Kun lämpötilat jatkavat kesän aikana kohoamistaan, ei ole koskaan ollut tärkeämpää ymmärtää, miten tärkeää on pysyä hyvin nesteytettynä, joten M&F syventyy hyvän nesteytyksen osatekijöihin ja kuulee asiantuntijoita saadakseen lisätietoja joidenkin sellaisten ainesosien tehokkuudesta, jotka on suunniteltu pitämään sinut viileänä ja hyvin voideltuna. Kun on kyse nesteytysjuomien maailmasta, vesi on vain osa yhtälöstä.
Elektrolyytit
Elektrolyyttien imeytyminen on avain terveellisen nesteytyksen ylläpitämiseen. Nämä ovat sähköisesti varautuneita kivennäisaineita, kuten natriumia, kloridia, kaliumia ja kalsiumia.
" Gnarly Hydrate on kehitetty korvaamaan optimaalisesti nesteen ja elektrolyytit, jotka menetät hikoillessasi ", sanoo Shannon O ' Grady Ph. D, joka on Gnarly Nutritionin toimitusjohtaja ja joka on väitellyt biologian tohtoriksi Utahin yliopistosta.
" Aloita päiväsi elektrolyyttijuomalla", sanoo James Mayo, SOS Hydration -yhtiön perustaja, joka on tehnyt tieteellistä tutkimusta nesteytyksestä monien vuosien ajan. " Ratkaisuissa, kuten SOS Hydrationin tarjoamissa, on pieni määrä sokeria (3 g), joka nopeuttaa nesteytyksen pääsyä soluihin. Parasta on esihydrata, jotta olet edellä nesteytyksessä, ja sen jälkeen voit nauttia tarvittaessa kofeiinia, selvitä helteestä ja täydentää nestettä tarvittaessa. " Elektrolyytit ovat välttämättömiä nesteen säätelyssä veriplasmassa, ja ne auttavat myös muissa toiminnoissa, kuten lihasten supistumisessa ja kudosten rakentamisessa.
Kofeiinia vai ei kofeiinia?
Kofeiinin asemaa diureettina (virtsaneritystä aiheuttavana aineena) saatetaan hieman liioitella. "On laajalle levinnyt myytti, että kofeiini on voimakas diureetti", sanoo tohtori O' Grady, "mutta ei ole todisteita siitä, että kofeiini lisää kuivumisriskiä". Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinipitoisia ja kofeiinittomia juomia nauttivien urheilijoiden välillä ei ole eroa nesteytystilanteessa ja että jopa 400 mg:n kofeiinipitoisten ja kofeiinittomien juomien saanti
Mikään ei kuitenkaan estä sinua nauttimasta aamuisen juomasi lisäksi elektrolyyttirikasta juomaa, lisää Mayo.
Pitäisikö lisätä sokeria?
Kun selaat nopeasti supermarketin hyllyjä, huomaat erilaisia energiajuoma- ja nesteytysvaihtoehtoja, joista monet sisältävät runsaasti sokeria. Mutta mikä on sokerin rooli nesteytyksessä? " Sokeri on polttoainetta, ja suoritusurheilussa tämä polttoaine on hyödyllistä tunnin intensiivisen harjoituksen jälkeen", Mayo sanoo. " Ongelmana on, että liikaa sokeria ja
" Sokeri kuivattaa meitä, koska suola seuraa aina sokeria ja vesi suolaa. Keho keskittyy nesteytykseen eri tavalla. Tarvitsemme vain pienen määrän sokeria aktivoidaksemme natriumglukoosin yhteiskuljetusjärjestelmän, joka nopeuttaa veden ja elektrolyyttien kulkeutumista soluihin. "
Yksinkertaiset hiilihydraatit imeytyvät nopeasti ja antavat hyvin kaivattua energiaa, mutta varo liikaa leikkaavia juomia, sillä ne vaikuttavat negatiivisesti nesteytykseen ja aiheuttavat suolistovaivoja. Mitä urheilujuomassa pitäisi siis etsiä? " Tuotteet, jotka sisältävät useita yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä (sakkaroosia, fruktoosia ja
Mutta entä BCAA:t?
Haaraketjuiset aminohapot ovat viime vuosina saaneet yhä enemmän huomiota monien suorituskykyjuomien ainesosina. " BCAA: lla on tarkoitus fyysiseen hyvinvointiin, vaikka ne eivät palvele mitään suoraa tarkoitusta pitää kehomme hydratoituneena ", sanoo Mayo.
" BCAA:n käyttö ennen harjoitusta voi vaikuttaa myönteisesti palautumiseen, jos proteiinin saanti ei ole optimaalista", sanoo O ' Grady. " Suosittelen BCAA:n nauttimista ennen harjoitusta seuraavissa tapauksissa:
- Paastotettu koulutus
- Kasvissyöjät/vegaaniurheilijat
- Ikääntyvät urheilijat
- Urheilijat, joilla voi olla vaikeuksia saada tarpeeksi korkealaatuista proteiinia kolmen tai neljän tunnin välein aikataulun tai ruokailutottumusten vuoksi.
- Urheilijat, jotka osallistuvat tapahtumiin, joissa lihasproteiinien hajoaminen on voimakasta vähäisen proteiinin saannin ja korkean energiantuotannon vuoksi pitkiä aikoja.
Vältä alkoholia?
Emme aio kehottaa sinua välttämään alkoholia. Kaikki kohtuudella, eikö niin? On kuitenkin tärkeää tunnistaa alkoholin vaikutukset nesteytykseen. " Jokaista nautittua juomaa kohden, joka sisältää 10 mg puhdasta alkoholia, menetät noin 100 ml nestettä", Mayo sanoo. " Kun tämä kerrotaan kunnon yön aikana, nestehukka riittää aiheuttamaan päänsäryn seuraavana aamuna ja muita nestehukan merkkejä. "
Pelkkä vesi ei riitä pelkkään nesteytykseen.
Siinä se on. Vaikka lisätyt ainesosat, kuten BCAA:t ja kofeiini, eivät välttämättä lisää nesteytystasoa yksinään, se ei välttämättä tarkoita, että ne ovat arvottomia lisäaineita. Itse asiassa kuppi kahvia voi auttaa henkistä keskittymistä, joten ei ole tarpeen luopua tavallisesta rutiinista, mutta voisit vahvistaa juomapeliäsi elektrolyyttijuomalla sivussa hyvän toimenpiteen vuoksi. Jos harjoittelet kovaa, BCAA-juomien nauttiminen voi olla hyvä lisä yleiseen juomasuunnitelmaasi lihasten palautumisen helpottamiseksi.
Kun on kyse nesteytyksestä, vesi ei riitä yksin. Suurina määrinä vesi voi jopa laimentaa tärkeitä mineraaleja, joita tarvitaan jokapäiväisessä elämässä. Nyt kun ymmärrät, mitä ' s on teidän nesteytys juoma, ja on tietotaitoa pysyä hyvin voideltu, käyttää näitä voimia parantaa jokaisen työvuoron, jokainen kuntosali istunto, ja jokainen päivä. Pysy nesteytettynä ja pysy viileänä siellä!
