Pour les sportifs qui ne manquent jamais la journée des jambes, une paire de quadriceps et d'ischio-jambiers forte et musclée est généralement l'un des principaux objectifs de toute liste de remise en forme. Mais à moins que vous ne fassiez partie des quelques personnes qui participent à des compétitions de culturisme, il peut arriver que les jambes soient trop grosses, surtout si l'achat de pantalons dans le commerce n'est plus une option.
Alors, existe-t-il un moyen de réduire la taille de ses jambes ? Et si oui, quelle est la meilleure approche : cardio ou régime ?
C'est la principale question que Frank Sepe, directeur des médias sociaux de M&F, a posée à Maria Moda, experte en fitness et en bien-être, lors d'un récent DM M&F sur YouTube. Sepe, le célèbre compétiteur, mannequin, athlète et auteur, ainsi que Moda, la créatrice de ModaFit, sont réputés pour leurs connaissances en matière d'entraînement, de nutrition, de désintoxication et de coaching bien-être.
Le couple a fait équipe à la Mecque de la côte Est, le Powerhouse Gym de Bev, et quelques DM post-entraînement de Muscle & ; Fitness leur ont permis de puiser dans son expertise en matière d'entraînement et de nutrition et de répondre à certaines des questions les plus populaires que nous recevons dans notre boîte de réception.
Comment réduire la taille de vos jambes, en suivant un régime ou en adoptant une routine ?
" Donc, pour moi, d'après mon expérience personnelle et aussi en travaillant avec beaucoup de femmes, c'est une combinaison des deux. En ce qui me concerne, j'aime bien réduire un peu mes calories, surtout les jours où je m'entraîne pour les jambes. J'incorpore également un peu de cardio après l'entraînement des jambes. J'augmente un peu le nombre de répétitions et je réduis un peu le poids. J'ai l'impression que lorsque je m'entraîne plus lourdement avec moins de répétitions, mes jambes ont tendance à devenir un peu plus volumineuses. En faisant le contraire avec un régime et du cardio, j'ai tendance à les rétrécir un peu. "
Beaucoup de gens ne font pas de squats lourds. Ils ne font que 30 à 50 répétitions. Est-ce que vous continuez à faire des squats, et est-ce que vous allez faire plus de répétitions ?
" J'adore faire des squats au début. Je m'échauffe avec la barre, puis j'ajoute progressivement du poids, mais je me concentre davantage sur la profondeur et la forme que sur le poids. Je vais jusqu'à 20 répétitions, mais je n'irai pas plus haut. "
Quel type de cardio recommandez-vous ?
" Je dirais même simplement marcher sur le tapis roulant, comme une marche rapide. Il suffit d'augmenter son rythme cardiaque, mais je pense que cela fonctionne après l'entraînement des jambes. Cela a fonctionné pour moi. "
J'aime bien faire des squats au début parce que j'aime bien m'échauffer avec juste la barre et puis je me concentre plus sur ma forme que sur le fait d'aller plus lourd. Mais même si je vais jusqu'à 20 répétitions, je ne vais généralement pas plus loin que cela.
Le régime alimentaire est très important pour perdre ou gagner de la taille, et nous savons qu'il n'est pas possible de réduire les calories de façon ponctuelle. Quel type de déficit calorique recommandez-vous à une personne qui cherche à perdre du poids ?
" Pour moi, réduire les glucides équivaut à perdre de la masse. C'est la façon dont mon corps fonctionne. C'est donc ce que je fais, et j'utilise mes sources de glucides avant et après l'entraînement. Le reste de la journée, je fonctionne avec des graisses. Il faut combiner toutes ces choses, quels que soient les objectifs que l'on se fixe. Il s'agit simplement de l'affiner. "
