Christopher Bailey
Du moment où je suis revenu de l'édition 2016 de l'épreuve de l'homme le plus fort du monde au moment où j'ai pris le départ pour l'édition 2017, je me suis donné à 100 %. Je n ' ai pas manqué une seule séance d ' entraînement, un seul repas, une seule séance de kinésithérapie ou de cardio. J'étais obsédé.
Je me suis entraîné dans ma salle de sport habituelle, Strength Asylum à Stoke, en Angleterre, avec mon partenaire d'entraînement habituel, Luke Fulbrook. Nous n'avons pas fait de périodisation ni de retour en arrière. Nous nous sommes simplement entraînés à fond toute l'année. Ma façon de m'entraîner n'a pas beaucoup changé au fil des ans. Je m'entraîne toujours avec des charges lourdes, mais jamais avec une charge maximale. Je travaille à 80 ou 90 % de mon maximum pour un maximum de six répétitions. Si je peux faire plus de six répétitions, j'ajoute du poids la fois suivante. J'ai suivi cette règle des six répétitions depuis que j'ai commencé à m'entraîner. Si je me sens bien avec un poids, je peux faire plus de six répétitions, mais en général, vous ne me verrez jamais faire plus de six répétitions.
La seule chose que j'ai changée, c'est que j'ai réduit les exercices d'assistance pour les petits muscles comme les biceps, les mollets et les abdominaux. Je n'avais tout simplement pas l'impression qu'ils faisaient la différence. Je consacrais trop d'énergie et de récupération à la réparation de ces muscles alors que je devais me concentrer sur les gros muscles clés, comme les quadriceps et les fessiers, qui effectuent le plus gros du travail.
Certains hommes forts ont des journées séparées pour l'entraînement en salle et en compétition, mais je trouve qu'il est plus efficace de combiner les deux. Si vous vous entraînez avec le joug, vous devez d'abord battre vos jambes pour les épuiser. Non seulement vous vous échauffez correctement, mais vous simulez également un scénario de compétition, car il est très peu probable que vous commenciez une épreuve en étant frais et dispos.
Voici comment se déroulait une semaine type. Comme vous le voyez, c'est assez simple - c'est ce que j'ai fait en dehors de la salle de sport pour récupérer qui m'a donné un avantage sur mes rivaux.
J'ai également changé quelque chose par rapport à l'année dernière, qui était très coûteuse : lorsque j'entraînais un groupe de muscles, je le faisais travailler le lendemain matin par mon kinésithérapeute, Richard Sale, pendant une heure et demie. Par exemple, après avoir entraîné les jambes le lundi, il travaillait les jambes le mardi matin. J'ai suivi une thérapie régulière quatre ou cinq fois par semaine, ainsi que des séances supplémentaires pour traiter les éventuels problèmes.
En moyenne, j'avais six séances de kinésithérapie par semaine, ce qui coûtait facilement plus de 250 dollars. Si l'on additionne les coûts sur 52 semaines, on obtient un prix assez élevé. Mais la kinésithérapie est essentielle. J'ai même emmené Richard avec moi à l'épreuve de l'homme le plus fort du monde.
Après chaque séance d'entraînement, je faisais des traitements chauds et froids pendant au moins une heure, puis je mangeais. Si j'avais le temps, j'irais dans mon caisson hyperbare pendant 1½ heure.
C'est ainsi que j'ai vécu pendant un an. Je n'ai pas bu d'alcool, je n'ai pas pris de vacances, je n'ai pas passé de nuits avec ma femme ni de journées avec les enfants parce que cela m'aurait trop fatigué. Ma famille a compris que c'était ce que je devais faire pour être le meilleur et m'a laissé faire. C'était un dévouement à 100 %. Avec le recul, je ne sais pas comment j'ai fait. Devenir l'homme le plus fort du monde était une véritable obsession.
L'ascension de la bête
Christopher Bailey
Comment Eddie Hall est devenu l'homme le plus fort du monde
2011 : Remporte le premier des six titres de l'homme le plus fort du Royaume-Uni.
2012 : Il termine huitième lors de sa première participation à l'épreuve de l'homme le plus fort d'Europe.
2013 : Manque d ' un point la finale de l ' homme le plus fort du monde.
2014 : Il termine sixième au concours de l'homme le plus fort du monde.
2015 : Établit un record du monde de deadlift de 462 kg devant Arnold Schwarzenegger lors de l'Arnold Classic Australia.
2016 : Il devient le premier homme de l'histoire à soulever 500 kg.
2017 : Remporte le titre d'"homme le plus fort du monde" à l'âge de 29 ans.
Christopher Bailey
La routine
Lundi : Jambes
J'ai juste fait des squats, de la presse à jambes et de l'attelage. C'est simple. Mais faire ces trois exercices peut prendre quatre heures. C'est peut-être difficile à croire, mais lorsque vous faites des séries stupidement lourdes, vous avez besoin de beaucoup de repos.
N'oubliez pas que j'aurais pu soulever plus de 350 kg, et que j'avais donc besoin de 10 à 15 minutes pour récupérer entre les séries. Faire trois ou quatre séries à ce poids peut facilement prendre une heure lorsque vous vous reposez autant.
J'ai fait la même chose pour la presse à jambes, en augmentant considérablement le poids et en prenant beaucoup de repos entre les séries. Cela pouvait prendre encore une heure, puis je passais une heure ou deux sur le joug.
Mardi : Pectoraux
Cette journée a été consacrée au développement de mon pouvoir de pression. Il y a toujours une épreuve de pressage à l'occasion de l'événement World's Strongest Man (l'homme le plus fort du monde). Encore une fois, j'ai gardé les choses simples et j'ai fait de longues pauses entre les séries. Je faisais le banc plat et le banc incliné, puis les triceps.
J'y suis allé doucement, en travaillant jusqu'à un poids méga-lourd pour les presses, puis en ne faisant qu'une seule série pour les triceps. '
Mercredi : Journée de récupération complète
Mon idée d'une journée de récupération est différente de celle de la plupart des autres. Je commençais par manger quelque chose de léger, puis je faisais une heure de cardio, qui pouvait être du saut de pneu, de la poussée de luge ou de la boxe. Tout de suite après, je faisais une séance d'exercice régulière, puis je rentrais à la maison et je mangeais.
Je prenais un petit-déjeuner anglais complet, des céréales, du bœuf séché, du yaourt, et je continuais à manger jusqu'à ce que mon entraîneur personnel arrive à 10 h 30 pour une heure et demie d'exercices intenses. Ensuite, je dînais, par exemple d'un énorme steak ou de poulet et de pâtes.
Ensuite, je me rendais chez un autre thérapeute pour une thérapie par ondes de choc, qui aide les muscles à récupérer en les décomposant.
Ensuite, je mangeais à nouveau, quelque chose comme du poulet et du riz, et je faisais une autre séance d'exercice d'une heure et demie dans l'après-midi, en effectuant une mobilité complète des hanches et en faisant travailler les fessiers.
Je me suis ensuite étiré dans la piscine pendant 1½ heure et j'ai fait une bonne 1½ heure de traitements chauds-froids, qui consistaient en un sauna suivi d'un bain de glace à plusieurs reprises.
Ensuite, je rentrais chez moi, je mangeais et j'allais me coucher. C'était mon jour de congé ! C'était sans arrêt.
Jeudi : Dos
Là encore, j'ai fait simple. J'ai d'abord fait des soulevés de terre, suivis de deux exercices d'assistance, comme des tractions latérales et un exercice de rameur. Avec les poids que j'ai utilisés, cela pouvait facilement prendre trois ou quatre heures, sans problème.
Vendredi : Épaules
Je me suis échauffé avec des presses d'haltères, en faisant 30 à 40 répétitions avec des haltères de 132 livres, juste pour faire circuler le sang dans les épaules. J'ai ensuite enchaîné avec un développé couché et j'ai terminé par des deltas latéraux.
Deux mois avant le World's Strongest Man, j'ai entendu dire que le viking press serait inclus dans les épreuves, alors je l'ai adopté. Heureusement, il nécessite une technique similaire à celle du pressage de troncs d'arbre.
Samedi : Journée de récupération complète
J'ai suivi la même routine que le mercredi. Ce jour-là, j'ai également participé à des apparitions personnelles et à des entretiens avec les médias.
Dimanche : Journée de récupération légère
J'ai nagé pendant une heure l'après-midi, puis je me suis étiré pendant une heure et demie, avant de suivre des traitements chauds et froids pendant une heure et demie. Je n'ai pas fait de kinésithérapie.
