Vous avez remarqué que vous vous sentez un peu plus fatigué ces derniers temps, que votre libido n'est plus ce qu'elle était. Vous n'avez peut-être plus la vigueur, la confiance et la soif de vivre que vous aviez auparavant. Ce sont tous des signes d'un faible taux de testostérone, mais il est possible d'inverser la tendance. Votre alimentation, votre activité quotidienne, votre état d'esprit et votre récupération peuvent faire de vous un lion ou un mouton. Si vous êtes prêt à retrouver votre vie, lisez ce qui suit.
Vous avez des carences en nutriments.
En tant qu'homme, votre corps est une machine performante et complexe qui a besoin d'une attention particulière. Il ne suffit pas de faire des choix "sains" pour la plupart. Des carences en nutriments peuvent entraîner une baisse du taux de testostérone. Par exemple, des niveaux sous-optimaux de zinc peuvent entraîner une baisse des niveaux de testostérone. Le zinc est essentiel à la production de testostérone et de prolactine. Il est également un élément clé dans la création du liquide prostatique et une carence sévère peut provoquer un hypogonadisme.
Il n'est pas toujours facile de savoir si l'on souffre d'une carence nutritionnelle sans effectuer de test, sauf si l'on présente des symptômes, auquel cas il s'agit d'une carence importante. Des aliments tels que le bœuf, les noix, les flocons d'avoine, les épinards, les champignons et les huîtres contiennent des quantités importantes de zinc. Notez que chaque catégorie de macronutriments contient des aliments qui contiennent ce nutriment nécessaire, ce qui explique pourquoi une alimentation équilibrée est essentielle.
" MANGEZ VOS LÉGUMES ! "est une phrase classique que vous avez peut-être entendue lorsque vous étiez enfant, et ils avaient raison. De nombreuses carences en nutriments peuvent être évitées en mangeant simplement une paume de légumes à chaque repas.
Vous ne consommez pas assez de protéines.
Cela vous empêchera de gagner en force, de développer vos muscles et de récupérer après les séances d'entraînement. Un bon point de référence est que chacune de vos portions de protéines, en tant qu'homme, devrait représenter environ 2 fois la circonférence et l'épaisseur de votre paume ouverte, en supposant que vous mangiez 3 ou 4 fois par jour et que vous soyez actif. Par ailleurs, votre capacité à développer vos muscles et à gagner en force est le signe d'un taux de testostérone sain. Il en va de même pour l'inverse.
Vous consommez les mauvais types de glucides.
Les glucides doivent provenir de la terre. Ce que je veux dire, c'est que la plupart de vos glucides doivent être consommés sous une forme aussi proche que possible de leur forme d'origine. Au lieu de chips, mangez de vraies pommes de terre. Au lieu de manger du riz frit chinois à emporter, mangez du riz assaisonné cuit à la vapeur. Au lieu de manger des ailes de poulet du bar des sports, mangez... et bien, vous voyez l'idée.
Vous ne faites pas d'exercice physique de façon régulière.
Le mouvement est un médicament. L'exercice joue un rôle dans l'optimisation de votre testostérone. L'exercice vigoureux favorise la libération de testostérone et des endorphines sérotonine et dopamine pendant et après l'exercice. Il en résulte une augmentation des sentiments de confiance, de plaisir et de satisfaction.
Vous ressentez du plaisir et de la satisfaction parce que vous savez que vous travaillez à devenir une version plus forte et plus saine de vous-même. L'exercice physique favorise également la concentration mentale, la production d'énergie et la vigueur. Chaque fois que je tombe dans le marasme, une bonne séance d'entraînement me remet toujours dans un état d'esprit positif. C'est comme si on m'avait injecté de la caféine dans les veines et que ma soif de conquérir la journée était ravivée.
Vous ne dormez pas assez.
Le sommeil est incontestablement un remède miracle. Il est plus important pour la récupération que n'importe quel booster de testostérone ou supplément commercialisé en masse que vous ayez jamais essayé et il donnera de meilleurs résultats. J'ai coaché de nombreux hommes qui ont perdu plus de graisse corporelle, développé plus de muscles, mieux récupéré de leurs séances d'entraînement et amélioré leurs performances au travail et dans la chambre à coucher simplement en donnant la priorité au sommeil. J'entrerai dans les détails du pourquoi dans un prochain article.
Le sommeil m'a personnellement aidé à mieux me concentrer sur mon travail, à devenir plus mince plus rapidement et à mieux récupérer de mes séances d'entraînement.
Votre état d'esprit est fragile et non formé.
Une pièce importante du puzzle est ce que vous pensez de vous-même au quotidien. Ne vous y trompez pas, un état d'esprit positif est un muscle que vous devez entraîner quotidiennement. Votre esprit est comme un jardin. Si vous ne plantez pas de fleurs (pensées positives), les mauvaises herbes (pensées négatives) pousseront automatiquement. Les pensées positives diminuent le taux de cortisol dans le cerveau, libèrent de la sérotonine qui aide à réguler le sommeil, la digestion, le désir sexuel et la mémoire.
Au quotidien, vous devriez écouter des messages qui vous motivent et vous inspirent. Il y a eu des jours où j'ai écouté quelque chose toutes les quelques heures pour me concentrer sur mes objectifs. Aujourd'hui, j'en suis au point où, certains jours, je n'en ai pas besoin, mais il m'a fallu beaucoup de travail pour en arriver là. Votre état d'esprit fera de vous un roi ou un mouton.
