L'idée d'un entraînement aux arts martiaux peut être intimidante, surtout si vous ne l'avez vu qu'au cinéma ou si vous avez jeté un coup d'œil à la vitrine d'une salle de sport de MMA locale. Les membres volent si vite qu'on a du mal à les suivre, différents styles d'arts martiaux sont pratiqués, et vous avez compris l'idée.
Mais en réalité, il est possible d'en avoir un aperçu sans quitter son salon ou son jardin, et avec un minimum d'équipement - voire sans équipement du tout. Peter Lee Thomas, entraîneur et artiste martial de longue date, qui a préparé Halle Berry à devenir une star de l'action dans John Wick : Chapter 3 - Parabellum, en sait quelque chose.
Si vous souhaitez modifier votre programme d'entraînement à domicile sans investir dans un équipement coûteux et avec un minimum d'espace, il a la séance d'entraînement qu'il vous faut.
Une routine d'entraînement digne d'un camp de combat
L'exercice rapide présenté dans la vidéo ci-dessous peut s'intégrer dans n'importe quel emploi du temps et vous fera certainement transpirer à la fin. Thomas utilise un jeu d'haltères de 2 livres de r ē- spin, mais vous pouvez tout aussi bien faire l'exercice sans haltères.
Même si vous voulez bouger à un bon rythme pour faire une bonne séance d'entraînement, vérifiez votre forme par rapport à celle de Thomas pour vous assurer que vous l'exécutez correctement.
- Shadowboxing : ronde de 5 minutes
- Static Lunge & Punch : 60 secondes jambe gauche, 60 secondes jambe droite
- Pulse Lunge : 60 secondes jambe gauche, 60 secondes jambe droite.
- Squat Jump Back Tuck : 10 sauts squat, 1 back tuck (ou 5 burpees) pour 10 séries
Lorsque vous effectuez cette séance d'entraînement, ou toute autre, voici quelques conseils de motivation à garder à l'esprit pour en tirer le meilleur parti.
1. Appréciez votre capacité à vous former
Tout d'abord, il faut se réjouir de pouvoir s'entraîner. "Entraînez-vous toujours avec l'attitude enthousiaste d'un débutant ", dit Thomas. "Il suffit de se réjouir d'être capable de le faire.
2. Rappelez-vous pourquoi vous vous entraînez
" Lorsqu'on apprend des techniques, il faut parfois les appliquer à fond, à 100 %", explique Thomas. "De cette façon, vous êtes préparé à l'intensité de ce qui doit être fait sous une réelle pression. "
3. Travailler la force mentale
La détermination et la discipline dont vous faites preuve d'un point de vue mental déterminent en grande partie votre capacité à vous entraîner et à devenir plus fort, en particulier dans les périodes de stress.
" On ne peut pas enseigner le cœur et la force mentale, il faut s'entraîner jour après jour, année après année. Surtout quand on n'en a pas envie", explique Thomas. "C'est ce qui vous rend résistant et endurant. Mon professeur nous disait toujours : "Disciplinez l'esprit, rendez sauvage le corps".
4. Concentrez-vous sur votre régime alimentaire
Mais pas ce régime.
" Votre régime alimentaire ne se limite pas à ce que vous mangez. C'est aussi ce que vous écoutez, ce que vous regardez à la télévision, ce que vous lisez et les gens dont vous vous entourez ", explique M. Thomas. "Il faut être conscient et attentif à ce que l'on fait sur le plan émotionnel, spirituel et physique. À mon avis, c'est l'une des clés d'une longévité optimale. "
