3 séances d'entraînement pour le soulevé de terre à la barre fixe pour la force et l'endurance

3 séances d'entraînement pour le soulevé de terre à la barre fixe pour la force et l'endurance

Vous ne le connaissez peut-être pas de nom, mais vous avez sans doute vu le travail de l'entraîneur Don Saladino sur grand écran. Saladino, propriétaire de Drive 495 à New York, est responsable de la construction de pratiquement tous les corps durs de l'univers cinématographique Marvel, avec une liste de clients comprenant des noms tels que Ryan Reynolds, Sebastian Stan, Scarlett Johansson, Jake Gyllenhaal et David Harbour.

Lorsqu'il s'agit de se construire un corps de super-héros, peu de personnes sont aussi qualifiées que Saladino pour donner des conseils. Nous avons donc demandé au créateur de héros ce qu'il pensait de l'acquisition d'une taille digne du MCU, et il a mentionné que le deadlifting - plus précisément, avec une barre de traction - est l'un des outils qu'il utilise régulièrement dans sa proverbiale ceinture d'entraînement.

" C'est un mouvement qui en a vraiment pour son argent", dit-il. "Vous entraînez le bas du corps, le haut du dos et les lombaires, la force centrale, sans parler des fessiers, des jambes et de la force de préhension. "

Pour expliquer pourquoi Saladino aime le trap bar - une pièce de fer hexagonale qui permet à l'élève de soulever la barre centrée à l'intérieur - il avance deux raisons.

Les poignées sont hautes, ce qui, selon Saladino, permet à un haltérophile à mobilité réduite d'adopter une position de deadlift sûre par rapport à un deadlift classique avec haltères, qui est plus proche du sol et nécessite une plus grande amplitude de mouvement.

Le poids est centré. Dans le cas d'un deadlift standard, le poids est placé devant vous, ce qui, selon Saladino, " vous tire vers l'avant ". "Le fait de soulever avec les poignées sur le côté permet de garder le torse vers le haut, ce qui est généralement une position plus forte pour tirer.

Obtenez les trois séances d'entraînement ci-dessous, ainsi que quelques mouvements accessoires que vous pouvez ajouter à votre routine pour un physique bien équilibré.

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