Que vous soyez un adepte de la gym qui s'amuse à jouer au golf, comme Dwayne Johnson, ou que vous nourrissiez des rêves plus sérieux de remporter le championnat de la PGA, vous n'êtes pas sans savoir que le golf est un sport beaucoup plus physique qu'il n'y paraît à première vue. L'action de balancer un club fait appel à de multiples processus corporels et, par conséquent, les blessures de golf sont souvent constatées sur le parcours. M&F s'est donc entretenu avec le Dr Andrew Creighton, physiatre adjoint à l'Hospital for Special Surgery et professeur adjoint de médecine de réadaptation clinique au Weill Cornel Medical College, afin de maîtriser la biomécanique du golf et d'obtenir quelques conseils pour la prévention des blessures et le rétablissement.
Quelles sont les blessures les plus courantes au golf ?
Bien que le golf semble être une activité relativement douce, une mauvaise technique et une mauvaise compréhension des exigences mentales et physiques du jeu vous feront dévier de votre route à tout âge. "Le bas du dos, la colonne lombaire, est la première zone de blessure", explique le Dr Creighton. "Chez les jeunes, en particulier chez les golfeurs dont le squelette est immature, il faut s'inquiéter d'une lésion osseuse, en particulier de l'os pars. "L'os pars est situé entre les articulations de la colonne vertébrale et est souvent vulnérable aux blessures chez les jeunes athlètes.
" Lorsque le golfeur prend de l'âge, les disques de la colonne lombaire sont souvent touchés. Souvent, le golfeur se blesse en se penchant, en soulevant ou en tordant un objet, surtout s'il y a un poids supplémentaire ", explique le Dr Creighton. "Avec l'âge, le golfeur peut développer une arthrite des facettes articulaires de la colonne lombaire qui, elle aussi, est douloureuse en cas de torsion et d'extension de la zone douloureuse. La plupart du temps, les blessures au bas du dos sont dues à des problèmes de mobilité dans la colonne thoracique (à l'arrière de la poitrine), au milieu du dos ou à des problèmes de mobilité au niveau de la hanche. Les problèmes de mobilité au niveau de la colonne thoracique et de la hanche entraînent une augmentation de la torsion et de la force de cisaillement au niveau de la colonne lombaire, ce qui provoque des lésions au niveau des os, des disques et des articulations. "
Le Dr Creighton, ancien golfeur universitaire et actuel golfeur amateur de compétition, explique que les blessures des membres supérieurs sont également très fréquentes, en particulier au niveau du coude et du poignet. "Les lésions les plus fréquentes au niveau du coude sont les tendinopathies médiales et latérales du coude, également connues sous le nom d'épicondylite médiale et latérale", explique-t-il. "Le tendon subit des modifications et parfois des déchirures partielles à la suite d'une surutilisation et d'une mauvaise technique. Le golfeur souffre généralement au niveau de l'os proéminent, à l'intérieur ou à l'extérieur du coude, et le long du bras à partir de ces zones. En ce qui concerne le poignet, les blessures se produisent souvent à l'intérieur ou à l'extérieur du poignet, respectivement du côté cubital et du côté radial. "
Quelles sont les causes les plus fréquentes de blessures au golf ?
" Les blessures au poignet surviennent le plus souvent après avoir heurté un objet avec le club, comme une racine d'arbre ou de l'herbe haute, ce qui provoque une diminution soudaine du mouvement des mains et des poignets qui accélèrent ", explique le Dr Creighton. "Outre le fait de heurter un objet par inadvertance avec le club, les blessures peuvent également résulter d'une surutilisation et d'une mauvaise technique, comme c'est le cas pour le coude. Les causes courantes de blessures au golf sont le surmenage, une mauvaise mécanique de swing et le fait de heurter un objet pendant le swing. Tous ces problèmes peuvent survenir chez les golfeurs de tout âge. Comme pour toute activité, il y a probablement un moment où le golfeur joue trop. Cependant, ce point de golf excessif est probablement différent pour chaque individu. Le golfeur a probablement atteint ce point lorsque la douleur et la blessure apparaissent. Il est donc recommandé au golfeur de s'attaquer à cette douleur et à cette blessure et d'envisager de prendre un congé pour se rétablir. Il est important de vérifier s'il est possible de modifier son swing ou son programme de golf avant de rejouer. "
Les golfeurs doivent-ils tenir compte des conditions météorologiques extérieures ?
" Le froid peut ralentir la capacité du système nerveux à générer une contraction musculaire ", explique le Dr Creighton. "D'une manière générale, la souplesse est importante dans le swing de golf et lorsque vous avez froid, la souplesse peut être altérée. Une flexibilité réduite peut entraîner un stress des articulations et des tissus mous et des blessures potentielles. Il est donc recommandé de porter des vêtements supplémentaires pour rester au chaud quand on joue au golf et d'effectuer un échauffement dynamique pour s'assurer que les tissus sont mobilisés avant de jouer. Cependant, les couches excessives peuvent également gêner le swing, il faut donc trouver un juste milieu. Veillez à vous entraîner à frapper des balles sur le terrain après un échauffement dynamique afin de trouver l'équilibre entre les différentes couches de vêtements. "
L'échauffement est-il important pour jouer au golf ?
La recherche a indiqué que les échauffements peuvent jouer un rôle dans la prévention des blessures et même dans l'amélioration du golf, mais statistiquement, peu de golfeurs se préparent de cette manière avant une partie. "Je recommande vivement à tous les golfeurs de s'engager à effectuer un échauffement dynamique axé sur la mobilisation du corps avant de jouer", déclare le Dr Creighton. Pour beaucoup, l'idée de s'échauffer avant une partie de golf peut sembler étrange, mais si l'on considère que le corps a besoin d'être mobile pour s'étendre et s'allonger, l'échauffement d'avant-match prend tout son sens.
" Un échauffement dynamique est essentiel avant de jouer au golf", ajoute Creighton, qui précise que les échauffements pour le golf sont importants pour l'activation des muscles et peuvent réduire les douleurs au niveau du bas du dos et des membres supérieurs, tout en aidant à augmenter la puissance de l'élan. Incorporez des exercices fonctionnels tels que la planche latérale, les rotations de hanche et les élévations de coude. En outre, préparez les poignets en effectuant des mouvements de haut en bas, de gauche à droite. Les premières indications montrent que les échauffements dynamiques et ceux qui incluent une résistance sont supérieurs aux étirements statiques.
Quelles sont les autres mesures à prendre pour limiter ou éviter les blessures liées à la pratique du golf ?
Le Dr Creighton recommande aux golfeurs de profiter de certaines mesures de dépistage qui examinent la force et la flexibilité, telles que le dépistage de niveau 1 du Titleist Performance Institute, car les limitations physiques peuvent souvent entraîner des défauts dans le swing de golf. Il recommande également aux golfeurs de suivre les instructions d'un professionnel de la PGA compétent afin d'affiner leur swing et de corriger les défauts éventuels. "Assurez-vous que vos clubs sont bien ajustés et saisis de manière appropriée", ajoute Creighton. "De plus, une préparation physique à long terme, avant la saison, peut potentiellement aider les golfeurs à éviter les blessures liées à la fatigue. "
Quels sont les traitements disponibles pour les blessures liées au golf ?
" Le traitement du golfeur, quelle que soit la blessure, implique une approche collaborative", déclare le Dr Creighton. "Il faut d'abord consulter un médecin qui pourra poser un diagnostic clair sur la nature de la blessure. Un kinésithérapeute compétent peut aider l'athlète à suivre une approche basée sur l'exercice pour la rééducation et la reconstruction de l'athlète. Enfin, le golfeur peut également bénéficier d'un entraîneur de swing qui est conscient de la blessure et peut modifier le swing si nécessaire pour éviter d'exacerber la blessure en cours de guérison, contribuant ainsi à éviter la récurrence de la blessure. "
Les golfeurs doivent-ils être sensibilisés à la nutrition ?
Le Dr Creighton indique que certaines recherches ont suggéré qu'un supplément de caféine peut réduire la fatigue à la fin d'une partie de golf, contribuant ainsi à améliorer les niveaux d'énergie. "Pour les golfeurs, il est essentiel de bien s'hydrater pendant la partie, car même une légère déshydratation peut affecter les performances", ajoute-t-il. "Le golf est considéré par beaucoup comme une activité modérément intense et même à un niveau d'exercice modérément intense, au moins la moitié de notre énergie totale provient des hydrates de carbone, ce qui indique que les golfeurs ont besoin de consommer des hydrates de carbone pour maintenir leur niveau de glucose sanguin lorsqu'ils jouent au golf. En outre, le maintien d'un taux de glucose normal permet au golfeur de rester concentré. "
Veillez donc à vous échauffer, à perfectionner votre technique, à vous hydrater et à savoir quand il est temps de vous reposer et de vous reconstruire. C'est ainsi que vous garderez le cap tout au long de la saison.
