire les poignées aussi loin que possible vers l'arrière pour maximiser la contraction et établir la connexion entre l'esprit et les muscles.
Hausse des haltères :
Les haussements d'épaules ciblent les trapèzes qui peuvent être entraînés avec les épaules ou le dos. L'utilisation d'un haltère permet d'augmenter le volume et de cibler la partie supérieure et moyenne des trapèzes.
