Après avoir vu George Hood battre le record de planche pour la deuxième fois en 2020, Daniel Scali a été tellement inspiré qu'en janvier de cette année, il a commencé à s'entraîner pour tenter sa chance à son tour. Toutefois, pour pulvériser le record de Hood (8 heures, 15 minutes et 15 secondes), cet homme originaire d'Adélaïde, en Australie, doit tenir compte du fait qu'il souffre du syndrome douloureux régional complexe (SDRC), une affection qui provoque des douleurs persistantes et insoutenables dans son bras gauche.
Scali a développé un CRPS après être tombé d'un arbre à l'âge de 12 ans. Son record de planche a été réalisé en grande partie pour sensibiliser le public à cette maladie. À ce jour, il a collecté plus de 20 000 dollars pour la cause (pour soutenir le CRPS, visitez le site painaustralia.org.au, ou votre centre local d'information sur le CRPS).
Après avoir lutté pendant neuf heures, 30 minutes et une seconde, avec l'aide d'une bande de compression et d'un état d'esprit positif, M. Scali a vu son entrée dans le Guinness World Records confirmée le 6 août. L'exploit de ce jeune homme de 28 ans est une source d'inspiration qui illustre le fait que nous sommes tous capables de dépasser des limites mentales et physiques apparemment impossibles. Scali explique le sérieux de l'entraînement et la volonté qui ont rendu la victoire possible.
Aviez-vous déjà tenté quelque chose de ce genre auparavant ?
C'était ma deuxième tentative de record. Ma première tentative officielle a eu lieu le 18 juin 2021, mais elle a été refusée. J'ai atteint neuf heures, neuf minutes et neuf secondes, mais après examen de la vidéo, le record n'a pas été approuvé, car les responsables ont déclaré que mes hanches étaient inclinées.
Vous n'avez jamais laissé le CRPS dicter vos ambitions. Que diriez-vous à d'autres personnes qui ont des difficultés mentales ou physiques, mais qui ont toujours des rêves à réaliser ?
Vous devez d'abord changer d'état d'esprit et passer du " pourquoi moi " et du " je ne peux pas faire ça... parce que " à " je peux faire ça... et je le ferai ". "Vous allez devoir accepter les cartes que vous avez reçues et utiliser la douleur comme un carburant. Continuez à pousser !
Au cours de votre tentative réussie, y a-t-il eu un moment où vous avez pensé que vous alliez échouer ? Comment l'avez-vous surmonté ?
Au bout de quatre heures, sachant que je n'en étais même pas à la moitié, je me suis demandé comment j'allais pouvoir tenir cinq heures de plus. "Je me souviens d'avoir regardé vers le bas et d'avoir utilisé une technique de visualisation, en imaginant la marque des neuf heures sur le chronomètre. Lorsque mon corps a commencé à se retourner contre moi au bout de six ou sept heures, j'ai commencé à me vomir dessus. J'ai commencé à stresser, car je poussais mon corps à ses limites, mais une fois de plus, j'ai utilisé la visualisation pour terminer la tentative et je me suis dit : " Tu ne vas pas échouer maintenant. "
Neuf heures, c'est beaucoup de temps pour réfléchir ! Vos pensées ont-elles voyagé dans tous les sens ?
Je balayais constamment mon corps pour atténuer la douleur, je changeais la couleur de ma douleur (qui était rouge) en jaune et je visualisais les neuf heures. Je m'éloignais mentalement. Je mettais ensuite quelque chose dans mon esprit [comme si je regardais la télévision], qui capturait et maintenait mon attention. Si vous me demandez aujourd'hui quel épisode je regardais et ce qui s'est passé, je ne pourrais pas vous le dire !
Que signifie pour vous la connexion "esprit-muscle" ?
C'est énorme. Je concentre délibérément mon attention sur certains aspects de mon corps. Par exemple, lorsque j'entraîne mes biceps, je concentre mon esprit sur le muscle lorsqu'il se contracte. Lorsque je faisais une planche, je tendais mon dos pour qu'il soit solide. Je crois que c'est ce qui m'a donné la croissance dont j'avais besoin. J'ai visualisé des parties de mon corps devenant plus fortes après chaque séance d'entraînement et chaque planche.
La planche contribue-t-elle spécifiquement à la définition des abdominaux ? Recommanderiez-vous à tout le monde de faire des exercices de planche dans le cadre d'un programme de remise en forme ?
La planche m'a définitivement aidé à obtenir une meilleure définition des abdominaux. Je pense que tout le monde devrait essayer d'incorporer cinq minutes de planche par jour, de la même manière que l'on s'efforce de faire 10 000 pas par jour. Pour commencer, cet objectif peut être divisé en intervalles d'une minute. Je crois sincèrement que la planche est le meilleur exercice corporel que l'on puisse faire. Les bienfaits de la planche amélioreront votre posture, votre force musculaire et votre santé mentale en général.
Pendant votre entraînement, vous brûliez 4 600 calories par jour. Quelle importance revêtait le suivi de votre dépense énergétique ?
Savoir ce que je brûle chaque jour est vraiment important pour maintenir mon niveau d'énergie. Pour vous donner une idée, je mangeais généralement de l'avoine, une banane et du beurre de cacahuète au petit-déjeuner, car je trouvais que cela me donnait de l'énergie après ma séance de sport matinale. Au déjeuner, je mangeais du riz blanc, des brocolis et des haricots verts. Le dîner se composait d'une protéine maigre avec des pommes de terre et d'autres légumes mélangés, suivi d'un shake protéiné. Mes en-cas préférés étaient généralement des amandes et des noix. Mes macros étaient les suivantes : 37 % de protéines, 33 % de glucides et 30 % de lipides. Chaque personne étant différente, je recommande de suivre un plan nutritionnel auquel votre corps réagit le mieux.
Pendant la tentative de record, j'ai brûlé environ 1 700 calories. J'ai bu 3 litres d'eau et quelques hydrolytes pour éviter la déshydratation.
Quel était votre niveau de forme physique avant de vous lancer dans un entraînement sérieux en vue du record ?
J'ai toujours été passionné par la musculation et le cardio-training. Je me rendais généralement à la salle de sport pendant ma pause déjeuner et j'entraînais deux groupes de muscles pendant la séance, avec six exercices par muscle, puis j'allais courir 2,5 miles après le travail. Évidemment, tout cela s'est considérablement intensifié pendant ma préparation à la planche.
Comment s'est déroulée la phase de formation ?
Je me suis engagé à faire la planche le 28 janvier 2021. À partir de là, je me suis concentré sur la planche. Je ne manquais pas un jour d'entraînement ou de planche. Les autres événements étaient mis en attente ou je n'y participais pas. Il n'y avait pas de place pour une alimentation ou une boisson malsaine.
Au total, je m'entraînais sept heures par jour, sept jours sur sept. Chaque matin, je me réveillais à 5 heures et je suivais un cours collectif de fitness pendant 50 minutes, suivi d'une course de 2,5 miles. Pendant ma pause déjeuner, j'allais à la salle de sport pendant une heure, puis je faisais de la planche après le travail, de 17 h 30 à 22 h 30.
Avez-vous bénéficié de conseils et d'un accompagnement au cours de votre formation ?
Il a été très difficile d'obtenir des conseils sur la façon de se préparer à cette tentative, car elle est très différente des autres entraînements d'endurance. Michael Sorgiovanni de Living Your Power Now est mon coach mental. Il m'a donné les outils dont j'avais besoin pour y arriver. Je savais que cette tentative serait aussi difficile mentalement que physiquement. Jacqueline Polec, entraîneuse chez JCFit aus, a encadré mes cours de cardio et de musculation tous les matins. Jacqueline est une spécialiste du cardio et de la musculation. J'ai trouvé cela très bénéfique avant ma tentative. Je me suis également entraînée avec la Functional Therapy Academy. C'est là que j'ai préparé mes épaules, car elles semblaient s'épuiser le plus rapidement pendant la planche. L'entraîneur de l'académie, Eddie, est un grand manipulateur de corps et il m'a aidé à préparer mes muscles.
Avez-vous d'autres projets en vue ?
Pour l'instant, mon principal objectif est de continuer à sensibiliser les gens à la douleur chronique, en particulier au SDRC. Il se peut que j'aie quelque chose en tête, que j'aimerais bien réaliser, mais je ne dis rien. Nous verrons bien !
Programme des journées d'entraînement de Dan Scali
5h30 - Cardio
6h30 - Course de 2,5 miles
7 heures - 600 x flexions des bras avec résistance au câble
13 heures - Séance de musculation : (Défilement vers le bas pour voir)
17 h 30 - 22 h 30 Séance de planche
