Lorsque vous ne pouvez pas vous engager à faire de l'exercice, est-ce parce que a) vous n'avez pas le temps, b) vous n'avez pas assez d'équipement ou c) les deux ? Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, il est temps de repenser votre routine - et, franchement, de perdre vos excuses. Car la vérité est que, même si vous ne disposez que d'un seul poids et de quelques minutes, vous pouvez toujours vous muscler grâce à une bonne séance d'entraînement à domicile.
La prochaine fois que nous vous testerons, espérons que vous aurez la bonne réponse. Nous avons rassemblé trois séances d'entraînement que vous pouvez utiliser et qui sont adaptées à l'espace et à l'équipement dont vous disposez dans votre salle de sport personnelle ou à l'endroit où vous vous entraînez. Chacun a sa propre façon de faire les choses, et une partie de cela est d'avoir une préférence pour l'équipement ou le type d'endroit où vous voulez vous entraîner.
Que vous soyez dans un espace vide dans votre chambre, dans votre salle de sport improvisée dans votre garage, ou que vous soyez coincé avec juste quelques haltères, nous avons créé quelques options qui fonctionneront pour vous. Ce qui est également intéressant avec ces exercices à domicile, c'est que vous pouvez les faire dans le cadre d'un programme d'entraînement, dans l'ordre où nous les avons présentés, sur des jours non consécutifs pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Pour résumer rapidement : L'entraînement du jour I est le plus simple et tout ce dont vous avez besoin est un haltère ou une kettlebell.
Cette séance d'entraînement devrait pouvoir être effectuée chaque fois que vous avez besoin d'intégrer un entraînement dans votre emploi du temps lors d'une journée chargée. La séance d'entraînement du jour II n'a pas besoin de beaucoup plus, mais l'ajout d'un banc permet d'assouplir les mouvements que vous faites. La séance d'entraînement du Jour III comprend deux poids, une roue pour abdominaux
Quel que soit votre emploi du temps, ces séances d'entraînement peuvent vous aider à faire de l'exercice et à développer vos muscles. Voici votre programme d'entraînement à domicile avec un minimum d'équipement.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Vous trouverez ci-dessous les trois séances d'entraînement. Choisissez celui qui convient à l'équipement et à l'espace dont vous disposez. Si vous vous entraînez uniquement avec des haltères ou si vous disposez de quelques ressources supplémentaires, vous pouvez effectuer ces séances d'entraînement sous forme de programme, dans l'ordre indiqué, pendant des jours non consécutifs.
Les trois séances d'entraînement sont des circuits, ce qui vous permet de passer rapidement d'un exercice à l'autre et de bénéficier non seulement d'une augmentation de la force, mais aussi d'une amélioration de l'état cardiovasculaire.
Directions
Choisissez la séance d'entraînement qui convient le mieux à votre équipement (voir les options ci-dessus).
Les exercices sont marqués d'une lettre (" A ", " B ", etc.) ; effectuer une série de chaque exercice dans l'ordre, se reposer comme indiqué, puis répéter pour le nombre total de circuits prescrits.
Pour que l'entraînement soit le plus efficace possible, essayez de préparer à l'avance tout l'équipement dont vous avez besoin.
