Arnold Schwarzenegger, sept fois M. Olympia, n'est plus monté sur scène depuis 1980, mais l'homonyme de l'Arnold Classic est toujours aussi pertinent dans le sport qu'il ne l'a jamais été. C'est parce qu'il a gardé un lien avec le fitness, même lorsqu'il était une vedette du box-office et le gouverneur de la Californie.
Cette passion pour l'entraînement s'est manifestée récemment lorsque Schwarzenegger a partagé des séquences d'entraînement et un conseil d'entraînement datant de l'époque où il était M. Olympia. Dans son message, il a souligné l'importance d'utiliser toute l'amplitude des mouvements lors de l'exécution de mouvements tels que l'élévation avant des haltères et les élévations latérales.
" Quand je dis aux gens de faire toute l'amplitude du mouvement pour chaque exercice et de ne pas se tromper, c'est ce que je veux dire", a-t-il écrit dans la légende du message. La plupart des entraîneurs et des coachs suggèrent de soulever les poids à hauteur des épaules pour ces mouvements. Schwarzenegger soulève les haltères au-dessus de sa tête lors des élévations frontales et bien au-dessus des épaules lors des élévations latérales.
Il est difficile de contester ses résultats. Connu pour son énorme développement de la poitrine et des bras, Schwarzenegger s'est concentré sur l'amélioration du développement des deltoïdes en créant une presse à haltères assise avec torsion qui est devenue connue sous le nom de Presse Arnold. Cette méthode lui a permis de cibler les trois têtes des épaules et d'améliorer la largeur et l'épaisseur de la partie supérieure de son corps.
Si vous voulez voir à quel point ses conseils peuvent vous être utiles, vous pouvez essayer cette séance d'entraînement des épaules avec haltères et imaginer vos deltas atteindre la taille d'un rocher comme le faisait Schwarzenegger lorsqu'il était le culturiste numéro un de la planète.
- Arnold Press – 3 séries de 10-12 répétitions
- Levée alternée d'haltères avant - 3 séries de 10 à 12 répétitions chacune
- Side Raise assis - 3 séries de 12 répétitions
*Se reposer pendant 45 à 60 secondes entre les séries.
Schwarzenegger a également fait référence à un projet sur lequel il travaille comme " la prochaine étape de sa croisade pour le fitness ". "Vous pouvez le suivre sur Instagram @schwarzenegger pour plus d'informations.
