Le plus grand inconvénient des exercices avec bandes est qu'après un certain temps, ils cessent de vous rendre plus fort. L'épaisseur et l'étirement de la bande sont limités avant qu'elle ne se brise. Une bande qui se brise peut sembler drôle dans une vidéo d'échec d'entraînement, mais lorsqu'elle se dirige vers vous, ce n'est pas vraiment le cas.
Mais lorsque les bandes de résistance sont programmées intelligemment en tant qu'exercices accessoires de deadlift, elles peuvent contribuer à améliorer votre force et votre technique en travaillant sur les faiblesses de certaines parties du deadlift en fournissant une assistance ou une résistance supplémentaire. Le principal avantage des bandes est qu'elles ne dépendent pas de la gravité pour la résistance, vous pouvez donc effectuer une variété d'exercices à différents angles et les bandes peuvent être ajoutées à beaucoup d'exercices avec des poids libres.
L'utilisation de bandes pour les exercices accessoires du deadlift est un excellent moyen d'ajouter de la variété à votre programme et de donner à vos articulations une pause dans le martèlement constant de la gravité. Nous expliquerons ici quelques faiblesses courantes du deadlift et 3 exercices avec bandes pour renforcer et améliorer votre deadlift.
3 faiblesses courantes du soulevé de terre
Lorsque vous voulez vous améliorer en deadlifting, vous devez soulever plus de poids, mais parfois cela ne vous mènera pas plus loin. Travailler plus fort, c'est bien, mais travailler plus intelligemment aussi, car lorsque vous vous entraînez avec des poids plus lourds, de petites tendances se glissent dans votre deadlift, ce qui n'est pas perceptible lorsque vous soulevez des poids plus légers. Si vous continuez à vous acharner, ce n'est qu'une question de temps avant que la frustration n'augmente et que le risque de blessure ne s'accroisse.
Et vous ne voulez ni l'un ni l'autre. Et même si votre technique est parfaite, il peut encore y avoir des " faiblesses " communes qui peuvent survenir lorsque vous tirez lourd.
- Manque de force de verrouillage : Les haltérophiles qui manquent de force de verrouillage avec des poids plus lourds ont tendance à étendre le bas du dos et non leurs fessiers. Si vous aimez vous écraser la colonne vertébrale, alors, par tous les moyens, verrouillez-vous avec le bas du dos. Je suis sûr que tout ira bien.
- Tirer lentement du sol : Plus vous passez de temps au bas de votre soulevé de terre signifie une perte d'énergie pour le reste de l'ascenseur et une chance que votre bas du dos se fâche contre vous.
- Manque de force dans le haut du dos : cela entraîne un arrondi de la colonne vertébrale et la barre s'éloigne du corps. Les deux sont interdits pour la plupart des haltérophiles si vous n'aimez pas les douleurs lombaires.
3 exercices avec bandes pour améliorer votre Deadlift
Si l'une des situations ci-dessus vous concerne ou si vous souhaitez améliorer votre force et votre technique de deadlift, les 3 exercices suivants avec bande de résistance vous aideront.
