Si vous avez l'intention d'utiliser l'emoji "bras fléchi" sur les médias sociaux ou dans vos messages, vous avez intérêt à avoir les moyens de le vérifier. Heureusement, le directeur des médias sociaux de Flex, David Baye, peut vous aider à cet égard. Cet homme est un compétiteur expérimenté et un rédacteur en chef de " Flex ", il doit donc savoir de quoi il parle. Essayez ce programme d'entraînement pour les bras et vous verrez les résultats que vous obtiendrez.
Curl EZ-Bar
Baye commence la journée par un mouvement avec haltères pour les biceps. Les flexions avec barre EZ lui permettent de déplacer un objet lourd avec la force des deux bras. L'angle de la barre est plus confortable pour ses poignets et ses coudes. Il n'essaie pas de rester rigide, mais il ne se balance pas non plus.
Boucle de corde
Le câble lui permet de maintenir la tension sur toute l'amplitude du mouvement à chaque répétition. La corde lui permet soit de tourner les poignets vers le haut pendant l'enroulement pour accentuer la contraction au sommet du mouvement, soit de garder la position des mains ou de travailler comme un enroulement au marteau. Il opte pour cette dernière solution dans cette séance d'entraînement afin d'atteindre le muscle brachial.
Flexion alternée des haltères en position assise
C'est un excellent exercice pour travailler le sommet des biceps. Le fait d'être assis rend plus difficile la tricherie et l'élan, de sorte que les biceps n'ont pas de soutien. Baye est également assis sur un banc avec un dossier, ce qui peut l'aider à se concentrer davantage sur l'utilisation des bras. L'alternance permet à chaque bras de s'étirer pendant que l'autre travaille. Effectuez les mêmes répétitions avec chaque bras.
Extension du triceps par câble
Vous les connaissez peut-être aussi sous le nom de pressdowns. Commencer par un tel mouvement permet d'échauffer les coudes et les triceps avant de passer à des mouvements plus difficiles. Ici, Baye utilise une barre droite. Vous pouvez également utiliser une corde ou une barre coudée.
Extension de la corde au dessus de la tête
Le fait d'effectuer un mouvement au-dessus de la tête permet de se concentrer sur la tête longue des triceps. Baye utilise une corde pour cet exercice sur câble afin de pouvoir tourner les poignées vers l'extérieur et toucher efficacement les deux autres têtes. Il permet également à la corde de passer derrière lui pour un meilleur étirement. Faire ces exercices à la va-vite ne vous aidera pas. Prenez votre temps.
Pressé assis
Vous pouvez choisir le nom que vous voulez, mais assurez-vous de terminer la session avec ceci. Remarquez que Baye s'arrête brièvement lorsque ses bras sont tendus. Cela l'aide à maximiser la contraction afin de fatiguer complètement les muscles à la fin. C'est le dernier mouvement, alors laissez tout sur le sol de la salle de sport.
