Engager un coach sportif n'est plus un luxe réservé aux athlètes de haut niveau ou aux chefs d'entreprise fortunés - c'est une nécessité dans laquelle tout homme ou femme désireux d'améliorer sa santé devrait investir.
Pourtant, malgré l'essor de la profession de coach personnel, qui est devenue une industrie de 12 milliards de dollars (merci COVID), elle porte le stigmate d'être " trop chère " pour que le commun des mortels puisse l'acheter de façon continue. En réalité, le coaching en ligne a pris de l'ampleur et est devenu une option de qualité et économique pour le reste d'entre nous - à condition de faire des recherches. Pour le prix d'une ou deux nuits en ville, vous pouvez trouver un entraîneur personnel qui vous fournira jusqu'à 365 jours de programmes d'entraînement et de bien-être susceptibles de vous aider à atteindre n'importe quel type d'objectif de remise en forme, qu'il s'agisse de devenir plus fort, plus mince, en meilleure condition ou en meilleure santé physique.
En ce qui me concerne, j'avais besoin de tout cela car je me préparais récemment pour un tournoi de jiujitsu. Malheureusement, comme je travaille dans le domaine de la forme physique depuis longtemps, je me suis entêté à croire que je pouvais encore y arriver tout seul - même si deux décennies de modèles d'entraînement inachevés prouvent le contraire.
Cette fois-ci, comme je devais renforcer une épaule abîmée, perdre cinq kilos et survivre à autant d'épreuves que nécessaire, j'ai demandé l'aide de Sal Alosi, un ancien entraîneur de la NFL et de la Pac-12, dont la spécialité était de préparer les joueurs à la NFL et aux matchs.
Le programme de six jours d'Alosi s'articulait autour des bases - squats, presses et deadlifts - avec différentes variations et schémas de répétition - et même un " conditionnement non conventionnel " toutes les trois semaines. En dépit de son expérience d'entraînement intensif dans le football - dont je craignais initialement qu'elle ne comprenne des tonnes de power cleans lourds et d'autres grands soulevés - son programme en ligne était un système qui était non seulement facile à suivre et à exécuter, mais qui s'est avéré assez efficace.
Répartis en quatre programmes de 12 semaines par an, les programmes d'Alosi - à commencer par le programme d'hiver qui débute le 2 janvier - sont conçus pour tous les types de pratiquants, quel que soit leur niveau - hommes, femmes, athlètes d'élite, sportifs du dimanche, cadres d'entreprise, et même de vieux écrivains spécialisés dans le fitness - un peu comme la communauté diversifiée qui a constitué la communauté d'entraînement sur les médias sociaux de Fortitude Training, réservée aux seuls membres.
Et ça a marché. Trois mois plus tard, j'étais plus fort, plus maigre et en meilleure condition que je ne l'avais été depuis des décennies. J'avais même l'air bien dans un gi (du moins avant la compétition).
Lorsque le programme de 12 semaines auquel j'ai participé s'est terminé, j'ai découvert quelques semaines plus tard que le fait d'être physiquement au top à l'âge mûr était peut-être le deuxième résultat le plus important que l'on puisse obtenir en ayant un entraîneur fiable tel qu'Alosi à ses côtés.
Il s'est avéré que je n'avais pas besoin de quelqu'un qui compte les répétitions pour moi - j'avais besoin de quelqu'un qui me tienne responsable pendant les 12 semaines. Et qui dit responsabilité dit quelqu'un pour me sauver de mon pire ennemi : moi.
Alosi, ainsi que l'ensemble de la communauté, a servi de système de soutien bonus dont vous ne saviez pas que vous aviez besoin lorsque vous avez versé votre premier dépôt, mais sur lequel vous pouviez compter pour obtenir des accolades et des encouragements lorsque les choses ne se passaient pas tout à fait comme prévu.
Et puis je me suis arrêté.
À l'approche de 2023, alors que tous les programmes " nouvelle année, nouveau vous " sont proposés - y compris le programme d'Alosi sur l'application Train Heroic, qui commence le 2 janvier - voici comment j'ai appris à ne plus jamais commettre l'erreur de le faire seul.
Le programme
Si vous essayez le programme gratuitement pendant sept jours, vous remarquerez qu'il s'agit d'un modèle d'entraînement facile à suivre, créé dans le but de gagner du muscle et de la force, ainsi que d'accroître la mobilité. Et si vous ne vous interrompez pas, chaque séance devrait vous permettre de quitter la salle de sport en moins d'une heure, ce qui est un avantage considérable pour les personnes qui sont toujours en déplacement.
Le programme que j'ai suivi était formulé de manière saisonnière en quatre macrocycles de 12 semaines (avec généralement une semaine de repos entre chaque cycle pour permettre aux membres de se regrouper et de se recharger pour le programme suivant). Chacun de ces macrocycles est divisé en quatre macrocycles de trois semaines, chacun se concentrant sur un principe d'entraînement différent : hypertrophie, force absolue, force relative et enfin puissance.
Le programme n'a jamais changé - les jours 1 et 4 ont toujours été consacrés au travail du haut du corps, tandis que les jours 2 et 5 ont été consacrés au travail du bas du corps et du tronc.
L'une des premières choses que j'ai remarquées, c'est qu'il n'y avait pas de mouvements hors normes qui génèreront un million de likes Instagram - ou qui m'amèneront aux urgences. Tout dans les programmes d'Alosi est basé sur les fondamentaux, ce qui signifie que vous effectuerez beaucoup de presses standard, de deadlifts et de squats (même quelques curls de biceps). En même temps, vous serez initié à une multitude de variations sûres et efficaces de ces levées - dites bonjour aux stepups Poliquin et aux Z presses. Alosi mélange également les schémas de tempo tout au long du programme (vous développerez une relation d'amour-haine avec les excentriques de six secondes).
Il reste donc les jours 3 et 6, qu'Alosi qualifie de jours de " conditionnement non conventionnel ", et qui prennent environ 20 à 30 minutes à compléter. Chaque bloc se compose généralement d'un travail de rotation (cercles de med-ball), de charnières (balancements de kettlebells), d'un transport (transport de kettlebells) et se termine par un Tabata de vélo d'assaut (ou quelque chose de similaire).
Et si vous avez du mal à suivre un exercice, Alosi a créé plus de 500 instructions faciles à suivre auxquelles vous aurez accès sur l'application Train Heroic). Si nécessaire, le programme vous offre la possibilité de remplacer un exercice par un autre plus adapté.
L'esprit d'équipe
Alosi attribue aux icônes de la musculation Charles Poliquin et Louie Simmons, de Westside Barbell, sa philosophie de la condition physique, qui l'a conduit à travailler dans la NFL en tant qu'entraîneur de la force et de la condition physique pour les New York Jets et les Atlanta Falcons. Alosi a ensuite rejoint l'UCLA au début des années 2000, où ses programmes d'entraînement ont contribué à former 31 joueurs sélectionnés en NFL, dont six au premier tour.
Bien que ce curriculum vitae ait créé des visions de marcher à travers un gantelet de coéquipiers bruyants et tapant dans le dos vers un rack de puissance contenant une barre chargée de 45, la communauté d'entraînement était loin d'être intimidante. Au lieu de se connecter à la page du groupe, Alosi et sa femme Michele, qui participaient tous deux aux entraînements prescrits, envoyaient les conseils d'entraînement quotidiens - l'accent mis sur le tempo et la profondeur étant un thème récurrent tout au long du programme -, c'était un ajout bienvenu à ma routine matinale.
A partir de là, nous avons été encouragés (mais jamais obligés) à télécharger nos vidéos d'entraînement quotidiennes sur la page, où Alosi nous apporterait son expertise - soit en nous applaudissant (soit en nous donnant de solides conseils) sur nos mouvements. Sur le plan de l'entraînement, il n'y a pas grand-chose de comparable au fait qu'un entraîneur professionnel complimente votre squat avant de vous dire de ralentir le rythme.
La camaraderie était un bonus bienvenu à mon entraînement, cependant, je ne mentirai pas, installer le trépied chaque jour à la salle de sport et filmer chaque séance avait parfois un côté narcissique. Mais lorsque j'expliquais que je le faisais pour que mon entraîneur le voie, je me sentais encore narcissique, mais avec une ambiance cool.
Ainsi, partager mes progrès dans la salle du groupe (non inclus dans le programme 2023) tout en applaudissant les gains du reste de l'équipe (en appuyant sur le bouton " J'aime " et en commentant) a joué un rôle important dans le maintien du programme. Le progrès nourrit l'engagement, et ce type de travail d'équipe virtuel a permis de continuer à aller de l'avant. Cela vous a également aidé à continuer à pousser les jours où vous aviez l'impression de " récupérer ". "
Formation et confiance
En utilisant un entraîneur pour la première fois, un autre avantage auquel je n'étais pas habitué était d'avoir chaque entraînement déroulé pour moi chaque matin sur l'application Trainheroic ainsi que sur la page du groupe - cela signifiait moins de temps passé à travailler sur des modèles inutiles que je ne finirais jamais. Alosi a tout expliqué en détail - de l'échauffement de 5 minutes à la séance d'entraînement, qui était décomposée en mouvements principaux (squats, presses) et en mouvements accessoires, et qui se terminait par un retour au calme de 5 minutes (je dois avouer que j'ai souvent omis cette partie, probablement à mon détriment).
Bien que les éléments de poussée et de traction ressemblent à beaucoup d'autres séances d'entraînement, le programme utilise des outils que je connaissais, mais que j'avais l'habitude de laisser de côté - la planche oblique étant l'un d'entre eux. Cette planche, ainsi que les stepups Poliquin, ont continué à jouer un rôle clé dans l'amélioration de la mobilité de mes chevilles et de mes genoux (je crois qu'elle a même contribué à améliorer ma technique de squat). J'ai donc continué à incorporer le slantboard dans autant de parties de mon entraînement que possible.
Ce que je n'ai pas réussi à intégrer - jusqu'à présent - c'est l'avis d'experts dans ma prise de décision. Comme j'ai toujours choisi de faire cavalier seul, cela signifiait souvent que je devais résister à la fatigue alors que je devais faire marche arrière ou que je devais tout arrêter trop tôt alors que j'aurais pu travailler plus longtemps ou réduire mes activités.
Le meilleur exemple en a été donné vers la fin du programme, lorsque l'entraînement Fortitude combiné au BJJ me détruisait physiquement. Même si j'étais de plus en plus épuisé, je voulais toujours satisfaire aux exigences de l'entraînement et, comme le dit la célèbre phrase, il n'y avait pas de jours de repos.
C'est à ce stade du programme que le fait d'avoir un coach professionnel expérimenté qui défend vos intérêts vaut chaque dollar d'investissement - quelque chose que j'aurais mieux fait de dépenser au lieu d'innombrables heures de bonheur. Sans m'avoir jamais rencontré, Alosi savait instantanément quand et comment me faire taire - jusqu'à un certain point. Alors que je m'entraînais plusieurs fois par semaine, Alosi m'a dit de ne plus m'entraîner. Il m'a également conseillé de réduire les poids, mais de me concentrer sur votre travail principal tout en continuant votre entraînement sur le tapis.
En quelques jours, tout est rentré dans l'ordre. L'entraînement a repris à 100 %. Sans la présence de quelqu'un qui veille sur vous, la situation aurait pu mal tourner. Cela semble relever du bon sens - quand on est fatigué, on se repose - mais le fait qu'un entraîneur veille sur vous est un autre exemple du rôle d'un expert qui va au-delà des séries et des répétitions.
Nouvelle année, nouveau moi
J'ai gardé pour la fin l'avantage le plus déterminant d'avoir un entraîneur : la responsabilité.
Au cours du programme de 12 semaines, à l'exception de la réduction mentionnée précédemment, je n'ai pas manqué de séances d'entraînement. Tous les jours, j'ai pris des nouvelles - la différence ici est qu'avec le cadre communautaire et les séances d'entraînement bien structurées, ce n'était pas une obligation, mais encore une fois, je me sentais obligée de m'entraîner et de partager mes progrès avec le groupe.
Après la semaine 12, j'ai abordé mon tournoi avec le poids le plus faible que j'avais eu depuis le lycée - un poids léger, pour être exact. En seulement trois mois, je me suis senti plus fort, plus sain, plus conditionné et plus athlétique depuis peut-être la 12e année (et je n'étais déjà pas en grande forme à l'époque). Pourtant, cela n'a pas aidé les résultats finaux, car une blessure pendant mon tournoi a en quelque sorte ruiné 12 semaines de gains.
N'abandonnant pas complètement la construction de modèles, j'ai conservé un journal du programme et l'ai utilisé à nouveau pendant la rééducation. Cependant, ce qu'Alosi a prêché très tôt s'est avéré vrai. Il y a une différence entre la musculation et l'entraînement. J'ai recommencé à m'entraîner, mêlant quelques jours forts à un nombre égal d'heures passées à la salle de sport.
Maintenant, 2023 vient avec une nouvelle poussée engagée pour être plus grand, plus fort et plus rapide. J'espère être devenu non seulement plus fort, mais aussi un peu plus intelligent cette année. Enfin, j'ai la preuve physique que l'on peut y arriver seul plutôt qu'avec l'aide d'un professionnel - et au même prix que celui que vous dépenserez pour le réveillon du Nouvel An.
Vous vous devez d'investir en vous-même. J'espère que je reverrai mon coach très bientôt.
