Statistiquement, environ 80 % des personnes qui prennent des résolutions à l'approche de la nouvelle année ne s'en tiennent pas à leurs ambitions. Cela vous rappelle quelque chose ? Qu'il s'agisse de fixer des objectifs irréalistes, d'exercer trop de pression sur soi-même ou d'intégrer trop de restrictions, une chose est sûre : il peut être difficile de tenir ses résolutions et de changer ses habitudes.
Bien sûr, toutes les raisons mentionnées ci-dessus sont un frein à la motivation, mais que se passerait-il si la réussite de vos résolutions dépendait de l'objectif qui les sous-tend ?
Voici une nouvelle perspective sur la façon dont des objectifs axés sur la valeur et la finalité peuvent transformer vos résolutions en habitudes durables que vous apprécierez tout au long de votre vie !
Liez vos résolutions à quelque chose qui vous tient à cœur
La capacité à effectuer des changements durables (habitudes) est plus profonde que le désir d'avoir des abdominaux. Bien sûr, perdre du poids et se sentir fort, c'est bien, mais souvent, la raison pour laquelle ces résolutions ne tiennent pas est qu'elles ne sont pas liées à quelque chose qui vous tient vraiment à cœur, quelque chose qui est axé sur la valeur et la vertu.
Justin Roethlingshoefer, fondateur d'Own It, une plateforme numérique qui permet aux entraîneurs de transformer les données portables de leurs athlètes en gains significatifs de performance et de récupération, explique : "Associez la perte de poids à la valeur de la famille et au désir de pouvoir participer à des activités avec vos enfants et vos petits-enfants - vous avez maintenant quelque chose de durable. "
Il ne s'agit pas nécessairement d'objectifs inatteignables, il faut simplement les rendre utiles. "Lier l'action à une valeur et à une vertu si profondément enracinées qu'elles stimulent la motivation", explique M. Roethlingshoefer. Non seulement cela nous aide à prendre de nouvelles habitudes, mais ces habitudes ont un sens, ce qui rend le processus nécessaire à la réalisation des objectifs plus agréable et plus durable.
Lorsque nous nous fixons un objectif, qu'il soit inatteignable ou non, le point culminant de la réalisation de cet objectif est un faux sommet, c'est-à-dire qu'il y a toujours quelque chose d'autre à accomplir, ce qui peut être extrêmement démotivant. Heureusement, il existe un moyen de lutter contre ce phénomène. "Si nous modifions l'état d'esprit dans lequel nous commençons à atteindre cet objectif et que nous le lions à quelque chose qui nous tient à cœur, ces éléments deviennent des habitudes qui ne durent plus seulement un ou plusieurs mois, mais des instincts qui changent la vie", ajoute-t-il.
Utiliser la visualisation : Les bons et les mauvais côtés
Lorsque vous visualisez le résultat positif de votre objectif (qui est lié à quelque chose de valeur et de vertueux) et que vous pouvez être très clair sur le résultat, vous venez de débloquer l ' une des plus grandes clés de la réussite. "Ce processus crée des changements hormonaux (sérotonine et dopamine) qui nous poussent à agir positivement pour nous mettre en route", explique Roethlingshoefer. Cependant, la visualisation de l'échec joue également un rôle dans le maintien du cap.
Il poursuit : "Une fois que nous avons commencé, le moyen de maintenir la motivation est de visualiser les conséquences de l'échec. "Une fois encore, cela modifie la façon dont nos hormones interagissent et maintient la motivation engagée et constante.
Mettre en place des tranches horaires pour faire perdurer les habitudes
Croyez-le ou non, les six premières heures de votre journée sont essentielles pour que vos nouvelles habitudes durent toute votre vie. En termes simples, la répartition du temps consiste à diviser votre journée en 3 ou 4 parties : 0-6 heures après le réveil, 6-12 heures après le réveil, 12-18 heures après le réveil et 18-24 heures après le réveil.
Lorsqu'on essaie d'instaurer une nouvelle habitude, il faut la placer dans les six premières heures de la journée. C'est à ce moment-là que notre friction limbique ou notre résistance à l'action est la plus facile à surmonter, ce qui mène à la réussite de l'action", explique Roethlingshoefer. Cela explique pourquoi les ambitions ont tendance à diminuer au fil de la journée.
Par exemple, ne lésinez pas sur les heures les plus importantes de la journée pour la formation des habitudes !
Essayez l'empilage d'habitudes
L'accumulation d'habitudes (également appelée enchaînement d'habitudes) consiste essentiellement à entraîner votre cerveau à créer de nouvelles habitudes dans le cadre de votre routine actuelle. Essentiellement, l'enchaînement d'habitudes consiste à greffer une nouvelle habitude sur une habitude préexistante. Par exemple, si vous prenez systématiquement une tasse de café tous les matins, vous pouvez y ajouter une nouvelle habitude, comme prendre un petit-déjeuner sain ou faire 20 pompes.
Cette stratégie fonctionne en éliminant la procrastination et en créant de nouvelles habitudes. Roethlingshoefer l'explique : Lorsque vous vous réveillez au son de votre alarme et que vous n'appuyez pas sur "snooze", vous vous levez et vous vous mettez immédiatement à éprouver de la gratitude ; vous êtes alors amené à faire de l'exercice, ce qui vous permet de vous sentir énergique, ce qui vous amène à prendre un bon petit-déjeuner, ce qui vous amène à réduire votre consommation de caféine, ce qui vous amène à prendre un déjeuner de qualité" et ainsi de suite. Vous créez ainsi un effet domino d'actions positives tout au long de la journée, qui finissent par devenir des habitudes saines. Ne baissez plus les bras en février !
Suivez votre forme physique
Les trackers de fitness comme WHOOP et les plateformes comme Own It peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, car ce qui est mesuré, qu'il s'agisse du sommeil ou du stress, est géré ; et ce qui est géré est optimisé. Cela signifie que tout domaine de votre santé qui est suivi et contrôlé peut être amélioré, ce qui est vital pour la longévité et le maintien d'une routine saine. "Notre santé est l'un de nos plus grands atouts. La gérer ne consiste donc plus à aller chez le médecin une fois par an ou à se demander subjectivement comment on se sent. "explique M. Roethlingshoefer. La possibilité de suivre les aspects importants de sa santé du bout des doigts est la voie de l'avenir.
Se fixer un objectif avec un but précis et prendre les mesures quotidiennes nécessaires pour que de bonnes habitudes se forment est un moyen infaillible de faire échouer vos résolutions de janvier, même si vous recommencez en février.
Actions supplémentaires de renforcement de la concentration pour la réussite :
- Téléphonez à un ami : Avoir un partenaire responsable avec qui vérifier aide à limiter la procrastination et aide à l'encouragement.
- Utilisez des suppléments favorisant la concentration : Une alimentation propre est excellente pour l'esprit, mais ajoutez des suppléments comme Roman Focus qui favorisent l'énergie calme, l'acuité mentale et les aides à la concentration comme un autre niveau de soutien lorsque vous essayez de créer de nouvelles habitudes.
- Notez-le : Prendre des notes sur votre parcours, qu'il s'agisse des progrès accomplis ou simplement de ce que vous ressentez en cours de route, vous aidera à vous motiver et vous permettra de vous recentrer si nécessaire.
