L'entraînement avec des kettlebells existe, paraît-il, depuis 350 ans. Elles ont d'abord été utilisées par les Russes comme contrepoids pour mesurer des marchandises, puis certains hommes forts de l'ancien temps ont commencé à les jongler, à les presser et à les balancer pour se divertir. Il y a probablement plus que cela, mais c'est ainsi que le kettlebell est devenu un élément essentiel de la culture des salles de sport.
Bien que nous ne recommandions pas de se vêtir d'un pagne et de lancer au hasard des poids au-dessus de la tête, une bonne séance d'entraînement avec des kettlebells présente de nombreux avantages.
- D'une part, la poignée épaisse qui se fixe à la base en fonte mettra plus à l'épreuve votre prise qu'un haltère ou une barre.
- Ils sont également faciles à balancer entre vos jambes et à reposer confortablement (enfin, assez confortablement) sur vos poignets. Cela signifie que vous pouvez effectuer des mouvements plus explosifs et dynamiques avec les kettlebells par rapport à leurs homologues en fer.
- Vous pouvez également faire beaucoup de travail dans un espace restreint, donc les kettlebells sont parfaits pour les petites salles de sport à domicile ou les appartements.
- Enfin, vous pouvez plus naturellement enchaîner les mouvements pour créer un flux d'entraînement - faites un swing, puis un nettoyage, puis une presse par exemple.
Les kettlebells offrent tous les avantages de l'entraînement avec des haltères, avec l'avantage supplémentaire que les poignées très épaisses sollicitent la prise en main. Et comme le poids peut osciller par rapport à la poignée, le simple fait de manipuler les kettlebells fait travailler encore plus votre tronc.
Surtout, les kettlebells sont polyvalents. Elles sont idéales pour les exercices explosifs qui font travailler les principaux muscles, brûlent la graisse corporelle et développent la puissance. Elles ajoutent également une nouvelle dimension aux mouvements classiques tels que les presses thoraciques et les tractions. Et vous n'avez pas besoin d'un rack mural pour obtenir un bon entraînement - une paire suffit pour cette routine. Utilisez-les régulièrement et vous obtiendrez le corps dont vous avez toujours rêvé.
La séance d'entraînement avec kettlebell ci-dessous utilise également une bande élastique (mais si vous n'avez pas de bande, vous pouvez simplement utiliser un kettlebell, un poids léger, ou sauter le curl). Vous effectuerez une série de mouvements composés et d'isolation, dos à dos, dans une fourchette plus élevée de 12 à 15 répétitions. L'idée est d'épuiser vos muscles juste assez tout en augmentant votre rythme cardiaque pour brûler plus de calories et donc plus de graisse. Tout comme la kettlebell elle-même, les méthodes de cette routine ne sont pas nouvelles - mais elles ont résisté à l'épreuve du temps parce qu'elles fonctionnent.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Le poids d'une kettlebell est suspendu quelques centimètres en dessous de sa poignée, ce qui la rend plus difficile à contrôler. Tous les éléments, de la poignée au tronc, doivent travailler plus dur que si vous utilisiez un haltère, ce qui vous permet d'obtenir plus de résultats, même avec des mouvements standard. Cette activité musculaire supplémentaire signifie que votre corps brûle plus de calories. Ajoutez à cela des exercices qui ciblent l'ensemble du corps et vous obtenez une formule pour une perte de graisse significative.
Directions
Effectuez les exercices en circuit, en effectuant une série pour chacun d'entre eux, l'un après l'autre. Reposez-vous si nécessaire entre les séries. Si vous êtes novice en matière d'entraînement avec des kettlebells, effectuez deux circuits. Si vous êtes plus expérimenté, effectuez trois à cinq circuits. Choisissez un poids qui vous permet d'effectuer 12 à 15 répétitions pour chaque exercice.
